أفضل 11 أطعمة تساعد على خسارة الوزن مميزة
يمكنك أن تقوم بخسارة وزنك بكل سهولة دون الخوض في معارك الرجيم العنيفة والقوية، وذلك من خلال بعض الأنظمة التي يمكنك اتباعها خلال يومك، مع طريقة الطعام، والأطعمة التي يمكنك أن تتناولها وتساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن خلال موقع منصتك سوف نعرض لكم أفضل 11 أطعمة تساعد على خسارة الوزن.
أفضل 11 أطعمة تساعد على خسارة الوزن
إن كنت تريد أن تقوم بإنقاص وزنك من خلال الطعام، فهناك الكثير من الأطعمة التي ستساعدك في ذلك بشكل كبيرة، مع اتباع بعض الأنظمة البسيطة بعها، وإليك أفضل 11 أطعمة يمكنك خسارة وزنك من خلالها:
1- الشوفان
الشوفان هو نوع من أنواع الغذاء، وهو افضل طعام يمكنك استخدامه بأكثر من طريقة لكي يستطيع الفرد الحصول على وجبات غذائية رائعة منه، وهو به العديد من الفوائد الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل، مع إمكانية إدخاله في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة، ويعزز الشعور بالشبع بطريقة كبيرة.
أقرأ أيضًا: أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
2- البروكلي
وهو خضار هام جدًا في الأنظمة الغذائية، ويحتوي فقط على 31 سعر حراري، ويمكنك أن تقوم بإدخاله في السلطات، وسلقه ووضعه في وجبة غذائية كاملة، وسوف يعطيك شعور كبير بالشبع، وهو مفيد لإنقاص الوزن بشكل كبير بطريقة صحية.
3- الفواكه
أغلب الفواكه تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكن هناك بعض الفواكه التي لا يمكنك أن تقوم بتناولها بأكثر من ثمرة واحدة، لكي تساعدك في إنقاص وزنك، ويمكنك أن تقوم بتناول بعض الثمرات من فواكه محددة كوجبة في اليوم.
أقرأ أيضًا: طريقة إعداد طبق الكشري الدايت ونصائح لخسارة الوزن
4- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية غنية بالألياف التي تساعد بشكل كبيرة على الشعور بالشبع، ويمكنك أن تقوم بتناولها في جميع أوقات اليوم، ويمكنك أيضًا إدخالها مع الوجبات الرئيسية لتعزيز الشعور بالشبع بشكل كبير وعدم تناول الكثير من الأطعمة الأخرى المختلفة التي تسبب زيادة في الوزن.
أقرأ أيضًا: فوائد الجزر للرجيم وإنقاص الوزن
5- البيض
البيض هو واحد من أهم الأطعمة البروتينية، فيمكنك ان تقوم بتناول البيض كوجبة إفطار كاملة ويعطي الشعور الكبير بالشبع، مع إعطائك العديد من الفوائد الغذائية داخل جسمك، ويعطي جسم الكثير من الطاقة والفوائد الذي يحتاج إليها خلال يومه.
6- الفلفل الحار
يساعد الفلفل الحار على إنقاص الوزن بشكل كبير عند إدخاله في الأطعمة المختلفة، حيث أنه يحتوي على الكابسيسين وهي مادة كيميائية هامة، تؤثر على الأيض بطريقة إيجابية.
7- الكيوي الأصفر
وهو واحد من أهم الفواكه الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية، ويمكنك أن تتناوله في حالة رغبتك في الحصول على سكريات صحية.
8- المكسرات
المكسرات من الأطعمة المشبعة، مما يجعلها تساعد كثيرًا على إنقاص الوزن، لأنه تساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير فلا تريد أن تقوم بتناول الطعام بعدها، مع إمكانية تناولها أكثر من مرة خلال اليوم، ووجود الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم التي تساعدك على التركيز وإعطائك الطاقة اللازمة.
9- البطاطس
وجبات البطاطس الكاملة، هو واحدة من أفضل الوجبات المشبعة، حيث أن البطاطس تحتوي على الألياف والنشويات التي يحتاج إليها الجسم، فيشعر الإنسان بالشبع بمجرد وجبة بطاطس خفيفة، دون زيوت أو أي نوع من الكربوهيدرات المضرة، ولكن يجب أن تقوم بسلق البطاطس لا بتحميرها، ويمكنك أن تقوم بتناولها مشوية.
10- الخيار
الخيار هو وجبة ممتازة في اليوم، حيث انه يحتوي على الكثير من الماء والذي يحتاج إليه الجسم بشكل كبير، مع وجود 16 سعرًا حرارية فقط به، وهذا ما يجعله وجبة مشبعة ذات سعرات حرارية ضعيفة جدًا.
11- الباذنجان
كوب من الباذنجان يحتوي على 11 سعر حراري فقط، ولكي تستفيد من ميزة إنقاص الوزن والشعور بالشبع لمدة أطول في الباذنجان، يمكنك تناوله مشويًا أو مخبوزًا دون زيت، ويمكنك الاستمتاع يتناوله مع بعض الخضروات الورقية ونصف شريحة طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع
يمكنك ان تقوم باستخدام جميع الأطعمة السابقة للحصول على وزن مثالي خلال فترة قصيرة، ولكن الوزن المثالي لن يأتي فقط بتناول هذه الأطعمة دون غيرها خلال اليوم، بل يجب تناولها بطريقة سليمة، واتباع بعض النصائح الغذائية معها، مثل الآتي:
- تناول الأطعمة خلال وجبات في اليوم وعدم تناولها بكمية كبيرة حتى لا تصبح مضرة على صحتك الجسدية.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة للشعور بالشبع في وقت أقل.
- تناول السلطة الصحية بجانب كل وجبة في اليوم للشعور بالشبع ولإفادة الجسم.
- الابتعاد عن الرز والمعكرونة، ودقيق القمح.
- عدم تناول السكريات أو العصائر الغير طبيعية أبدًا.
- شرب الماء من 2 إلى 3 لتر خلال اليوم لإعطاء جسمك ما يستحق.
- عدم مشاهدة المسليات أثناء الأكل، حتى تستطيع الشبع من الوجبة التي تقوم بتناولها.
- ممارسة الرياضة بحد أدنى 30 دقيقة في اليوم الواحد.
- النوم لوقت كافٍ في الليل.
يمكنك أن تقوم باستخدام الأطعمة السابقة لكي تساعدك في إنقاص وزنك بشكل كبيرة في مدة قصيرة، وإذا كنت تحمل مرضًا فننصحك بزيارة طبيبك المختص والعمل بنصائحه حتى لا يكن هناك ضرر أو مخاطر على صحتك، مع الإرادة سوف تصبح في وزنك المثالي في وقت قصير.