أفضل نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد
الكثير من النساء تبحث عن أفضل نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد الأمر الذي يسبب لهم تفكير كبير خوفا من زيادة الوزن، حيث يمكن الحفاظ على الجسم في هذه الفترة من الزيادة من خلال نظام صحي، وسوف نعرض عبر موقع منصتك دايت مناسب للحوامل للحفاظ على الوزن.
أفضل نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد
تبحث الكثير من النساء الحوامل على نظام صحي للحفاظ على الوزن من الزيادة، حيث يمكن اتباع النظام التالي لفترة من الوقت واستشارة الطبيب، والذي يتضح فيما يلي:
أولا: وجبة الأفطار
- 1 كوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة من توست القمح الكامل، و2 ملعقة صغيرتين من المربى، وحبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان، و1 حبة موز.
- كوب من الحليب + شرائح الشوفان + قطع من الجبن + بيضة مسلوقة.
- شوفان + فواكه مُجففة + كوب من الحليب + ثمرة من الموز
- قطعة من جبن القريش مع شرائح من الطماطم والخيار والفلفل الحلو وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة + كوب من الحليب + شريحتان من الخبز (قمح كامل).
اقرأ أيضًا: رجيم للحامل ونظام غذائي صحي
ثانيا: وجبة الغداء
- 1 كوب من الحليب خالي الدسم، شطيرة من لحم الديك الرومي مع الجبن والمحضرة خبز حبة القمح الكاملة، ورقائق البطاطس، وحبة فاكهة مثل الإجاص أو الكمثرى.
- شريحتان من اللحم + طبق من السلطة الخضراء.
- نصف رغيف خبز عربي مع شريحتين من اللحم المشوي وطبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة الطازجة،
- كوب من الأرز أو المكرونة مع مقدار مناسب من الدجاج أو اللحمة المفرومة وطبق صغير من الشوربة مع طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة وثمرة من التفاح.
- قطعة من مكرونة البشاميل مع ربع دجاجة مشوية وطبق كبير من سلطة الخضروات الطازجة
- قطعة من جبن القريش مع شرائح من الطماطم والخيار والفلفل الحلو وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- 5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس مع بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- 5 ملاعق من الأرز مع ربع دجاجة مشوية وطبق من الخضار.
اقرأ أيضًا: أفضل برنامج رجيم للمرضعات جديد
ثالثا: وجبة العشاء
- 1 كوب من الحليب خالي الدسم، و1 كوب من الأرز البري، و1 كوب من الخضار، و100. غرام من لحم الدجاج.
- بيضة مسلوقة + كوب من الحليب + قطعة جبن فيتا.
- 1 شطيرة محشوّة باللبنة مع بيضة مسلوقة وطبق من الخس مع كوب من الحليب.
- قطعتين من الجبن القريش + رغيف خبز من القمح الكامل + طبق سلطة خضراء.
- 3 ثمار من الفاكهة متوسطة الحجم.
رابعا: الوجبات الخفيفة
- زبادي منخفض الدسم، أو طبق من الفواكه الطازجة.
- 1 كوب من لبن الزبادي، والعنب.
- كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل وحبة من الخيار.
- كوب من عصير البرتقال الطازج، أو ثمرة واحدة من الفاكهة، أو شرائح من الخيار والخس.
- مقدار قبضة اليد من المكسرات النيئة.
- قطعة من الكيك الإسفنجي.
- ثمرة من الفاكهة الطازجة.
اقرأ أيضًا: ما هو اسرع نظام تخسيس؟ ريجيم صحي ينزل كل يوم كيلو
أفضل نصائح للحامل للحفاظ على الوزن من الزيادة
في صدد التعرف على أفضل نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد، يجب التعرف على أن هناك العديد من الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار عند البدء في اتباع الحمية الغذائية والتي تتضح في النقاط التالية:
- شرب الماء بكثرة، حيث يساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة وقابلية للعودة لحجمها الطبيعي مرة أخرى.
- المواظبة على المشي بمعدل نصف ساعة يومياً.
- المحافظة على تناول وجبة الإفطار على أن تكون أكبر وجبة في اليوم.
- تناول كمية كبيرة من البروتينات التي منها اللحوم التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والأحماض الأمينية.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة باستمرار والأغذية الغنية بالألياف، مثل الشوفان، والبقوليات، والحبوب.
- المواظبة على تناول اللوز حيث يساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم.
- يجب تقليل كمية النشويات مثل الأرز والمكرونة وقلل كذلك من تناول المقليات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن.
- تناول المشروبات والأطعمة التي تقلل من انتفاخ البطن والتي تساهم في رفع معدل حرق الدهون ومنها النعناع، الزنجبيل، الأناناس، البقدونس، والزبادي.
- عدم تناول الطعام بشكل سريع لأن ذلك يعيق عملية الهضم.
- النوم لعدد ساعات كافية لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
- تجنب التعرض للتوتر والإجهاد.
تعاني الحامل في فترة الحمل من اكتساب وزن زائد وتراكم الدهون في الجسم نتيجة تغير الهرمونات الخاص بالحمل، الأمر الذي يجعلها تتوجه إلى اتباع حمية غذائية مناسبة للحفاظ على الوزن من الزيادة.