النظام الغذائي الصحي للحامل.. ما هو أفضل غذاء للمرأة الحامل؟
يجب علي كل امرأة حامل اتباع نظام غذائي صحي، وشرب الماء الكثير لان هذا يساعد علي تكوين الجنين بطريقة سليمة وصحية، ومن خلال موقعنا منصتك سوف نعرض اليكم بعض الانظمة الصحية التي يجب علي المراه الحامل اتباعها.
النظام الغذائي الصحي للحامل
ان المرأة في فترة حملها تحتاج الي عناية خاصة، لكي تحافظ علي صحتها وصحة جنينها، وافضل الطرق التي تحقق هذا النظام هو اتباعها لنظام غذائي صحي، يمد الجسم بجميع العناصر والفيتامينات التي تحتاجها هي والجنين.
ويجب علي المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، وبالاخص في فترات الحمل الاخيرة، بغرض تسهيل عملية الولادة.
أقرأ أيضًا: فوائد ماء الورد للحامل وأضرارها وفوائد ماء الورد الطبيعي الصحية
أفضل غذاء للمرأة الحامل
يجب علي المرأه الحامل تناول العديد من الاكل الصحي خلال فترة الحمل وذلك عن طريق:
- تناول كمية مناسبة من السمك لانه يساعد علي بناء عظام الجنين.
- الاكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطبيعية، لانها تساعد علي ترطيب الجسم وحمايتة من الجفاف، الي جانب اخراج السوائل والرواسب منه.
- الابتعاد عن شرب الكافيين والقهوة، واستبدلها بالاعشاب الطبيعية، لانها تؤثر علي صحة الجنين.
- تناول الاطعمة الطازجة، لتجنب المواد الحافظة الموجودة في المعلبات.
- تناول الحيلب بكميات متناسبة بشكل يومي، من خلال كوبان او ثلاثة بشكل يومي، وذلك لاكتساب الجسم كمية المغانسيوم والكالسيوم المناسبة.
- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات.
- استبدال الاطعمة المقلية بالاطعمة المشوية والمسلوقة.
- عدم المبالغة في طهي الخضار، لتحتفظ بعناصرها الغذائية الهامة.
- التقليل من تناول الاطعمة المالحة، لان الملح يؤدي الي تورم القدمين كما يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم.
أقرأ أيضًا: كيف أعلم أني حامل بدون تحليل؟ علامات الحمل .. أهم النصائح للحامل في الشهور الأولى
الانظمة الغذائية التي يجب علي المرأة الحامل اتباعها
سنعرض الان عدد من الانظمة الغذائية التي يجب علي المرأه الحامل اتباعها:
1-بعض الاطعمة للحامل في الشهر التاني
يوجد بعض الاغذية التي يجب علي الحامل اكلها منها:
- تناول العديد من الاطعمه الغذائية الخفيفة، مع تجنب ان تكون المعدة فارغه.
- الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهون الضارة كالاطعمة المقلية.
- شرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية، بين الوجبات وليس اثنائها.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل كوب من البن قليل الدسم، او قطعه من الخبز مع الجبن.
- الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي نشويات مثل البسكويت والخبز والكعك والبطاطا.
أقرأ أيضًا: كم يبلغ وزن الجنين في الشهر السابع وما شكله؟ أبرز النصائح للحامل في الشهر السابع
2-بعض الاطعمة للحامل في الشهر الثالث
يوجد عدد كبير من الاطعمة التي يجب علي الحامل تناولها مثل:
- الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة لانها تحتوي علي الالياف والفيتامينات الصحية والمعادن.
- تناول الحليب بمشتقاتة بشكل يومي.
- الاكثار من شرب الماء بشكل يومي والسوائل بشكل عام، لانها تساعد علي الهضم وترطيب الجسم.
- تناول خمس وجبات خفيفة بشكل يومي بدلا من ثلاث وجبات ثقيلة.
3-بعض الاطعمة للحامل في الشهر الرابع
يوجد بعض الاطعمه التي يجب علي الحامل تناولها ومنها:
- الاكثار من الحديد وتجنب تناول الحلويات.
- تناول الكثير من اللبن والتمور واللوز.
- الاكثار من الارز مع الخضار المطبوخ بشكل جيد.
- تناول اللحوم والاسماك والفراخ المشوية.
- الاكثار من تناول الفاكهة الطازجة.
4-بعض الاطعمة للحامل في الشهر الخامس
استجيبي لما يطلبة جسمك في هذا الشهر، مع التقليل من الحلويات، فيكون كالاتي:
- وجبة الافطار: كوب من الحليب خالي الدسم مع بعض الرقائق الفطور، الي جانب عضير الفاكهة الطبيعي.
- وجبة الغداء: كوب من الارز او المعكرونة مع االخضار المطهي بشكل جيد مع قعة من البروتين والتي من الممكن ان تكون سمك او فراخ او لحم، ومن الضروري وجود طبق من السلطة علي طاولة الغداء مع وجود كوب من اللبن الرايب.
- وجبة العشاء: كوب شوربة خضارمع قطعه من الخضار او اللحم، وشرائح البطاطس المشوية.
5-اطعمة للحامل في الشهر السادس والسابع
يجب علي المرأة الحامل الاكثار من تناول الاغذية الصحية ومنها:
- كثرة شرب السوائل.
- الاكثار من تناول الاغذية التي تحتوي علي الكالسيوم، مع تقليل الحلويات.
- لا تتركي نفسك طويلا بدون طعام مع الاخذ في الاعتبار تناول الاغذية الصحية.
في النهاية نكون قد عرضنا لكم من خلال موقعنا العديد من الوصفات و الاكلات التي يجب علي المرأة الحامل تناولها خلال فترة حملها، فيجب علي المرأة الحامل تجنب تناول الحلويات و التدخين لأنهم من العوامل التي تؤثر علي صحتها و صحة الجنين.