رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو
يتجه الناس إلى رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو، حيث أن من الأحلام التي يسعى لها كل من يمتلك وزن زائد هو الحصول على جسم رشيق وبأسهل الطرق التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد، ومن ضمن تلك الطرق هي الرجيم بمختلف الأنظمة، وكل شخص يختار النظام المناسب له، من خلال موقع منصتك نعرض لكم نظام الألبان.
رجيم الألبان
اللبن في العادة والمتعارف عليه هو أنه له العديد من الفوائد الموجودة في الخصائص الخاصة به، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والكالسيوم والفيتامينات المفيدة التي يحتاج لها جسم الإنسان، وتلك العناصر التي يحتوي عليها اللبن تساعد بشكل كبير على امتلاء المعدة بالماء مما يعمل على الشعور بالشبع لفترة كبيرة وعدم الرغبة في الأكل، مما يساهم في تقليل الوزن، ولذلك تم إنشاء هذا الرجيم الذي يسمى رجيم الألبان.
اقرأ أيضًا: رجيم الاناناس لخسارة الوزن والقضاء على الأرداف
برنامج رجيم الألبان
في هذا البرنامج الخاص برجيم اللبن نعرض لكم النظام الغذائي والأطعمة التي يتم تناولها في السبعة أيام في الأسبوع، ويسير هذا البرنامج في الأسبوع كالآتي:
1ـ الإفطار والعشاء
في ذلك الرجيم الإفطار والعشاء يكون ثابت، وهم (كوب زبادي كبير منزوع الدسم أو لبن رايب منزوع الدسم أو جبنة قريش أو بيضة مسلوقة، شرائح خيار وجزر وطماطم وخس وقته أو فواكه طازجة (بدون إضافات) بمعدل 2 ثمرة فاكهة)، يتم تناول تلك الأشياء كل يوم مع التبديل بينها.
2ـ غذاء اليوم الأول
يتكون الغذاء من مجموعة من العناصر البسيطة وهي
- سلطة زبادي وهي عبارة عن (كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري).
- خضار نيء x نيء.
- قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
اقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
3ـ غذاء اليوم الثاني
يتكون الغذاء الخاص باليوم الثاني من (سلطة زبادي بالكرنب المفروم (كوب صغير)، بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن).
4ـ غذاء اليوم الثالث
يتكون الغذاء في هذا اليوم من (سلطة خضراء، خضار سوتيه أو نيء x نيء، ربع فرخة مسلوق أو مشوي (بدون جلد)، نصف رغيف أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن).
5ـ غذاء اليوم الرابع
الغذاء عبارة عن (2 كوب زبادي منزوع الدسم، بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن).
6ـ غذاء اليوم الخامس
يتكون الغذاء من فاكهة طازجة بأي كمية (عدا الممنوعات) ويراعى عدم الإسراف.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
7ـ غذاء اليوم السادس
يتكون الغذاء من مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة والهامة وهي (شرائح خيار وطماطم وخس، جبن قريش أو فيتـالايـت، نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن).
8ـ غذاء اليوم السابع
الغشاء عبارة عن (خضار سوتيه أو نيء x نيء، قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية، 4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة، نصف رغيف بلدي أو رغيف سن).
اقرأ أيضًا: رجيم بذور الكتان لحرق الدهون
نصائح في لرجيم الألبان
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على من سيقوم باتباع هذا النظام الغذائي الالتزام بها، وتلك النصائح عبارة عن:
- يمكنك التبديل بين الأيام في الوجبات السابقة لما يناسبك ويناسب شهيتك.
- يمكنك القيام باستبدال الزبادي باللبن الرايب منزوع الدسم أو الجبن القريش في أي وجبة من الوجبات السابقة التي تم ذكرها.
- كل الفواكه مسموح بتناولها في ذلك النظام عدا مجموعة من الفواكه التي يوجد بها سعرات حرارية عالية تؤثر على الوزن، وتلك الفواكه هي (البلح – التين – العنب- المانجو – الكاكاو – الكنتالوب).
- بين الوجبات المسموح بها إن شعرت بالجوع يمكنك القيام بتناول الخضروات الطازجة.
- يجب الاهتمام بالماء في الرجيم، فيجب شرب القدر الكافي من الماء الذي يحتاجه الجسم، فيجب ألا يقل مقدار الماء في اليوم عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويجب الاهتمام بالسوائل أيضًا لكن يجب مراعاة عدم احتوائها على السكر.
- حتى تحصل على أفضل النتائج من هذا النظام يجب الانتظام على الرجيم وعدم التقصير فيه، ويمكنك الاستعانة بالرياضة لمدة نصف ساعة بشكل يومي حتى تحصل على أفشل النتائج.
الرجيم من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على الجسم الصحي والرشيق الذي تريده، فهو ليس شرط على من يريد خسارة الوزن فقط، فهو عبارة عن نظام غذائي كامل يوفر للجسم العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاج لها.