رجيم للحامل ونظام غذائي صحي
يزداد الوزن في فترة الحمل بطريقة يلاحظها اغلب الناس على الحامل، فمن خلال موقع منصتك سوف نتعرف على افضل الأنظمة الصحية العديدة التي تساهم بنسبة كبيرة في إنقاص وزن الحامل بطريقة آمنة عليها وعلى الجنين يجب اتباعها للحصول على افضل النتائج.
رجيم للحامل ونظام غذائي صحي
هناك بعض الأنظمة الخفيفة التي يجب ان تتبعها الحامل، وهذه الوجبات تتلخص في:
وجبة الإفطار: شريحة واحدة من توست القمح + 1 كوب من الحليب خالي الدسم + حبوب الشوفان + ثمرة فاكهة على حسب الرغبة + 2 معلقة من المربى.
وجبة بين الفطار والغداء: كوب من الزبادي + عدد حبات من العنب.
وجبة الغداء: شريحة من لحم الديك الرومي الكافية لإشباعها + رقائق البطاطس الطازجة + طبق من الأرز.
وجبة بين الغداء والعشاء: طبق من الخضار الطازج + إضافة أي طبق من الأطباق الجانية التي تحتوي على الدهون الصحية كالمكسرات.
وجبة العشاء: تقديم 100 جرام من لأحد الدجاج او اللحم او التونة + كوب من الحليب خالي الدسم + أي نوع من الخضار.
وجبة خفيفة قبل النوم: طبق من الفواكه الطازجة + لبن زبادي منخفض الدسم.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
الأطعمة الغذائية المفيدة للحامل
توجد مجموعة من الأطعمة يجب ان تتوافر في الوجبات اليومية للأم، لأن هذه الأطعمة هي الأساس في تكوين جنين صحي سليم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الكربوهيدرات: الاكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب الصحية الغذائية واللحوم والبقول.
- منتجات الألبان المباشرة: من الضروري ان تختار الأنواع القليلة من الدسم كي تتمكن من الحصول على الفوائد من هذه لمنتجات، ومن بين هذه المنتجات كل من: الحليب، الزبادي، الأجبان القليلة الملح.
- الدهون: وهو ان تتوافر في الأكلات اليومية التي تتناولها الحامل العديد من مواد الدهون الصحية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل، وهذه الدهون تتمثل في: زيت الزيتون، الدهون النباتية الصحية، المكسرات، الأفوكادو، الأسماك.
- البروتينات: من الضروري ان تحصل الحامل على الأطعمة الغذائية ذات نسبة عالية من البروتينات كي تتمكن من إتمام فترة الحمل في صحة افضل مثل: البيض، الدجاج والاسماك.
- الأكلات التي تحتوي على الألياف.
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
أهمية التغذية في فترة الحمل
من الضروري أن تتبع الحامل الأنظمة الصحي مثل الأنظمة التي تم ذكرها خلال السطور السابقة لأن لهذه الأنظمة أهمية تكمن في:
- الوقاية من الامراض المعدية للحفاظ على صحة الحمل.
- المساهمة في بناء العظام والخلايا في جسم الجنين.
- الحصول على جسد أقوى كي تتمكن من مواجهة عملية الولادة بصحة جيدة.
- الحصول على المعادن والفيتامينات الصحية اللازم التي تقيها من الإصابة بالانيما او نقص الحديد.
- التقليل من التعب الناتج عن الحمل من خلال تناول الاكلات الصحية.
- تكوين الحليب الطبيعي في صدر الأم حتى لا تلجأ إلى الطرق الصناعية الغير صحية للرضاعة.
المكملات الغذائية مع نظام الحمل
من الضروري ان تحصل الحامل على المكملات الغذائية بالإضافة إلى ما تحصل عليه من المكملات صحية حتى تتمكن من الحفاظ على صحتها طوال فترة الحمل، ومن ضمن هذه المكملات الغذائية ما يلي:
- حمض الفوليك: من ابرز المكملات الغذائية التي تحصل عليها الحامل لانها من المكملات المفيدة والتي تمنع الجنين من ان يصاب باللب المشقوق.
- الحديد: ضروري ان تتناول الحامل المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد حتى لا تتعرض الام الحامل إلى نقل الدم لوصول الاكسجين إلى الأم.
اقرأ أيضًا: طرق عمل وصفات عادل عبد العال للتخسيس والرجيم
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل
توجد بعض الأطعمة التي يجب ان تتجنبها الحامل حتى لا تسبب لها بالإضرار العديدة، وهذه الأطعمة هي:
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الهدرجة أو الدهون التي تواجد في الطبخ الإكثار من التوابل في الطعام.
- الأطعمة والوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر الصناعي.
- الوجبات الغير صحية الخفيفة على اعتبار انها تسالي، قد تتسب في الضرر الكبير.
- الإكثار من تناول المخللات أو الأكلات ذات الطباع المالح بصفة عامة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط دم الحامل ويسبب لها العديد من الأضرار على صحتها وصحة الجنين.
من الضروري ان تحرص الحامل على صحتها حتى تتمتع بالجنين السليم بعد الولدة، وأضفنا العديد من الوجبات في الفقرة الأولى التي تساعد على تحسين الغذاء بنسبة كبيرة، كما أن هناك بعض ال اكلات التي يجب من الضروري تجنبها حتى لا تضفي الآثار السلبية في فترة الحمل.