رجيم رمضان للدكتور عبد الله المطوع
الدكتور عبد الله المطوع هو دكتور تغذية مشهور، ويبحث الكثير عن الرجيم الخاص بشهر رمضان الذي قام دكتور عبد الله المطوع بنصيحة إتباعه لسهولة إنقاص الوزن بكل كبير خلال شهر رمضان، خاصة أن الأفراد بحاجة إلى رجيم يساعدهم خلال الوجبة الواحدة الموجودة في رمضان في إنقاص الوزن، ومن خلال موقع منصتك سوف نقوم بتوضيح الرجيم الخاص بدكتور عبد الله المطوع.
رجيم رمضان للدكتور عبد الله المطوع
قام الدكتور عبد الله المطور بوضع نظام غذائي لشهر رمضان، لكي يستطيع الأفراد إتباعه على مدار شهر رمضان لمساعدتهم في إنقاص الوزن، والنظام المتبع كالتالي:
1- وجبة الإفطار
وجبة الإفطار في رمضان هي الوجبة الأولى الذي يقوم الأفراد بتناولها بعد أكثر من 12 ساعة من الصيام المتواصل دون طعام أو شراب، وقام الدكتور عبد الله المطوع بسرد بعض النصائح الهامة التي تساعد الفرد على الإفطار بشكل صحي وبطريقة معينة لتساعده في إنقاص الوزن، وهي التالي:
- يجب أولًا أن يتم تناول 3 حبات من التمر لكسر الصيام، ومن ثم تناول كوب من الماء، وبعد ذلك قبل الإفطار يتم تناول كوب من العصير الطازج بدون سكر، أو تناول الحساء أولًا.
- يجب قضاء صلاة المغرب أولًا وبعدها بعدة دقائق يبدأ الإفطار، ويتم تناول بالإفطار 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة، أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز، وذلك مع ربع رغيف من العيش الأسمر، وللبروتين صدر فرخة، أو قطعة جيدة من اللحم، أو السمك المشوي، ويجب إضافة مع الأكل طبق من السلطة الخضراء وإضافة ملعقة من الزيت الزيتون لها، وعند الانتهاء من الطعام يجب تناول أحد المشروبات الحارقة للدهون مثل: الشاي الأخضر.
- في المرحلة الأخيرة يجب أن يتم تناول 3 حبات من التمر من الساعة التاسعة مساءً وحتى الساعة الحادية عشر مساءً، أو يمكنك تبديلهم أو التنويع خلال الأيام بالتالي: (قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة – أو 2 ثمرة فاكهة “باستثناء الموز والمانجا والجوافة”، أو قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية الشهية).
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
2- وجبة السحور
وجبة السحور هي الوجبة الثانية والأخيرة في اليوم الرمضاني، وقام دكتور عبد الله المطوع بتقسيم نظام وجبة السحور إلى مرحلتين كل مرحلة يتم تناولها لمدة أسبوع كامل، وعند الانتهاء يتم التكرار حتى نهاية الشهر، وهذه الوجبات كالتالي:
- المرحلة الأولى: تناول على وجبة السحور شريحة من التوست مع لجبن قليل الدسم، أو 1 بيضة مسلوقة، مع الخضروات.
- المرحلة الثانية: تناول 3 ثمرات من الفواكه (ماعدا الفواكه المستثناه)، مع كوب من الحليب خالي الدسم (يمكن تناول ثمرة الموز ولكن بعدد 1 ثمرة مع كوب الحليب قليل الدسم).
اقرأ أيضًا: فوائد شاي رويال الملكي للرجيم
نصائح غذائية لإنقاص الوزن
يمكنك إتباع بعض النصائح والأنظمة الغذائية الهامة التي تساعدك على إنقاص وزنك بشكل كبير مع الرجيم، ويمكنك إتباعها كنظام يومي حتى بدون الرجيم للحصول على صحة أفضل، وهذه النصائح كالتالي:
- شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء على مدار اليوم.
- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- تناول السلطات والخضروات بجانب الوجبات الأساسية.
- الابتعاد عن المشهيات المضرة بالصحة.
- تناول العصائر الطازجة التي لا تحتوي على السكريات والمواد الصناعية.
- ممارسة التمارين الرياضية بحد أدنى مرتين في الأسبوع الواحد.
- المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- تناول الطعام دون النظر إلى المشتتات الأخرى مثل التلفاز أو الحديث مع الأشخاص كثيرًا أثناء تناول الطعام، لأن العين تقوم بالشعور بالشبع قبل المعدة.
- تناول المكسرات أثناء اليوم للشعور بالشبع وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة.
- النوم في الليل بعدد ساعات كافية لإمداد الجسم بالراحة الكافية له.
- عدم شرب المشروبات الغازية خاصةً أثناء تناول الطعام.
- التقليل من استهلاك الحلويات والسكريات خلال اليوم، يمكنك الحصول على قطعة صغير من السكريات بعد وجبة غذائية كاملة.
- عدم السهر في الليل، حيث أن السهر لمدة طويلة في الليل يهيأ للجسم الشعور بالجوع.
- عدم النوم لفترات طويلة لأن ذلك يسبب الخمول لوظائف الجسم مما يتسبب في بعض الأحيان بعد هضم الطعام.
اختتمنا مقالنا عن رجيم رمضان للدكتور عبد الله المطوع، والذي يساعد بشكل كبير على إنقاص الكثير من الوزن أثناء شهر رمضان في خلال الوجبتين الأساسيتين في اليوم، ولكن يجب إتباع بعض الأنظمة اليومية الصحية لكي تستطيع النزول في الوزن بشكل كبير، ولكن يجب إتباع استشارة الطبيب خاصةً عند وجود مرض مزمن لدى الفرد.