أبرز 10 أطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة .. نصائح لتقليل الدهون غير الصحية
تعد الدهون غير مشبعة من الدهون المفيدة والتي تتميز بقوامها السائل في درجة حرارة الغرفة مع العلم أن الدهون يمثل عامل مهم في النظام الغذائي إلا أن في بعض الأحيان يجب علينا أن نتجنبها ومن خلال موقع منصتك سنتناول معكم أهم الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
الأطعمة التي تحتوى على دهون غير مشبعة
من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة في النقاط التالي
- تعد الأفوكادو من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض غير مشبعة والتي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي تحتوي على العديد من الفوائد لصحة الجسم إذا تحتوى على تسعة وعشرين جرام وثلاثمائة اثنين وعشرين سعر حراري والغني بالعديد من الألياف الغني بمادة اللوتين المفيدة لصحة العين.
- تناول ملعقتين من بذور الكتان والذي يحتوي على تسع غرامات من الدهون مشبعة والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم والتي تمتلك نشاطًا مضاد من الأكسدة.
- بذور السمسم والذي يحتوي على نسب عالية من الدهون غير المشبعة والغني بالألياف والبروتين معًا.
- بذور اليقطين وبذور الكتان والتي تحتوي جدية من الدهون المتعددة غير مشبعة.
- الأسماك الدهنية التي تساعد على صحة القلب منها الماكريل والرنجة والتونة البيضاء.
أقرأ أيضًا: مجموعة من أفضل طرق علاج انسداد الشرايين بالثوم والليمون
أنواع الدهون غير مشبعة
من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم أنواع الدهون غير مشبعة في النقاط التالية:
الدهون الأحادية غير المشبعة
تحتوي هذه الدهون من رابطة كربون واحدة غير مشبعة وحمض الأوليك وتعد من أشهر أنواع الدهون الصحية والتي تحافظ على الوزن الصحي لجسم الإنسان ومنها:
- البذور .
- الأفوكادو.
- المسكرات منها اللوز والبندق والكاجو.
- الزيوت النباتية منها زيت وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت السمسم.
الدهون المتعددة غير المشبعة
تحتوي الدهون غير متعددة من أكثر من رابط ذات قوام سائل في درجة حرارة الغرفة ومن أنواع الدهون المتعددة غير مشبعة هي:
- حمض الألفا لينولينيك.
- أوميغا 6 و 3 و9.
أقرأ أيضًا: تعرف على فوائد رجيم الزنجبيل للتخلص من الدهون بالبطن والأرداف
فوائد الدهون غير المشبعة
من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم فوائد الدهون غير مشبعة في النقاط التالية:
- تساعد على خفض الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل من ضغط الدم.
- تقليل من عدم انتظام ضربات القلب.
- يقلل من مستوى الدهون الثلاثية والتي يرتبط علي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعزز من الشعور بالشبع والامتلاء والذي يساعد على خسارة الوزن.
- الحد من الإصابة من تصلب الشرايين.
أضرار الدهون غير المشبعة
إن تناول كميات كبيرة من الدهون غير مشبعة أمر مُضر للغاية ومن خلال هذه الفقرة سنوضح لكم أضرار الدهون غير مشبعة في النقاط التالية:
- يمكن الإسراف في تناوله في حدوث التهابات والذي يمثل في دهون أوميغا ستة لأنه من أهم المركبات التي تسبب الالتهابات.
- يمكن أن يسبب في زيادة السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات والبروتين وزيادة التناول في كمياتها يزيد من استهلالك الجسم من السعرات الحرارية.
الدهون المشبعة في الطعام
من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم الدهون المشبعة في الطعام في النقاط التالية:
- كافة أنواع الحليب، والحليب كامل الدسم .
- الزيوت المستخرجة مهنا جوز الهند وثمار النخيل وغيرها.
- الأطعمة المقلية باستخدام الدهون المشبعة.
- لحم البقر والضأن والدواجن.
- مشتقات الحليب كالزبد والقشدة.
أقرأ أيضًا: معلومات عن الطعام والصحة وطرق خسارة الوزن بدون رجيم .. ما هي طرق إنقاص الوزن دون عمل رجيم؟
نصائح لتقليل الدهون غير الصحية
من خلال هذه الفقرة سنوضح نصائح لتقليل الدهون غير الصحية في النقاط التالية:
- يفضل أن تتناول مشتقات الحليب قليل الدسم.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون مشبعة.
- قم باختيار اللحوم خفيفة الدهن والدواجن.
- استخدام الزيوت النباتية منها زيت الزيتون أو زيت الكانولا للتحمير أو القلي.
- تناول الخضروات والفواكه التي تجعلك تشعر بالشبع.
- قم بتناول الأسماك في نظامك الغذائي وخاصة الأسماك الدهنية
في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم العديد من النقاط حول الأطعمة التي تحتوى على دهون غير مشبعة وذكرنا لكم أنواع الدهون غير مشبعة سواء أحادية أو متعددة وذكرنا لكم أضرار الدهون غير المشبعة و الدهون المشبعة في الطعام وذكرنا لكم نصائح لتقليل الدهون غير الصحية.