جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
كمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم من الأمور التي يحرص الكثير من الناس التي ترغب في التعرف إلى باقة من المعلومات المهمة والمميزة التي تدور حول السعرات الحرارية في الفشار ومن خلال موقع منصتك نقدم لكم كمية السعرات الحرارية في الفشار علاوة على القيم الغذائية.
كمية السعرات الحرارية في الفشار
فيما يلي نوفر لكم كمية السعرات الحرارية في الفشار في كمية 100 جرام حيث إن الأمر كله يتمحور حول القيمة الغذائية الخاصة بذلك:
1- القيم الغذائية في الفشار
في الجدول التالي نقدم لكم جميع القيم الغذائية في الفشار:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 381 kcal |
| بروتين | 2 g |
| دهون | 1.4 g |
| الكربوهيدرات | 90.06 g |
| كالسيوم، Ca | 18 mg |
| الحديد، Fe | 0.8 mg |
| الصوديوم، Na | 286 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 0 mg |
| فيتامين أ، Iu | 33 IU |
| كولسترول | 0 mg |
2- السعرات الحرارية في الفشار
نوفر لكم في الجدول التالي كافة السعرات الحرارية في الفشار:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 380.84000000000003 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 360.24 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 12.6 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 8 |
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة
3- كمية الفيتامينات في الفشار
نهتم فيما يلي بعرض كمية من المعلومات حول الفيتامينات في الفشار:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 0 mg |
| الثيامين | 0.04 mg |
| الريبوفلافين | 0.06 mg |
| النياسين | 0.34 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.05 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 4 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 4 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 4 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 12.6 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 33 IU |
| فيتامين E | 0.13 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 0.9 mcg |
4- المعادن في الفشار
الآن نوفر لكم كافة المعادن التي توجد في الفشار والتي يهتم الناس بالتعرف عليها:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 18 mg |
| الحديد، Fe | 0.8 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 27 mg |
| الفسفور، P | 55 mg |
| البوتاسيوم، K | 110 mg |
| الصوديوم، Na | 286 mg |
| الزينك، Zn | 0.62 mg |
| النحاس، Cu | 0.14 mg |
| المنجنيز، Mn | 0 mg |
| السيلينيوم، Se | 3.6 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الاخضر وفوائده الصحية والفرق بينه وبين الفلفل الألوان
5- البروتينات والأحماض الأمينية في الفشار
في الجدول التالي نعرض لكم البروتينات والأحماض الأمينية في الفشار:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 2 g |
| التربتوفان | 0 g |
| ثريونين | 0 g |
| يسوليوكيني | 0 g |
| لوسين | 0 g |
| يسين | 0 g |
| ميثيونين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0 g |
| حمض أميني أساسي | 0 g |
| الحامض الاميني | 0 g |
| ميثيونين | 0 g |
| السيستين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0 g |
| التيروزين | 0 g |
| أرجينين | 0 g |
| ألانين | 0 g |
| الجلايسين | 0 g |
| البرولين | 0 g |
| سيرين | 0 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفشار
في الجدول الآتي نقدم لكم الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفشار:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 90.06 g |
| الالياف 291 | 2.5 g |
| السكريات 269 | 64.68 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 1.4 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.2 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.26 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.63 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في وجبة الغداء مع معرفة المكونات الرئيسية
فوائد الفشار للصحة
في النقاط التالية نقدم لكم مجموعة من الفوائد الخاصة بالفشار للصحة:
- الفشار يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعمل على تعزيز انتظام حركة الأمعاء والمساعدة في التخلص من الإمساك.
- يلعب دور مهم في تخثر الدم وبناء على إصلاح خلايا الجسم.
- يوجد بالفشار من نسبة كبيرة من المعادن.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى باقة من المعلومات المهمة التي تدور حول كمية السعرات الحرارية في الفشار حيث وفرنا لكم جميع المعلومات التي تخص الفشار وفوائده للصحة.