أفضل برنامج رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
إذا كنت ترغب في خسارة وزنك بطريقة فعالة ومضمونة، عليك اتباع برنامج رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن وحرق الدهون، لا يُعد إنقاص الوزن في الشتاء صبعًا، فمع اتباعك هذا البرنامج تستطيع فقدان كثير من الوزن الزائد، مع الالتزام بالتعليمات الموضحة، ومن خلال موقع منصتك سنعرض رجيم الشتاء السريع للتخلص من الدهون المتراكمة.
برنامج رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون
في التالي برنامج رجيم الشتاء لإنقاص الوزن وحرق الدهون، عليك الإلتزام بتناول الوجبات المذكورة لضمان خسارة الوزن:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، مع شريحة من التوست الصحي، وخس وثمرة خيار.
- وجبة خفيفة: مافن الشوفان.
- وجبة الغداء: نصف كيلو سمك مشوي، بجانب طبق من السلطة الخضراء، و 3 ملاعق من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: 10 حبات من اللوز، وثمرة جزر.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: سلطة فاصوليا بيضاء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: 2 شريحة من اللحم المشوي، مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة صغيرة من الكركم.
- وجبة العشاء: نصف كوب من البطاطا المهروسة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الصحي، مع نصف كوب من الجبن القريش.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء: 3 ملاعق من مكرونة الشوفان مع الصلصة الحمراء، و 2 شريحة من الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة خيار وثمرة طماطم.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: طرق عمل وصفات عادل عبد العال للتخسيس والرجيم
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: خبز توست من الحبوب الكاملة، مع نصف كوب من الجبن القريش، وخيار.
- وجبة خفيفة: 10 حبات من المكسرات.
- وجبة الغداء: طبق فاهيتا لحم، مع سلطة خضراء، و 3 ملاعق من الأرز البسمتي المسلوق.
- وجبة خفيفة: ثمرة موز.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من خبز التورتيلا مع 3 ملاعق من الجبن القريش.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الصحي، مع 2 ملعقة من اللبنة، وشرائح طماطم.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة بنجر.
- وجبة الغداء: شرائح سمك السلمون مع بروكلي مخبوز في الفرن، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع اللبن، والموز.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة خضراء.
- وجبة الغداء: صدور دجاج مشوية، مع طبق من السلطة الخضراء، و 3 ملاعق من الأرز البسمتي المسلوق.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الجبن القريش.
- العشاء: بيضة مسلوقة.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة، وثمرة خيار.
- وجبة خفيفة: 10 حبات من المكسرات.
- وجبة الغداء: طبق من حساء العدس الأصفر.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الزبادي.
نصائح رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن
يوجد عدد من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج، والوصول إلى الوزن المثالي، وهي:
- تناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع، مثل الخضراوات الغنية بالألياف.
- الإكثار من شرب الماء.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
اقرأ أيضًا: فوائد شاي رويال الملكي للرجيم
أسباب عدم نزول الوزن في الشتاء
يوجد عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن، وعدم نزوله في الشتاء، ومن أبرزها ما يلي:
- عدم التعرض للشمس في فصل الشتاء، مما يتسبب في عدم إفراز الجسم هرمون السيروتونين بشكل كافي، الذي يوثر على الحالة المزاجية.
- زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- الشعور بالكسل، وقلة النشاط البدني.
- قلة شرب الماء.
من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا برنامج رجيم الشتاء السريع لانقاص الوزن وحرق الدهون، لا تطلب الأمر سوى وجود الإرادة، والإلتزام بالبرنامج، من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.