دليل السعرات الحرارية في الالبان والزبادي
تعتبر منتجات الألبان من المواد الغذائية اللازمة لجسم الإنسان نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر المهمة، والكثير من الأشخاص المتبعين للأنظمة الغذائية يتساءلون هل اللبن يسبب زيادة الوزن، لذا نعرض لكم دليل السعرات الحرارية في الالبان والزبادي للتعرف عليها، ومن خلال موقع منصتك سوف نوضح لكم السعرات الحرارية لمنتجات الألبان وفوائدها الصحية.
السعرات الحرارية في الألبان
يوجد أنواع عديدة من الألبان لكل منها سعرات حرارية مختلفة، لذا في النقاط التالية نعرض لكم السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع من أنواع اللبن:
- الكوب الواحد من حليب خالي الدسم يحتوي على 86 سعر حراري.
- حليب قليل الدسم 1%( كوب واحد)، يحتوي على 102 سعر حراري.
- الكوب الواحد من الحليب القليل الدسم 2% يحتوي على 121 سعر حراري.
- كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- كوب من حليب الغنم يحتوي على 264 سعر حراري.
- الكوب الواحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية.
- حليب الماعز، كوب واحد، يحتوي على 168 سعر حراري.
- نصف كوب حليب مبخر كرنيشن خالي الدسم يحتوي على 99 سعر حراري.
- حليب مبخر كرنيشن قليل الدسم بمقدار نصف كوب يحتوي على 110 سعر حراري.
- نصف كوب حليب مبخر كرنيشن كامل الدسم يحتوي على 169 سعر حراري.
- حليب بودرة خالي الدسم، نصف كوب، يحتوي على 435 سعر حراري.
- 28 جرام من الحليب المكثف المحلى يحتوي على 123 سعر حراري.
- نصف كوب من الحليب البودرة الكامل الدسم يحتوي على 635 سعر حراري.
- مقدار كوب واحد من حليب بالفراولة يحتوي على 244 سعر حراري.
- الحليب بالشوكولاتة قليل الدسم (كوب واحد) يحتوي على 158 سعر حراري.
- مقدار كوب واحد من حليب بالشوكولاتة كامل الدسم يحتوي على 208 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: دليل السعرات الحرارية للخضراوات الورقية
اقرأ أيضًا: ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات
السعرات الحرارية في الزبادي
الزبادي هو نوع من المواد الغذائية المصنعة من اللبن والتي يحبها الكثير من الأشخاص، وفي النقاط التالية نعرض لكم السعرات الحرارية في أنواع الزبادي المختلف:
- مقدار كوب من الزبادي الخالي الدسم يحتوي على 114 سعر حراري.
- كوبل واحد من الزبادي الكامل الدسم يحتوي على 141 سعر حراري.
- لبن خاثر (كوب واحد) يحتوي على 99 سعر حراري.
- 155 جرام من اللبنة تحتوي على 105 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الحمص
فوائد اللبن للإنسان
يعد اللبن ومنتجاته من أفضل المواد الغذائية التي تساعد علي تحسين صحة الإنسان، ومن أهم فوائد اللبن ما يلي:
- اللبن يساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض، لأنه يعمل على تقوية الجهاز المناعي للإنسان وتحسين قدرته على العمل.
- يعتبر اللبن الخالي الدسم من أهم العوامل الوقائية من الإصابة بمرض السكري حسب ما أثبتته الدراسات والأبحاث العلمية.
- تناول اللبن يساعد على منح الإنسان الطاقة كما أنه يساعد على بناء الأعضاء والخلايا لاحتوائه على الفيتامينات التي تعزز من عملية الامتصاص للمواد المهمة من الطعام.
- اللبن ينظم حركة أمعاء الإنسان، وبالتالي التقليل من الاضطرابات مثل الوقاية من الإمساك.
- نسبة البوتاسيوم والمغنسيوم الموجودة في اللبن العادي تساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- اللبن من المواد الغذائية التي تحافظ على الأمعاء، وحماية المعدة من العديد من الإصابات نظرًا لاحتواء اللبن على العديد من الأنواع المفيدة من البكتريا التي تعمل كمضادات الالتهابات بشكل كبير.
- يعتبر اللبن من الأشياء الداعمة لصحة المرأة في العديد من الأشياء والتي منها علاج التهابات المهبل، وذلك لاحتواء اللبن على مواد طبيعية مقاومة للفطريات، وهي تساعد على علاج التهابات المهبل التي يمكن أن تحدث بسبب العدوى الفطرية أو البكتيرية بالإضافة إلى ضبط حموضة المهبل.
- يمكن تناول اللبن للحفاظ على وزن الجسم خاصة اللبن الخالي أو المتوسط الدسم، وذلك لاحتواء اللبن على نسبة كبيرة من المواد التي تزيد من إحساس الشبع لدي الإنسان، وعدم احتواءه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ومنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالوظائف اليومية.
وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه الفوائد الصحية الخاصة باللبن، والسعرات الحرارية في اللبن والزبادي، حيث أن تناوله يساعد في نمو الإنسان، وصحة العظام والأسنان، وزيادة المناعة للوقاية من الإصابة بالأمراض.