السعرات الحرارية في الفستق الحلبي وأهميته للصحة وفوائده
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي وأهميته للصحة شيء يهتم كل محافظ على صحته بالتعرف عليه، واليوم من خلال موقع منصتك سنعرض لكم كافة المعلومات التي تدور حول السعرات الحرارية التي توجد في الفستق مع توضيح كافة فوائده للصحة.
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي وأهميته للصحة
في الجداول التالية سنوفر لكم كافة السعرات الحرارية في الفستق الحلبي وأهميته للصحة:
1- القيم الغذائية في الفستق الحلبي
نعرض القيم الغذائية في الفستق الحلبي في الجدول التالي:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 562 kcal |
| بروتين | 20.27 g |
| دهون | 45.39 g |
| الكربوهيدرات | 27.51 g |
| كالسيوم، Ca | 105 mg |
| الحديد، Fe | 3.92 mg |
| الصوديوم، Na | 1 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 5.6 mg |
| فيتامين أ، Iu | 415 IU |
| كولسترول | 0 mg |
اقرأ أيضًا: كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
2- السعرات الحرارية في الفستق الحلبي
نقدم لكم السعرات الحرارية في الفستق الحلبي:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 599.63 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 110.04 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 408.5 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 81.08 |
3- كمية الفيتامينات في الفستق الحلبي
نهتم اليوم بعرض كمية الفيتامينات في الفستق الحلبي:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 5.6 mg |
| الثيامين | 0.87 mg |
| الريبوفلافين | 0.16 mg |
| النياسين | 1.3 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.52 mg |
| فيتامين ب-6 | 1.7 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 51 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 51 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 51 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 0 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 415 IU |
| فيتامين E | 2.3 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 0 mcg |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المسلوق والبيض المقلي ومعرفة فوائد البيض لجسم الإنسان
4- المعادن في الفستق الحلبي
نعرض لكم في الجدول التالي باقة من المعادن في الفستق الحلبي:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 105 mg |
| الحديد، Fe | 3.92 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 121 mg |
| الفسفور، P | 490 mg |
| البوتاسيوم، K | 1025 mg |
| الصوديوم، Na | 1 mg |
| الزينك، Zn | 2.2 mg |
| النحاس، Cu | 1.3 mg |
| المنجنيز، Mn | 1.2 mg |
| السيلينيوم، Se | 7 mcg |
| الفلوريد، F | 3.4 mcg |
5- البروتينات والأحماض الأمينية في الفستق الحلبي
الجدول التالي يحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية في الفستق الحلبي:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 20.27 g |
| التربتوفان | 0.27 g |
| ثريونين | 0.67 g |
| يسوليوكيني | 0.89 g |
| لوسين | 1.54 g |
| يسين | 1.14 g |
| ميثيونين | 0.34 g |
| الفينيل ألانين | 1.05 g |
| حمض أميني أساسي | 1.23 g |
| الحامض الاميني | 0.5 g |
| ميثيونين | 0.34 g |
| السيستين | 0.36 g |
| الفينيل ألانين | 1.05 g |
| التيروزين | 0.41 g |
| أرجينين | 2.01 g |
| ألانين | 0.91 g |
| الجلايسين | 0.95 g |
| البرولين | 0.8 g |
| سيرين | 1.22 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفستق الحلبي
نقدم لكم الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفستق الحلبي:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 27.51 g |
| الالياف 291 | 10.3 g |
| السكريات 269 | 7.66 g |
| نشاء 209 | 1.67 g |
| سكر القصب | 6.87 g |
| سكر الفاكهة | 0.24 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0.17 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 45.39 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 5.56 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 23.82 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 13.74 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة
فوائد الفستق الحلبي للصحة
في النقاط التالية نقدم لكم مجموعة من الفوائد المتنوعة للفستق الحلبي للصحة:
- الفستق الحلبي يعمل على تخفيف ضرر الخلايا.
- يعمل على تأخير الشيخوخة.
- له دور في منع الإصابة بالأمراض والتي من أهمها السرطان.
- الفستق الحلبي يحتوي على اللوتين والذي يعتبر عنصر أساسي للمحافظة على صحة العين.
- يوجد به البوليفينولات والتي تعمل على الحماية من أمراض القلب والسرطانات.
- يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات وهو في قائمة المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن وهذا في الوقت الذي يتم تناوله بكميات قليلة والسبب هو أن يوجد به نسبة غنية من الألياف مما يعمل على زيادة الشعور بالشبع وفقدان الشهية؟
- يساعد على تعزيز صحة البكتيريا في الأمعاء مما بجعله يتحرك في القناة الهاضمة ليتم تصريف الطعام إلى الخارج ولكن بعضه يتم هضمه عن طريق البكتيريا المفيدة.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى السعرات الحرارية في الفستق الحلبي وأهميته للصحة حيث وفرنا لكم جميع المعلومات التي تدور حول الفستق الحلبي بما يفيد كل شخص يرغب في تناول الفستق الحلبي.