السعرات الحرارية في الكمثرى وفوائده للصحة

يبحث الكثير من الأشخاص عن كمية السعرات الحرارية في الكمثرى وفوائدها، فهي من أكثر أنواع الفاكهة التي تتمتع بالفوائد وايضا العناصر الغذائية، ومن خلال موقعنا منصتك سوف نعرض عن السعرات الحرارية في الكمثرى.

السعرات الحرارية في الكمثرى

فيما يلي سوف نعرض عن السعرات الحرارية التي تكون موجودة في الكمثرى، وسوف نعرض عن ذلك في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الاخضر وفوائده الصحية والفرق بينه وبين الفلفل الألوان

العناصر الغذائية في الكمثرى

يوجد في الكمثرى العديد من العناصر الغذائية، وسوف نعرض عن تلك العناصر في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة

 فوائد فاكهة الكمثرى الصحية

تحتوى الكمثرى على العديد من الفوائد، كما أنها تكون غنية بمضادات الاكسدة، وسوف نعرض فيما يلي عن فوائد الكمثري:

1- تزويد الجسم بالألياف الغذائية

حبة كمثرى متوسطة الحجم تزود الجسم 6 جرامات من الألياف، كما تعادل تلك الكمية 24% من كمية الألياف التي تحتاجها السيدات بعد الخمسين عام.

اما النساء التي يكونوا تحت الخمسين عام يحتاجون من 25 جرام الى 28 جرام في اليوم، أما الرجال يحتاجون إلى 28 جرام من الألياف في اليوم.

الألياف التي تكون موجودة في الكمثرى من الألياف الذائبة في الجسم كما انها تسمى البكتين، وهي قادرة على تعزيز البكتيريا التي تكون موجودة في الأمعاء.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة

2- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يوجد دراسة اثبتت ان تناول حبتين من الكمثرى في اليوم لمدة 12 يوم تساعد على التخلص من مشاكل المتلازمة الأيضية، وكذلك تقلل من خطر التعرض الى أمراض القلب، كما أن الكمثرى تساعد على التقليل من ارتفاع ضغط الدم.

3- تخلص الجسم من السموم

يوجد في الكمثرى كميات كبيرة من الماء، ولذلك هي تساعد على الحفاظ على حركة صحية وسليمة للأمعاء حتى تتخلص من البراز والسموم التي في الجسم.

4- تحارب الجذور الحرة

الكمثري تحتوى على كميات عديدة من مضادات الاكسدة ومنها فيتامين ك وفيتامين ج والنحاس التي يكون له القدرة على محاربة الجذور الحرة، وايضا يحمي خلايا الجسم من الأمراض مثل أمراض القلب والأورام السرطانية والأمراض التنكسية العصبية وفقدان الذاكرة.

5- تساعد مرضى سكر الدم

تحتوى الكمثرى على السكر لكن على الرغم من ذلك الألياف التي فيها تساعد على تحسن من مستوى السكر عن الأشخاص المصابين بمرض السكر.

6- تزود الجسم بالعناصر الغذائية

توجد عناصر غذائية في الكمثرى ولكن بنسبة أقل مثل الماغنسيوم والحديد وفيتامين ب6 والريبوفلافين وحمض الفوليك، وتختلف الكمثري التي تحتوي على قشرة حمراء يكون لها فوائد صحية اكثر كما انها مضادة للاكسدة بشكل اقوى.

اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية

الآثار الجانبية للكمثرى

يوجد للكمثرى بعض الآثار الجانبية سوف نعرض عن تلك الآثار فيما يلي:

• تحتوى على كميات عالية من الفركتوز، ولذلك يتم تصنيف الكمثري من الفاكهة التي تحتوى على نسبة سكر عاليه، من الممكن ان تؤدي الى بعض المشكلات الصحية مثل الإسهال وانتفاخ البطن.
• ممكن بسبب سوء مضغ الكمثري تتعرض الى التوعك المعوي، كما لا يفضل تناول الكمثرى عندما تتعرض الى الامساك.
• بعض الاشخاص تعاني من حساسية الكمثرى.
• تناول الكثير من الكمثري يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من حمض الفوليك الى الجسم وذلك يسبب الحساسية والارق والغثيان.

في النهاية لقد عرضنا عن السعرات الحرارية في الكمثرى، كما عرضنا أيضا عن العناصر الغذائية في الكمثرى، كما عرضنا عن فوائد فاكهة الكمثرى الصحية، وعن ايضا الاثار الجانبية للكمثرى.