أفضل طريقة رجيم للمراهقات اتبعها من هُنـــــا طرق مجربه
ما هي أفضل طريقة رجيم للمراهقات؟ وما هو أفضل نظام غذائي للمراهقات؟ الكثير من الفتيات تعاني في بعض الفترات الزمنية من مراحل العمر من زيادة في الوزن وهي فترة المراهقة، وسوف نعرض من خلال موقع منصتك أفضل نظام ونصائح للحفاظ على الوزن للمراهقات.
أفضل طريقة رجيم للمراهقات
تعتبر فترة المراهقة عند الكثير من الفتيات من أهم المراحل العمرية التي تمر بها الفتيات الأمر الذي يؤثر بصورة كبيرة على النفسية الأمر الذي يكون لها تأثير سلبي على الوزن، حيث تتعرض الكثير من الفتيات إلى زيادة الوزن بصورة ملحوظة.
اقرأ أيضًا:ما هي طريقة رجيم التفاح الأخضر للتخسيس .. الفوائد العامة للتفاح
تجدر الإشارة إلى أن الفتيات بصورة عامة يجب عليهن الحفاظ على الوزن من الزيادة فلا يعتمد الأمر على اتباع حمية غذائية فقط، لكن يحتاج إلى أسلوب حياة صحي من خلال اتباع العديد من النصائح الصحية التي تتضح في النقاط التالية:
- شرب كميات كبيرة من الماء من 3 إلى 4 لتر في اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- يجب أن تكون الوجبة متكاملة بكل العناصر الغذائية المطلوبة من البروتينات والكربوهدرات والدهون التي يحتاجها الجسم.
- الامتناع عن تناول السكر أو استبداله بالسكر المسموح به أو العسل الأبيض.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على السعرات العالية كما أنها غير مفيدة ولا تشعر بالشبع.
- استهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي بالكافيين.
- استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة.
- الحرص على أن تكون أخر وجبة يتم تناولها قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل.
- العمل على الاستيقاظ مبكرا.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات كل يوم، لأنها غنية بالفيتامينات كما تساعد على الشعور بالشبع.
- تناول الطعام بصورة بطيئة لعدم الشعور بالجوع.
- تناول المشروبات التي تساهم في زيادة معدل الحرق.
- الحرص على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية لعدم الشعور بالجوع.
اقرأ أيضًا:ما هو أفضل برنامج رجيم لتخفيف الوزن والكرش
أفضل نظام غذائي للمراهقات للحفاظ على الوزن
من الجدير بالذكر أن وزن الكثير من الفتيات في سن المراهقة يمر بفترة من التغييرات في الهرمونات الأمر الذي يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الوزن، حيث يمكن الحفاظ على الوزن في هذه الفترة من خلال اتباع النظام التالي:
1- وجبة الافطار للحفاظ على الوزن
- كوب من حبوب الإفطار مع حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
- شوفان مع لبن خالٍ الدسم + موز + حبات من الفراولة.
- قطعة جبن قريش + خيار + طماطم
- كوب من الزبادي خالي الدسم+ 10 حبات فراولة.
- 2 بيضة مسلوقة + خيارة.
- بيض مخلوط (بيضة كاملة، بياض بيضتين)، طماطم ، فاصوليا خضراء.
- اليوم السابع يكون مفتوح.
اقرأ أيضًا:ما هي طريقة نظام رجيم الموز بالتفصيل .. ومعرفة فوائد وأضرار رجيم الموز
2- وجبة الغداء للحفاظ على الوزن
- ستيك لحم + سلطة خضراوات.
- ربع سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز.
- صدر دجاجة مشوية+ طبق سلطة خضراء+ ربع كوب عين جمل+ ثمرة فاكهة.
- علبة تونة بدون زيت+ سلطة.
- صدر دجاجة مشوية، 150 جرام خضار مطهى على البخار وسلطة خضراء
- نصف رغيف خبز مع شريحتين من اللحم المشوي وطبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة الطازجة.
- اليوم السابع مفتوح.
3- وجبة العشاء للحفاظ على الوزن
- 2 شريحة توست بني+ 3 معالق زبدة فول سوداني+ كوب زبادي.
- بيضة مسلوقة + كوب من الحليب + قطعة جبن فيتا.
- قطعتين من الجبن القريش + رغيف خبز من القمح الكامل + طبق سلطة خضراء.
- 3 ثمار من الفاكهة متوسطة الحجم.
- طبق يخنة بدون أرز + سلطة+ ثمرة فاكهة.
- قطعة جبنة بيضاء+ شريحة توست+ ثمرة فاكهة.
- اليوم السابع مفتوح.
4- الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
- المكسرات المسموحة.
- الزبادي.
- الفواكه المسموحة.
- العصائر الطبيعية.
تعاني الكثير من الفتيات في فترة المراهقة من اضطرابات في الوزن الأمر الذي يجعلهن تبحثن عن العديد من النصائح التي تساعدهم في الحفاظ على الوزن مع النظام الغذائي المناسب للجسم.