أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
رمضان من الأوقات التي تطرأ فكرة التخسيس واتباع أنظمة الرجيم فيه لأن هناك فترة كبيرة ما يزيد عن 13 من الساعات يمتنع الإنسان عن الأكل والحصول على الأكلات التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والدهون، فمن خلال موقع منصتك سنعرض لكم العديد من الأنظمة التي يمكن أن تساعد في تنفيذ هذا القرار.
أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان
سوف نعرض لكم في هذه الفقر العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على إنقاص ما يقرب إلى 20 كيلو خلال شهر رمضان، هذه الأنظمة هي:
1- نظام الأسبوع الأول والثاني
النظام التالي يطبق في الأسبوع الأول حتى تتمكن من الحصول على وزن أفضل:
وجبة الإفطار
ضروري ان تتكون وجبة الإفطار من:
- طبق من السمك المشوي او يمكن تبديله بشريحتين من الدجاج المشوي + طبق من سلطة الفتوش + كوب من عصير تمر هندي بنصف معلقة من السكر.
- شريح واحدة من اللحم + ثلاث معالق من الأرز + شرب طبق من الشوربة + طبق سلطة خضرا ضروري.
- ربع من الدجج اج بشرط أن يكون مسلق + ما لا يزيد عن ثلاث معالق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء + طبق من الأرز.
- تمرة + ثلاث معالق من المعكرونة + طبق من السلطة الخضراء + أكل شريحة من البانيه المشوح في زيت زيتون.
- باختصار يجب أن تحتوي الوجبة في الأسبوع الأول على بروتين مناسب لاحتياج الجسم، وعلى 3 معالق من أي نشويات سواء أرز أو معكرونة او ربع رغيف من العيش، وضروري وجود السلطة الخضراء على الطعام لأنها تشعر الفرد بالشبع، مع إلزام شرب الماء لتقليل الإحساس بالجوع.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام ١٦ ساعة
بين الإفطار والسحور
من الضروري أن يحصل مطبقو النظام الغذائي على سناكس بين الوجبات مثل: ثمرة من الفاكهة او قطعة صغيرة من الحلويات أو طبق من الفشار الذرة مرتين في الأسبوع كحد أقصى.
وجبة السحور
يجب أن يكون الشخص حريص في هذه الوجبة لأنها تكون قبل نومه، فمن خلال الوصفات التالية سوف تحصل عل سحور صحي:
- طبق صغير من افول + واحدة من شريحة التوست + طبقة من السلطة الخضراء.
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف من العيش + 3 معالق من الفول.
- كوب من الزبادي + معلقة من العسل الأبيض + معلقة من بذر الكتان التي تشعر بالشبع.
اقرأ أيضًا: ريجيم سالي فؤاد السحري ينزل كم كيلو؟ رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر
2- نظام الأسبوع الثالث والرابع
بعد أن تنتهي من تطبيق نظام الأسبوع الأول والثاني بنجاح، انتقل لتنفيذ النظام الخاص بالأسبوع الثالث والرابع وذلك من خلال الخطوات التالية:
وجبة الإفطار
من الضروري أن تكون وجبة الإفطار مشبع بالبروتينات الصحية التي تساعد في إفادة الجسم بأقصى إفادة ممكنة، فمن ضمن هذه الوجبات ما يلي:
- أخيار طبق مناسب من الشوربة التي ترغب في تناولها، وذلك من بين كل من: شورة الماشروم بالفراخ، شوربة العدس، شوربة الصوص الأبيض باللحم ولكن بدون دسم + 3 معالق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء.
- تمرة + نصف دجاجة مشوية بدون أرز أو أي دهون + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة السحور
تناول وجبة السحور أساسي في رمضان، فيجب ان تكون هذه الوجبة صحية حتى تنمكن من إنقاص الوزن بنجاح، مثل الوجبات التالية:
- طبق من الفول أو 2 بيضة مسلوفة + طبق كبير من السلطة.
- ثمرة خضار أو فاكهة + كوب من الزبادي مع الفاكهة التي ترغب فيها + معلقة من العسل الأبيض.
اقرأ أيضًا: كم كيلو اخسر مع رجيم البطيخ؟ رجيم البطيخ؟
نصائح لنجاح الرجيم في رمضان
من الضروري أن تتبع النصائح التالية حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرغوبة:
- التقليل من تنازل الأكلات التي تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة لمدة عشرون دقيقة على الأقل يومياً حتى وإن كانت المشي السريع.
- تناول تجنب الأكلات واللحوم المصنعة.
- بدأ اليوم بعد الأذان بالتمرة وكوب من الماء.
- شرب الماء أكثر من لتر ونصف بين الفطار والسحور.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
قدمنا إليكم مجموع من النصائح التي يجب أن نتبعها حتى نتمكن من الحصول على جسم صحي بوزن أقل، بالإضافة إلى بعض الأنظمة التي تم ذكرها خلال الفقرات السابقة لهذا المقال، فيجب الاهتمام بالأنظمة الغذائية الصحية حتى تتمكن من أنقاص الوزن خلال الشهر.