رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن
إن الرجيم من الأنظمة الغذائية المميزة التي يمكن القيام بها من أجل تخفيف وتقليل الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسب، وذلك والرجيم يمكن القيام به بأكثر من شكل حسب المتناسب مع الشخص، ومن خلال هذا المقال وعبر موقع منصتك سنتعرف سويًا على رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن.
رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن
إن رجيم اليوم الواحد يحتاج إلى عمل كبير من أجل خسارة الوزن في يوم واحد عبر بعض النقاط والطرق والخطوات المختلفة اللازم إتباعها، ولذا وفيما يلي سنتعرف على رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن:
- عند الاستيقاظ يلزم أن يقوم الشخص بشرب كوب من الماء الدافئ، وذلك ويضع عليه وقطرات من الليمون، وهو المشروب الذي يساعد الشخص على سد الشهية والإحساس بالشبع، كما يساهم في تنقية الجسم من السموم وتسحين الهضم.
- في وجبة الإفطار يلزم أن تتناول بعض العناصر الغذائية المميزة التي تعمل على مد الجسم بالطاقة دون الاستعانة بالسعرات الحرارية، وأفضل تلك العناصر التي تقوم بذلك هي الألياف.
- يلزم الابتعاد عن كافة المشروبات التي تحتوي على السكر والتي بها نسبة كافيين عالية، وذلك ويمكن الاستعانة بالشاي الأخضر وهو الذي بداخله العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في التخلص من السموم.
- يجب على الشخص أن يحرص على تخصيص فقرة الرياضة والمشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- يتناول وجبة خفيفة في اليوم من الفواكه عن طريق ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة أو كوب من العصير الطبيعي.
- التخلص من التوتر والقلق.
- في وجبة العشاء يقوم الشخص بالحصول على طعام به بروتين وهو الذي يمد الجسم بالعديد من الطاقة والفيتامينات دون إعطاء الجسم أي دهون.
- يحرص الشخص على الابتعاد عن الحلويات والسكريات والدهون والزيوت.
- يلزم الابتعاد عن كل سبل الترفيه أثناء تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: ما الوقت المناسب لقياس الوزن وأسوأ وقت للقياس
وجبات رجيم اليوم الواحد
هناك العديد من الوجبات التي يتم تناولها في اليوم الواحد والتي تساعد الجسم في الحصول على العناصر الغذائية اللازمة في الحصول على جسم رشيق ورجيم مميز، وهذه الوجبات تتمثل في:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي غير محلى ملعقتين من الحجم الوسط التي تحتوي على بذور الشوفان، 3حبات من الخوخ المجفف، رشة ليمون وملعقة وسط من بذور الكتان.
- وجبة الغذاء: هذه الوجبة يجب أن تحتوي على طبق من الشوربة أو السلطة خفيفة الدسم التي تحتوي على العديد من قطع الأفوكادو بجانب القليل من زيت الزيتون، بجانب قطعة دجاج مشوى بلا دهون وكوب من الكاكاو الغير محلى.
- وجبة العشاء: هذه الوجبة هي الأهم في اليوم وذلك وتتكون من عصير البرتغال، بجانب 3 ملاعق من الأرز المطهو على البخار مع ثمرة موز وكوب زبادي غير محلى أو كوب شاي أخضر غير محلى.
اقرأ أيضًا: نصائح تجنب زيادة الوزن في العيد اتبعها
نصائح لنجاح أي نظام رجيم
هناك بعض النصائح التي تتبع لحصول الشخص على نظام رجيم مناسب ومميز له، وذلك ونعرض لكم أبرز وأهم تلك النصائح فيما يلي:
- محاولة تحديد الأهداف الواقعية والهدف الأساسي من هذا النظام.
- البدء والحرص على ممارسة الرياضة بشكل كبير.
- المتابعة مع طبيب تغذية مختص ومتعرف على حالتك الصحية من قبل.
- مراقبة الوجبات والعمل على اتباع نظام الوجبات الخاصة بالنظام.
- الحرص على وضع يتناسب مع حالتك الصحية حتى لا تصاب بأي ضرر.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحصول على وجبة بروتين في وجبة الفطور.
- الابتعاد عن السكريات والدهون والزيوت.
- الحرص على متابعة السعرات الحرارية التي تخص كل نوع من الطعام والأكل.
- تنظيم مواعيد الحصول على الوجبات.
- الحرص على تكوين دفتر يوميات للمأكولات لمتابعة المأكولات والسعرات الحرارية وما شابه.
إلى هنا قد نكون شرحنا ووضحنا لكم نظام رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن وهو الذي يمكن القيام به عن طريق اتباع بعض الخطوات السهلة والبسيطة من خلال الحصول على العناصر الغذائية المميزة التي تساعد الشخص في الحصول على وزن رشيق ومناسب.