أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
هناك طرق عديدة تجعلك تفقد وزنك دون أن تقوم بعمل رجيم أو الذهاب لعمل الرياضة، ولذلك يتساءل العديد من الناس على هذه الطرق حيث أنهم يريدون فقدان وزنهم دون عمل رجيم أو رياضة، ومن خلال موقع منصتك سنعرض لك أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة.
أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
في الفقرة القادمة سنعرض لك أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة:
- تناول الطعام ببطء: عليك القيام بجدولة كل وجبة بحيث تستمر معك لمدة 20 دقيقة، وعليك أن تعتاد على تناول الطعام بطريقة بطيئة، لن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم للتخلص من كمية جيدة من الوزن إذا اتبعت هذه العادة.
- تناول المزيد من الخضار: ينصح باستخدام مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضار في وجبات الطعام، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يجعلك تشعر بالشبع بسعرات حرارية أقل وبطريقة صحية أكثر، ويجب عند خبز الخضار أو طبخه أن تقوم بطبخه دون استخدام أو إضافة أي دهون، وعليك إضافة عصير الليمون والبهارات الطازجة بدلا من الملح.
- تناول الحساء والشوربات: قم بإضافة الحساء في نظامك الغذائي المعتاد لأنها تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر، وينصح بتناول الشوربات قليلة الدهون، مثل شوربة الدجاج وشوربة الخضار.
- تناول الحبوب الكاملة: الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني والشعير والقمح الكامل كل هذه أمثلة على الحبوب الكاملة التي تعتبر ضرورية لخطة فقدان الوزن بشكل سريع في النظام الغذائي، حيث أن هذه الحبوب بإمكانها خفض نسبة الكوليسترول لديك والمساعدة في تقييد السعرات الحرارية.
أقرأ أيضًا: فوائد الجزر للرجيم وإنقاص الوزن
طرق مختلفة تساعدك في فقدان وزنك دون استخدام رجيم
سنعرض لك الآن طرق مختلفة تساعدك في فقدان وزنك دون استخدام رجيم:
- أشرب كمية كبيرة من الماء: عند شعورك بالجوع أشرب كمية كبيرة من الماء، وذلك لأن شرب الكثير من الماء يمكنه أن يحد من شعورك بالجوع.
- اختار أكوابًا طويلة ورفيعة: قد تصاب بالصدمة عندما تعلم أن استخدام الأكواب الطويلة والرفيعة تقلل من كمية السوائل التي تتناولها بنسبة تتراوح بين 25% إلى 30%، ويتم ذلك وفقا للمظهر. وذلك لأنك عندما ترى الأكواب طويلة وكبيرة تظن أن بداخلها كمية كبيرة من السوائل ولكنها خدعة بصرية بسيطة.
- تناول الطعام في المنزل: عند تناول الوجبات المطبوخة في المنزل تساهم في إنقاص الوزن حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، ولأنها تحتوي على كميات أقل من الدهون والزيوت.
- أختر الأطباق الأصغر: لتقليل كمية الطعام التي تتناولها، اختر الأطباق المتوسط في الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة، وذلك لأن الأشخاص الذين يستخدمون أطباق أكبر في الحجم يتناولون كمية أكبر من الطعام لأنهم يتمكنوا من وضع المزيد من الطعام في الأطباق الكبيرة بسهولة، والأطباق الصغيرة والمتوسطة يمكنها أن تساعدك في التقليل من كمية الطعام المتناولة، حيث يمكنك خسارة من 5 إلى 10 كجم سنويًا وتوفير من 100 إلى 200 سعرة حرارية يوميًا.
- قسم وجباتك إلى خمس وجبات: يمكنك تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية فقط، لكن يجب عليك أن تجعلها وجبات بسيطة ومتواضعة وصحية حتى تستطيع فقدان وزنك بسهولة.
- قلل من تناول اللحوم: يمكنك أن تفقد وزنك عندما تتناول كمية أقل من اللحوم، ولكن عليك أن تقوم بالتقليل بشكل تدريجي لتحقيق النتيجة المطلوبة.
أقرأ أيضًا: طريقة إعداد طبق الكشري الدايت ونصائح لخسارة الوزن
طعام يجب أن تتجنبه لتفقد وزنك بسهولة
سنعرض لك الآن طعام يجب أن تتجنبه لتفقد وزنك بسهولة:
- الحلويات التي تحتوي على سكريات غير صحية لأنها تساعد على زيادة الوزن.
- الوجبات السريعة.
- الكربوهيدرات الغير معقدة.
- الحليب الكامل الدسم.
- المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مهدرجة.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية.
- اللحوم الحمراء.
أقرأ أيضًا: أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن وما في دوره فقدان الوزن
من خلال المقال السابق عرضنا لك بعض الطعام الذي يجب أن تتجنبه لتفقد وزنك بسهولة وبشكل أسرع، وعرضنا لك أيضًا طرق مختلفة تساعدك في فقدان وزنك دون استخدام رجيم، وقد قمنا بتوضيح أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة.