السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية وفوائده
السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية من الأمور التي يحرص عدد كبير على الاطلاع عليها لا سيما لو كانوا هؤلاء الأشخاص يحبون المحافظة على النظام الغذائي الخاص بهم، واليوم من خلال موقع منصتك سنعرض لكم جميع المعلومات التي تخص الكيوي مع الإشارة إلى فوائد الكيوي للصحة.
السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية
نقدم لكم الآن وفيما يلي السعرات الحرارية في 100 جرام من الكيوي وقيمته الغذائية:
1- القيم الغذائية في الكيوي
في الجدول التالي نوفر لكم كافة القيم الغذائية في الكيوي:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 61 kcal |
| بروتين | 1.14 g |
| دهون | 0.52 g |
| الكربوهيدرات | 14.66 g |
| كالسيوم، Ca | 34 mg |
| الحديد، Fe | 0.31 mg |
| الصوديوم، Na | 3 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 92.7 mg |
| فيتامين أ، Iu | 87 IU |
| كولسترول | 0 mg |
اقرأ أيضًا: مدة هضم البيض في المعدة
2- السعرات الحرارية في الكيوي
نهتم اليوم بعرض كافة السعرات الحرارية في الكيوي:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 67.88 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 58.64 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 4.7 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 4.56 |
3- كمية الفيتامينات في الكيوي
نشير لكم في الجدول التالي كمية الفيتامينات في الكيوي حيث نوفر لكم كافة المعلومات التي تدور حول هذا الأمر بالتفصيل:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 92.7 mg |
| الثيامين | 0.03 mg |
| الريبوفلافين | 0.02 mg |
| النياسين | 0.34 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.18 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.06 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 25 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 25 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 25 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 7.8 mg |
| البيتين | 0.5 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 87 IU |
| فيتامين E | 1.46 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 40.3 mcg |
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع سكر دايت وماهي مصادره
4- المعادن في الكيوي
الجدول التالي يضم مجموعة كبيرة ومميزة من المعادن التي توجد في الكيوي:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 34 mg |
| الحديد، Fe | 0.31 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 17 mg |
| الفسفور، P | 34 mg |
| البوتاسيوم، K | 312 mg |
| الصوديوم، Na | 3 mg |
| الزينك، Zn | 0.14 mg |
| النحاس، Cu | 0.13 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.1 mg |
| السيلينيوم، Se | 0.2 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
5- البروتينات والأحماض الأمينية في الكيوي
فيما يلي من جدول نوفر لكم البروتينات والأحماض الأمينية في الكيوي:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 1.14 g |
| التربتوفان | 0.02 g |
| ثريونين | 0.05 g |
| يسوليوكيني | 0.05 g |
| لوسين | 0.07 g |
| يسين | 0.06 g |
| ميثيونين | 0.02 g |
| الفينيل ألانين | 0.04 g |
| حمض أميني أساسي | 0.06 g |
| الحامض الاميني | 0.03 g |
| ميثيونين | 0.02 g |
| السيستين | 0.03 g |
| الفينيل ألانين | 0.04 g |
| التيروزين | 0.03 g |
| أرجينين | 0.08 g |
| ألانين | 0.05 g |
| الجلايسين | 0.06 g |
| البرولين | 0.04 g |
| سيرين | 0.05 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الكيوي
نهتم فيما يلي بعرض باقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الكيوي:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 14.66 g |
| الالياف 291 | 3 g |
| السكريات 269 | 8.99 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0.15 g |
| سكر الفاكهة | 4.35 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0.19 g |
| الجالاكتوز | 0.17 g |
| المغذيات | الكمية |
| دهون | 0.52 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.03 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.05 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.29 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: مدة هضم البطاطس المسلوقة في المعدة
فوائد الكيوي للصحة
فيما يلي نقدم لكم باقة من المعلومات التي تخص الكيوي وفائدته للصحة:
- يعمل على تعزيز الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
- له دور كبير في امتصاص الحديد الموجود في الجسم.
- يساعد في الحد من الإصابة بمرض فقر الدم.
- الحد من الأعراض التي يعاني منها مرضى الربو.
- المحافظة على صحة العظام مع تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تعمل على تحسين صحة الهضم لا سيما البروتين لأنها تحتوي على إنزيمات الأكتيدين والألياف الغذائية.
- الحد من التهابات الأمعاء مع تعزيز الجهاز المناعي.
- تحسين عملية امتصاص الحديد في الجسم وبالتالي الحد من خطر الإصابة بفقر الدم .
- يتم الوقاية من مرض اللتنكس البقعي.
- العمل على تحسين جودة النوم لدى كل فرد يُعاني من اضطرابات في وقت نومه.
- الحماية من الإصابة بالسرطان لا سيما سرطان القولون والمستقيم.
- الكيوي من الفواكه التي ينصح الأطباء باستخدامها من قبل الإناث حيث يعمل على نضارة البشرة وصحي للدورة الشهرية بالنسبة للمرأة.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى مجموعة من المعلومات المهمة التي تخص السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية حيث وفرنا لكم مجموعة من المعلومات التي تخص الكيوي وفائدة تناوله للصحة.