رجيم الخضار والفاكهة لخسارة الوزن بشكل آمن وسريع
انتشر مؤخرا رجيم الخضار والفاكهة لخسارة الوزن بشكل آمن وسريع، الأمر الذي جعل الكثير من الأشخاص يبحثون وراء طبيعة هذا النوع من الرجيم وما هي فاعليته وما هي آثاره على الجسم وذلك للوصول إلى الجسم المثالي، لذلك من خلال موقع منصتك سوف نتعرف على تفاصيل رجيم الخضار والفاكهة لخسارة الوزن وهل له أضرار أم لا.
رجيم الخضار والفاكهة لخسارة الوزن بشكل آمن وسريع
الحصول على الوزن المثالي والجسم والقوام الممشوق وهو احدة من أكثر الأهداف التي يخطط لها الكثير من الأشخاص مع دخول فصل الصيف، حيث يتم البحث عن الأنظمة الغذائية التي تحقق تلك الأهداف بصورة سريعة وفي نفس الوقت يجب أن تكون أمنة.
تكثر العديد من أنواع الرجيم والحميات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها من جانب الآشخاص والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون التي تتراكم في الجسم والتي من أبرزها رجيم الخضار والفاكهة.
في الفترة الأخيرة لمع من بين العديد من الأنظمة الغذائية التي لها دورفي إنقاص الوزن رجيم الخضار والفواكه الذي يقوم بصورة أساسية على تناول الخضراوات والفاكهة المحددة وذلك لغناها بالكثير من الألياف الغذائية،
أولا: وجبة الإفطار في رجيم الخضار والفاكهه
- ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال.
- كوب من عصير الجريب فروت، وكوب من اللبن خالي الدسم، و2 بيضة مسلوقة.
- ثمرتان من الموز مع كوب من اللبن خالي الدسم.
- طبق من الخضروات والفواكه المسموح بها.
- 3 واحدات من الخيار، وجزرة، وكمية من الخس.
اقرأ أيضًا: رجيم عيد الاضحي وأهم النصائح لثبات الوزن اثناء الرجيم
ثانيا: وجبة الغداء في رجيم الخضار والفاكهه
- طبق من سلطة الخضروات.
- سمك مشوي أو دجاج أو لحم مشوي خالي من الدهن وطبق من السلطة.
- ثمرة من البرتقال أو الأناناس أو التفاح وكوب من اللبن خالي الدسم.
- طبق من الخضروات المشوية.
- طبق سلطة من الفواكة المسموح بها في النظام.
ثالثا: وجبة العشاء في رجيم الخضار والفاكهه
- ثمرة من التفاح.
- طبق من السلطة الخضراء أو طبق من سلطة الفواكه.
- 3 ثمرات من الموز وكوب من اللبن خالي الدسم.
- طبق من سلطة الفواكه.
- طبق من سلطة الخضراوات.
اقرأ أيضًا: سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن
ما هي الخضراوات والفاكهة المفيدة في رجيم الخضار والفاكهة
يجب التعرف على أن هناك العديد من أنواع الخضراوات التي يسمح بها في هذا النوع من الرجيم والتي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع بالإضافة إلى أنه تمد الجسم بكلما يحتاجه من العناصر والتي من أبرزها الآتي:
- السبانخ والخضروات الورقية.
- الأناناس
- الفاصولياء الخضراء.
- الموز
- الخيار.
- التفاح
- البروكلي.
- الجريب فروت
- القرنبيط.
- الملفوف.
- البرتقال.
- الكوسا.
- الخس.
- الجزر.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
نصائح لإنقاص الوزن بصورة أمنة
من الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأمور الأخرى التي يجب عدم تفويتها للحصول على الوزن المثالي والقوام الممشوق وهي بعض النصائح التي يجب العمل بها والتي من أبرزها الآتي:
- الحصول على قسط وافي من النوم بين 6 ـ 8 ساعات في اليوم.
- الحفاظ على وجبة الإفطار بصورة يومية.
- استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات.
- البعد عن الدقيق الأبيض وكل ما يصنع به.
- شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- البعد عن تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالكافيين.
- تجنب تناول المعجنات.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم ويجب إدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- النوم بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من ساعات الشبع.
- استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- الحرص على تناول المشروبات الدافئة التي تساهم في زيادة معدل الحرق.
- البعد عن القلق والتوتر الذي يحفز هرمون الكورتيزول.
تتعد الأساليب التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بصورة كبيرة والتخلص من الدهون، حيث يعتبر رجيم الخضار والفاكهه واحد من أشهر أنواع هذه الأنظمة، لكن في البداية والنهاية يجب أن يعتمد إنقاص الوزن على أسلوب حياة صحي.