أفضل برنامج رجيم للمرضعات جديد

تبحث الكثير من السيدات على نظام غذائي ينتظمون عليه خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وذلك لان تلك المرحلة تحدث تغيرات في جسم المراة تؤدي الى زيادة في وزنها، و لتجنب تلك الزيادة، سوف نعرض من خلال موقعنا منصتك عن برنامج رجيم للمرضعات.

برنامج رجيم للمرضعات جديد

كثير من السيدات يتصورون ان الرجيم خطأ أثناء فترة الرضاعة، ولكن تلك المعلومة غير صحيحة فالرجيم لا يتعارض مع الرضاعة، بل يساعد على انقاص الوزن، وسوف نعرض عن نظام صحي متكامل للمرضعات في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال

تعليمات عن رجيم المرضعات

يوجد بعض التعليمات التي يجب أن تنتبه لها السيدات، وسوف نعرض عن تلك التعليمات فيما يلي:

• يتم شرب كوب من الشاي أو القهوة مرة واحدة فقط في اليوم.
• يمكن أن تضيفي ملعقتين من اللبن منزوع الدسم في حالة شرب القهوة أو الشاي.
• يجب أن يتم تناول ثلاثة لتر من الماء على مدار اليوم، وذلك لأنها سبب رئيسي في إدارة اللبن.
• ينصح بشرب كوب من المياه قبل كل وجبة.
• من الأفضل أن تتناول بدائل السكر على المشروبات.
• الحركة والمشي من العوامل الأساسية في تلك النظام، واقل مدة للمشي هي عشرون دقيقة.
• يجب أن تكون ساعات النوم كافية قدر الإمكان.
• يفضل تناول حوالي أربع ثمرات فاكهة على مدار اليوم مثل الكيوي والتفاح واليوسفي والبرتقال.
• من الأفضل أن يتم تناول الطعام التي تكون فيها نسبة الألياف عالية مثل الفاكهة والخضروات.
• ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم.
• يجب أن يتم الحرص على تناول البروتين في فترة الرضاعة.
• من الاحسن ان يتم تجنب الكافيين خلال فترة الحمل والرضاعة.
• من الأفضل أن يتم الابتعاد عن اللحوم المصنعة خلال فترة الحمل والرضاعة، تلك اللحوم مثل البرجر واللانشون والبسطرمة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير

الأطعمة التي ينبغي تناولها في فترة الرضاعة

يوجد بعض الأطعمة المفيدة التي يجب أن تتناوليها طوال فترة الرضاعة، وسوف نعرض عن تلك الأطعمة فيما يلي:

• تناول الفاكهة والخضروات بكميات كبيرة فهي من الأشياء المفيدة، كما أنها لا تساعد على زيادة في الوزن.
• اختاري نشويات مثل الأرز والخبز تحتوى على الألياف بنسبة عالية، ومن الافضل تجنب المكرونة.
• تناولي البروتينات التي تكون خالية من الدهون، والأسماك من افضل انواع البروتينات كما أنها مفيدة جدا خاصة السالمون.
• بعض منتجات الألبان منزوعة الدسم مثل اللبن والزبادي.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن

نظام غذائي صحي للمرضعات

سوف نعرض عن نظام غذائي مفيد للمرضعات فيما يلي:

• كوب ليمون دافئ على ملعقة عسل ابيض على الريق.
• وجبة الإفطار تتكون من رغيف عيش سن أو بلدي أو اتنين توست بني وخمس ملاعق من الجبن القريش والجبنة اللايت او اتنين بيضة مسلوقة او خمس ملاعق فول بزيت الزيتون مع كوب حليب خالي الدسم.
• بين وجبة الإفطار والغداء ينصح بأخذ ثمرة من الفاكهة.
• وجبة الغداء تتكون من سبع ملاعق من الأرز البني او البسمتي أو كوب من المكرونة المسلوقة او رغيف بلدي.
• البروتين المسموح به في وجبة الغداء (ربع كيلو من السمك المشوي أو ربع فرخة مسلوقة أو ثلاث أصابع من الكفتة المشوية أو أربع ملاعق من الشاورما الدايت)
• وجبة العشاء تتكون من اربع ملاعق من الشوفان مع كوب من اللبن خالى الدسم، او اربع ملاعق من الكورن فيليكس او اتنين من الزبادي اللايتن او نصف رغيف بلدي او شريحه توست بني مع اربع ملاعق من الجبنة لايت.

في النهاية لقد عرضنا عن برنامج رجيم للمرضعات جديد، كما عرضنا أيضا عن تعليمات عن رجيم المرضعات، وعن الأطعمة التي ينبغي تناولها في فترة الرضاعة.