أفضل برنامج تسمين الجسم في المنزل بدون خبير تغذية
إن زيادة الوزن بطريقة صحية من أصعب العمليات التي من الممكن أن تحتاج إلى شهور ومن الممكن سنوات، فزيادة الوزن الصحية تعتمد بشكل أساسي على اكتساب الكتلة العضلية الصحية وليس الدهون، ولذلك من خلال موقع منصتك سنقوم بعرض أفضل برنامج تسمين الجسم في المنزل.
أفضل برنامج تسمين الجسم في المنزل بدون خبير تغذية
النظام الغذائي
في النقاط التالية سنقوم بعرض بعض النصائح المهمة التي يجب عليك أن تقوم باتباعها لكي تستطيع الالتزام بنظام غذائي يساعد على زيادة الوزن:
- تناول سعرات أكثر من السعرات التي يقوم الجسم بحرقها
إن هذه الطريقة تعد من أهم الطرق التي يمكن أن تتبعها لكي تقوم بزيادة الوزن، حيث أنه تحدد حاجة الجسم من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات، وبعد ذلك يزيد الشخص من السعرات التي يتناولها بناء على الرقم الذي يكون ناتج، فإن كنت تسعى للزيادة السريعة يمكن أن تزيد من 700 إلى 1000 سعرة حرارية فوق الحاجة الأساسية التي تخص اليوم الخاص بك.
أما إن كنت تريد الزيادة البطيئة فمن الممكن أن تزيد الوزن الخاص بك من 300 إلى 500 سعرة يوميا، ويجب ان نشير إلى أن السعرات التي يحتاجها كل شخص تختلف عن الشخص الآخر، وهذا يعتمد في الأغلب على العديد من العوامل الأساسية التي يجب أن تتوافر.
اقرأ أيضًا:وصفات لتسمين الجسم في أسرع وقت ممكن
- تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية
في الوقت الذي تسعى فيه لزيادة الوزن الخاص بك أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعدك هي زيادته بالعضلات بدلا من الدهون فقط، وكل هذا يحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتينات التي من الممكن أن تشكل وحدة البناء الأساسية للعضلات الخاصة بك.
ومن المصادر الأساسية التي تخص البروتينات: اللحوم والسمك والبيض، ,أيضا منتجات الألبان، وغيرها من الأشياء التي تساعدك على زيادة الوزن الخاص بك بطريقة صحية.
ولذلك تعتبر الطريقة الصحية هي تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة خاصة بك، وأيضا يجب ان تقوم بإضافة الدهون الصحية والغير مشبعة، مثل الافوكادو والمكسرات وكل هذا تقوم بإضافته إلى الوجبات الخفيفة من الشطائر والسلطات.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات
ومن الأمثلة المهمة التي تخص هذه الأطعمة هي تناول المصادر الأساسية التي تخص البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والاسماك الزيتية والسلمون، ,أيضا البيض، والجبنة والحليب واللبن الذي يكون كامل الدسم، ويجب ان تقوم بإضافة الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز البني، والحبوب الكاملة والخبز، وتقوم أيضا بإضافة مصادر الدهون التي تكون غنية بالسعرات الحرارية ومنها المكسرات وزبدتها، والجبنة العالية بالدهون وغيرها.
- زيادة عدد مرات تناول الطعام
يمكن أن يساعد أن تتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلا من أن تقوم عوضا عن ثلاث وجبات كبيرة على تناول السعرات الكثيرة وزيادة الوزن الخاص بك، وهذا قد يساعد الأشخاص اذلين يشبعون بسرعة أو لا يمتلكون شهية خاصة بتناول الطعام.
اقرأ أيضًا:ما هي طريقة استعمال حبوب الخميرة للتسمين
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
لكي تقوم بزيادة الوزن بطريقة صحية يجب ان تقوم بتغيير نمط الحياة الخاصة بك من خلال اتباع الخطوات التي سوف نقوم بعرضها لكم في النقاط التالية:
- تستعد لتناول الطعام حتى في الحالة التي تكون غير جائع فيها.
- تستخدم المنبه للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين.
- تتناول حمص صغيرة من البروتينات قبل أن تقوم بممارسة التمارين القوة وبعدها تقوم للمساعدة على دعم نمو العضلات الخاصة بكز
- تحاول أن تجعل الفترة التي تخص بتناول الطعام مريحة قدر ما تستطيع، فمن الأمثلة تستطيع أن تقوم بالاحتفاظ بالأطعمة الخفيفة التي تكون مفضلة عند الشخص، وأيضا الجلسة بطريقة صحية ومريحة لك أثناء تناول الطعام الخاص بك.
- يجب ان تأخذ قسط كافي من الراحة والنوم، وهذا لكي يوفر الجسم الوقت الذي تقوم به بإعادة بناء العضلات الخاصة بك.
- تقليل المسببات التي تجعلك متوتر، وهذا عن طريق تخصيص وقت أكبر لكي تستطيع ممارسة الهوايات المفضلة لديك.
- تتخلص من كل العادات السيئة التي تمتلكها ومنها أن تقوم بتقليل ممارسة التدخين، وهذا يمكن على الطبيب أن يساعد على وضع خطة خاصة بك للتوقف عنه.
- يجب ان تقوم بتحديد الأهداف الواقعية والمنطقية بالإضافة إلى البدء في خطوة صغيرة والزيادة تدريجيا وأيضا تسجيل التقدم الخاص بك، وهذا يساعد على تحقيق هذه التغيرات.
اقرأ أيضًا:ما هي طرق تسمين الأرانب .. تعليمات هامة قبل تسمين الأرانب
إن زيادة الوزن تعتبر من أصعب الأشياء التي من الممكن أن تواجهك، ولكن إن قمت بالالتزام بنظام غذائي خاص بك وأيضا الالتزام بالعديد من الأشياء التي قمنا بعرضها لكم في المقال السابق، وأيضا من أهم الأشياء التي يجب عليك أن تلتزم بها هي أن تقوم بتغير نظام حياتك من خلال اتباع الخطوات والنصائح التي ذكرناها عليكم.