رجيم عيد الاضحي وأهم النصائح لثبات الوزن اثناء الرجيم
يبحث الكثير من الأشخاص في الفترة الأخيرة عن الطريقة التي يقومون بها برجيم في عيد الأضحي، وأيضا أهم النصائح التي يجب عليهم أن يتبعوها لكي يقومون بإنقاص الوزن، ولذلك قررنا من خلال موقع منصتك أن نقوم بعرض أهم النصائح التي يجب عليك أن تتبعها لكي تقوم بالثبات على الوزن أثناء الرجيم.
رجيم عيد الاضحي
يكون من الصعب أن يتوقف أي شخص في العيد الأضحي عن الاكل، حيث أننا نري اللحوم والحلويات والأكلات المختلفة التي نعجز عن البعد عنها، ولكن أيضا يجب عليك أن تقوم بأتباع العديد من النصائح التي سنقوم بعرضها لكم في النقاط التالية:
- بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية، بدأت بتناول قطع من اللحوم الحمراء، وعدم المبالغة في تناول الطعام أيضا.
- استخدم الذرة أو زيت الزيتون، وتجنب استهلاك معظم السمن لتقليل نسبة الدهون التي ستدخل جسمك في هذا الوقت.
- في صباح العيد، تناول وجبة إفطار لذيذة ومغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بدلاً من الفتة.
- الإكثار من شرب الما، حيث أن شرب الماء تعتبر من الأشياء التي تجعلك تشعر بالشبع، كما أنها تعمل على تنظيف الجسم من السموم.
- وينبغي تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لتعزيز إحساسك بالشبع، ابدأ وجبتك مع السلطة.
- ممارسة ألعاب القوى.
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
أهم النصائح لثبات الوزن أثناء الرجيم
في النقاط التالية سنقوم بعرض العديد من النصائح التي يجب عليك أن تتبعها لكي تقوم بالحفاظ على ثبات الوزن الخاص بك أثناء الرجيم:
- المشي لمسافات طويلة لحرق السعرات الحرارية، وإزالة التراكمات، وتحسين الدورة الدموية، وذلك بعد تناول الطعام مباشرة.
- ويجب استخدام المشروبات التي تتعلق بالفاكهة والعصائر الغير المحلاة، بدلا من العصائر المعلبة والمشروبات المليئة بالسكر.
- تناول نظام غذائي غني بالأرانب لأنه يساعد الجسم على إنتاج العناصر الغذائية التي يحتاجها لتكوينها، وبناء العضلات، وقطع الكمية المطلوبة.
- في بداية الدورة، استبدلي الكربوهيدرات مثل الأرز أو الشوفان أو الحبوب الأخرى بالسلطة أو الحساء.
رجيم عيد الأضحي 4 أيام
في النقاط التالية سنقوم بعرض الرجيم الذي يمكنك أن تسير عليه في عيد الأضحي:
اليوم الأول
- تتكون وجبة الإفطار من خبز نصف مخبوز وجبنة قريش مع كوب من الحليب.
- تناول وجبة خفيفة من التفاح أو الجريب فروت كوجبة إضافية.
- يتكون الغداء من سلطة خضراء وقطعة من الستيك المشوي.
- تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي البني غير المحلى كوجبة إضافية.
- تتكون وجبة العشاء من بيضة مسلوقة وعلبة من الزبادي خالي الدسم مع عصير الليمون.
اقرأ أيضًا: طرق عمل وصفات عادل عبد العال للتخسيس والرجيم
اليوم الثاني
- لتناول وجبة الإفطار، تناول نصف خبز أسمر، وبيضتين مسلوقيين، وسبع ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة خفيفة: تناول ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء تتكون من سبع أصابع كفتة مشوية وطبق سلطة خضراء.
- شرب كوب من عصير الفاكهة غير المحلى كوجبة إضافية.
- العشاء عبارة عن كوب من الحليب مع بذور الكتان.
اليوم الثالث
- لتناول الإفطار، تناول بيضتين مسلوقتين، وخيارة، وجبنة قريش.
- تناول طبق سلطة الفواكه كوجبة إضافية.
- يتكون الغداء من الكبدة المشوية المقدمة مع شرائح الخيار والخس.
- تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو القرفة كوجبة إضافية.
- تناول وجبة خفيفة مكونة من علبة زبادي خالية الدسم ومغطاة بالتوت على العشاء.
اقرأ أيضًا: فوائد الجزر للرجيم وإنقاص الوزن
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب، وخيارة، وبيضة مسلوقة.
- تناول وجبة خفيفة من شرائح البرتقال أو الجريب فروت كوجبة إضافية.
- الغداء عبارة عن وجبة من الحساء واللحم المشوي قليل الدهون.
- وجبة خفيفة إضافية: ارتشف بعض عصير البرتقال.
- العشاء عبارة عن علبة زبادي مع عصير اليمون.
هكذا نكون قد انتهينا من المقال الخاص بنا لهذا اليوم حيث أننا عرضنا عليكم أفضل النصائح التي يجب عليك أن تتبعها، وأيضا عرضنا عليكم أفضل النصائح التي يجب عليكم أن تتبعوها لكي تحتافظوا على الوزن الخاص بكم في عيد الأضحي، وفي النهاية عرضنا عليكم أفضل نظام غذائي لأربعة أيام العيد.