السعرات الحرارية في وجبة الغداء مع معرفة المكونات الرئيسية
تعتبر السعرات الحرارية هي المؤشر الرئيسي لطاقة الجسم، وترتبط السعرات الحرارية ارتباط وثيق في التحكم في الوزن ونسبة الدهون في الجسم، وتستخدم السعرات الحرارية في قياس نسبة الطاقة الموجودة في الطعام، ونوضح عبر موقع منصتك السعرات الحرارية في وجبة الغداء.
السعرات الحرارية في وجبة الغداء
تعتبر وجبة الغداء من الوجبات الرئيسية للإنسان، وعادة ما تحتوي وجبة الغداء على العديد من الأصناف المختلفة من الاطعمة، حيث تتكون من نوع من أنواع البروتين، وشوربة، وسلطة، ونوع من أنواع النشويات، ولكل منهم سعراته الحرارية المختلفة، ونوضح في السطور التالية السعرات الحرارية التي توجد في وجبة الغداء.
السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم
تحتوي اللحوم على سعرات حرارية مختلفة، وتختلف نسبة السعرات الحرارية في اللحوم على حسب النوع، ونوضح لكم عبر النقاط التالية السعرات الحرارية الموجودة في أنواع اللحوم المختلفة:
- تحتوي قطعة اللحم الضأن على نسبة 200 سعر حراري.
- يحتوي 100 جرام من اللحم المفروم على 230 سعر حراري.
- ساندوتش كفتة مشوية صغير الحجم، يحتوي على 630 سعر حراري.
- كبدة ساندوتش صغيرة الحجم، يحتوي على 650 سعر حراري.
- تحتوي 100 جرام من الكوارع على 320 سعر حراري.
- 3 قطع من السجق، تحتوي على 592 سعر حراري.
- تحتوي قطعة من سوسيس اللحم البقري على 85 سعر حراري.
- قطعة من سوسيس الدجاج تحتوي على 75 سعر حراري.
- تحتوي قطعة من البرجر البقري على 389 سعر حراري.
- قطعة من الهوت دوج البقري، تحتوي على 85 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
السعرات الحرارية في الدجاج والطيور
نوضح لكم عبر النقاط التالية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الدجاج، وأنواع الطيور المختلفة:
- تحتوي ربع الدجاجة المشوية أو الدجاج المسلوق على 250 سعر حراري.
- قطعة من دجاج البانيه، تحتوي على 290 سعر حراري.
- تحتوي الكمية الصغيرة من كبد الدجاج على 180 سعر حراري.
- يحتوي الحمام على 600 سعر حراري للقطعة الواحدة.
- ربع من البط يحتوي على 550 سعر حراري.
السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من السلطة
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في السلطة على حسب نوعها، وعلى حسب المكونات التي تحتوي عليها السلطة، ونوضح لكم عبر النقاط التالية السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من السلطة:
- تحتوي السلطة الخضراء، التي تزن نصف كيلو من الخضار على 105 سعر حراري.
- سلطة البطاطا المشوية أو المسلوقة تحتوي على 200 سعر حراري.
- تحتوي 50 جرام من سلطة الكولو سلو على 120 سعر حراري، وقد تحتوي على 160 سعر، على حسب الكمية.
- يحتوي 100 جرام من سلطة الطحينة على 524 سعر حراري.
- 100 جرام من السلطة المكونة من الزبادي والخيار، يحتوي على 48 سعر حراري.
- تحتوي الملعقة الكبيرة من صلصة المايونيز على 100 سعر حراري.
- ملعقة كبيرة من الكاتشب تحتوي على 20 سعر حراري.
- تحتوي الملعقة الكبيرة من صلصة المستردة على 5 سعرات حرارية.
اقرأ أيضًا: أسئلة ثقافية واجوبتها أسئلة ثقافية للاذكياء صعبة جدا مع الأجوبة
السعرات الحرارية في المعكرونة
تعتبر اامعكرونة من أكثر الوجبات المفضلة عند الكثيرن وتختلف السعرات الحرارية الموجودة في وجبة المعكرونة على حسب نوعها، ونوضح لكم عبر النقاط التالية السعرات الحرارية في المعكرونة:
- تحتوي قطعة صغيرة من المعكرونة البشاميل على 350 سعر حراري.
- يحتوي كوب من المعكرونة المطبوخة من الجبن أو معكرونة الماك أند تشيز، على 416 سعر حراري.
- قطعة متوسطة الحجم من المعكرونة اللازانيا المطبوخة مع اللحم البقري المفروم تحتوي على 276 سعر حراري.
- يحتوي كوب من المعكرونة الاسباجيتي مع اللحم على 400 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: كيف زيادة الوزن في يومين؟ الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
السعرات الحرارية الموجودة في البيتزا
توجد العديد من أنواع البيتزا لمختلف، وتعتبر البيتزا من أشهر الأكلات حول دول العالم المختلفة، سواء الشرقية أم الغربية، ونوضح لكم عبر النقاط التالية السعرات الحرارية الموجودة في أنواع البيتزا المختلفة:
- تحتوي شريحة من بيتزا الخضروات على 180 سعر حراري.
- السعرات الحرارية الموجودة في شريحة واحدة من بيتزا الجبن، تبلغ 192 سعر حراري.
- تحتوي شريحة بيتزا البيبروني مع الجبنة على 280 سعر حراري.
- تحتوي فطيرة الجبن، التي تزن 100 جرام، على 150 سعر حراري.
- 100 جرام من فطيرة اللحم، تحتوي على 320 جرام.
اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية
السعرات الحرارية في الشوربة
تعتبر الشوربة هي الخيار الأمثل في وجبة الغذاء، حيث يساعد بدأ تناول الشوربة قبل البدء في تناول الطعام الأساسي على تهيئة المعدة على استقبال الطعام؛ مما يساعد على تجنب الإصابة باضطرابات الهضم، ونوضح عبر النقاط التالية السعرات الحرارية الموجودة في الشوربة:
- طبق صغير الحجم من شوربة لسان العصفور، تحتوي على 180 سعر حراري.
- يحتوي طبق صغير من شوربة الكريمة والدجاج، على 145 سعر حراري.
- شوربة الخضار تحتوي على 180 سعر حراري.
وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا المقال السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الغداء، حيث أوضحنا السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المكونات الرئيسية لوجبة الغداء على حسب الكمية ونوع الطعام ومكوناته.