أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه
يسبب الكرش الشعور بالإحراج سواء للنساء أو الرجال، يعتبر الكرش نتيجة لتركز الدهون أسفل الجلد أو في معظم أجزاء الجسم كما يوجد العديد من الأسباب التي تزيد من حجم الكرش، وسوف نوضح من منصتك عن أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه.
أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من حجم الكرش، وسوف نوضح بعض من تلك الأسباب فيما يلي:
- الكحول: تناول كميات كبيرة من الكحول تعمل على زيادة حجم البطن كما تسبب الكحوليات العديد من الأمراض الأخرى مثل أمراض الكبد، فقد أكدت بعض من الدراسات أن الكحوليات تعمل على تقليل حرق الدهون لتتكون في البطن.
- الدهون التقابلية: تعتبر نوع من أنواع الدهون غير الصحية ويتم تحضيرها من خلال الهيدروجين إلى الدهون الغير المشبعة وعادة تستخدم هذه الدهون في إطالة العمر الافتراضي الأطعمة المعلبة مثل الكعك والمقرمشات، وتسبب هذه الدهون العديد من المشاكل الصحية مثل مقاومة الأنسولين وأمراض القلب، كما تسبب الزيادة الدهون في البطن.
- نمط الحياة الخامل: يعتبر من أكبر الأسباب التي تزيد من دهون البطن هو نمط الحياة الخامل كما يسبب العديد من الأمراض.
- النظام الغذائي القليل البروتين: الحصول على البروتين الغذائي من أهم العوامل التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين بالشعور بالشبع كما تؤدي إلى انخفاض تلقائي في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.
- سن اليأس: يسبب سن اليأس تراكم في الدهون في البطن نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين.
- بعض أنواع بكتيريا القولون: تعيش المئات من أنواع البكتيريا في المعدة والقولون، كما يعتبر بعض من تلك البكتريا تعو بالنفس على الإنسان، في حين أن هناك بعض آلآخر يمكن أن يسبب بعض من المشاكل الصحية، عدم توازن البكتيريا في المعدة قد تؤدي الإصابة بالكثير من الأمراض ومنها مرض السكري وأمراض القلب والسرطان كما تزيد من تراكم الدهون في البطن.
- عصير الفواكه: يحتوي عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى على الكثير من السكر مثل العنب يحتوي على 23 جراماً من السكر، يعتبر السكر من الفركتوز الذي يعزز مقاومة الأنسولين في الجسم وتراكم الدهون في البطن.
- التوتر وزيارة المستوى هرمون الكورتيزول: يعتبر التوتر سبب من أهم أسباب تركيب الدهون في البطن.
- النظام الغذائي منخفض الألياف: تساعد بعض من الألياف على الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع و تقليل امتصاص السعرات الحرارية في الطعام ويساهم في خفض تراكم الدهون في البطن بنسبة كبيرة.
- الجينات: تلعب الجينات دورا هاماً في زيادة دهون البطن.
- النوم لفترات غير كافية: هنا العديد من الدراسات التي تثبت أن قلة النوم تعمل على زيادة في دهون البطن.
أقرأ أيضًا: كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ تمارين حرق دهون البطن
كيفية التخلص من الكرش
هناك العديد من الطرق للتخلص من الكرش، وسوف نوضح بعض من تلك الطرق فيما يلي:
- إتباع نظام غذائي صحي: يعتبر النظام الغذائي الصحي هو تناول الأطعمة النباتية مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولكن يجب عليك الحد من السكريات والدهون الموجودة في اللحوم وكما عليك الحد من منتجات الألبان عالية الدسم مثل: الجبن والزبدة.
- ممارسة الرياضة المعتدلة: يجب عليك المشي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو ممارسة بعض من الرياضات القوية مثل الركض لمدة لا تقل عن 75 دقيقة في الأسبوع.
- تناول كميات محسوبة من الطعام: يجب عليك الأنتباه من كمية الطعام التي تتناولها والحجم أيضاً.
- تقليل التوتر: يجب ممارسة بعض من تقنيات الاسترخاء من أجل التخلص من التوتر مثل التأمل والتنفس العميق.
أقرأ أيضًا: ما هو افضل دواء لتنزيل الوزن؟ اريد دواء لحرق الدهون المتراكمة في البطن والارداف
المخاطر المرتبطة بالكرش
هناك العديد من المخاطر التي ترتبط صحياً بالكرش، سوف نوضح بعض من تلك المخاطر فيما يلي:
- داء السكري من النوع 2
- مقاومة الأنسولين.
- عدم تحمل الجلوكوز.
- ضغط الدم المرتفع.
- تصلب الشرايين.
- سرطان بطانة الرحم.
- ضطرابات معدل الأيض.
- اضطرابات الدهون المرتبطة بالسمنة.
أقرأ أيضًا: تجربتي مع حقن الدهون الذاتية للمنطقه الحساسة.. شكل البكيني بعد الفيلر
وفي الختام لقد أوضحنا من خلال هذا المقال عن أسباب ظهور الكرش، كما أوضحنا عن كيفية التخلص منه، كما أوضحنا عن بعض من المخاطر التي قد تكون مرتبطة بالكرش، يعتبر الكرش من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الناس سواء الرجال أو النساء للك عليك الإنتباه لأنه يسبب العديد من الأمراض التي تؤثر على صحة الإنسان.