السعرات الحرارية في البنجر وفوائده للصحة والرجيم
السعرات الحرارية في البنجر وفوائده للصحة والرجيم من الأمور التي يهتم بعض الناس بالتعرف إلى باقة من المعلومات التي تدور حول السعرات الحرارية التي توجد في البنجر مع الإشارة إلى الفوائد الصحية التي تخص البنجر أو ما يعرف بالشمندر، ومن خلال موقع منصتك نقدم لكم فوائد البنجر للصحة والرجيم.
السعرات الحرارية في البنجر
فيما يلي نقدم لكم باقة من السعرات الحرارية في البنجر وفوائده للصحة والرجيم:
1- القيم الغذائية في البنجر
في الجدول التالي نوفر لكم كافة المعلومات التي تدور حول القيم الغذائية في البنجر:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 43 kcal |
| بروتين | 1.61 g |
| دهون | 0.17 g |
| الكربوهيدرات | 9.56 g |
| كالسيوم، Ca | 16 mg |
| الحديد، Fe | 0.8 mg |
| الصوديوم، Na | 78 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 4.9 mg |
| فيتامين أ، Iu | 33 IU |
| كولسترول | 0 mg |
2- السعرات الحرارية في البنجر
نعرض لكم باقة من المعلومات التي تخص السعرات الحرارية في البنجر:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 46.21 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 38.24 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 1.5 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 6.44 |
اقرأ أيضًا: صفة صلاة الميت الطفل كاملة ومعرفة آداب الجنائز
3- كمية الفيتامينات في البنجر
فيما يلي نوفر لكم كمية الفيتامينات في البنجر:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 4.9 mg |
| الثيامين | 0.03 mg |
| الريبوفلافين | 0.04 mg |
| النياسين | 0.33 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.16 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.07 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 109 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 109 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 109 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 6 mg |
| البيتين | 128.7 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 33 IU |
| فيتامين E | 0.04 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 0.2 mcg |
4- المعادن في البنجر
نعرض لكم باقة المعادن في البنج:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 16 mg |
| الحديد، Fe | 0.8 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 23 mg |
| الفسفور، P | 40 mg |
| البوتاسيوم، K | 325 mg |
| الصوديوم، Na | 78 mg |
| الزينك، Zn | 0.35 mg |
| النحاس، Cu | 0.08 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.33 mg |
| السيلينيوم، Se | 0.7 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
5- البروتينات والأحماض الأمينية في البنجر
نعرض لكم اليوم البروتينات والأحماض الأمينية في البنجر:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 1.61 g |
| التربتوفان | 0.02 g |
| ثريونين | 0.05 g |
| يسوليوكيني | 0.05 g |
| لوسين | 0.07 g |
| يسين | 0.06 g |
| ميثيونين | 0.02 g |
| الفينيل ألانين | 0.05 g |
| حمض أميني أساسي | 0.06 g |
| الحامض الاميني | 0.02 g |
| ميثيونين | 0.02 g |
| السيستين | 0.02 g |
| الفينيل ألانين | 0.05 g |
| التيروزين | 0.04 g |
| أرجينين | 0.04 g |
| ألانين | 0.06 g |
| الجلايسين | 0.03 g |
| البرولين | 0.04 g |
| سيرين | 0.06 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
اقرأ أيضًا: طريقة للرجيم سريعة مجربة لإنقاص الوزن بطريقة آمنه
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في البنجر
الآن نقدم لكم الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في البنجر:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 9.56 g |
| الالياف 291 | 2.8 g |
| السكريات 269 | 6.76 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 0.17 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.03 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.03 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.06 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: طرق عمل وصفات عادل عبد العال للتخسيس والرجيم
فوائد البنجر للصحة والرجيم
هناك مجموعة من الفوائد التي يُمكن الاستفادة من فوائد البنجر للصحة والرجيم:
- يعمل على الحد من نسبة الكوليسترول الموجود في الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي إنقاص الوزن وخسارته.
- المحافظة على مستويات السكر في الدم.
- الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على صحة القلب.
- المساهمة في تحسين الجهاز الهضمي.
- الحد من خطر الإصابة بالسرطان.
- الحد من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالالتهاب المزمن.
- يتم الحد من خطر الالتهابات الكلي.
- العمل على تعزيز مناعة الجسم.
- يتم تقوية القدرات المعرفية لدى كبار السن.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى السعرات الحرارية في البنجر علاوة على عرض فوائد البنجر والرجيم حيث قدمنا لكم السعرات الحرارية التي تدور حول البنجر وسعراته الحرارية.