رجيم ما بعد الولادة وبعض النصائح لها
غالبا ما يزداد وزن النساء خلال فترة الولادة وتبحث النساء عن طرق للعودة إلى وزنها الطبيعي بعد الولادة، دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حيث يُمكن للنساء العودة إلى وزنها الطبيعي من خلال مراقبة السعرات الحرارية وإضافة بعض التغييرات في النظام الغذائي، ونوضح عبر موقع منصتك رجيم ما بعد الولادة وبعض النصائح لها.
رجيم ما بعد الولادة وبعض النصائح لها
توجد بعذ الأنواع من الأطعمة التي يفضل تناولها بعد الولادة للمساعدة على إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، ونوضح لكم عبر النقاط التالية رجيم ما بعد الولادة والأطعمة المفيدة:
- البيض: يعتبر البيض من أهم المصادر الطبيعية للبروتين، ويساعد في الشبع وخسارة الوزن الزائد.
- منتجات الألبان: تساعد منتجات الألبان الخالية من الدسم على خسارة الدهون، كما أنها تعتبر من مصادر الكالسيوم المهمة.
- الكسرات: الكسرلت تعتبر من افضل أنواع الوجبات الخفيفة أو السناك بين الوجبات، لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، كما تساعد على عدم الشعور بالجوع.
- الفاكهة: من أهم مصادر الفيتامينات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتؤثر على خسارة الدهون.
- مصادر الحديد: يعتبر العديد من العناصر الأساسية التي تساعد على الحد من فقر الدم، وتحتاج النساء إلى تناول نسبة كبيرة من الحديد بعد الولادة لتجنب فقر الدم والأنيميا، ويوجد الحديد في اللحوم والسبانخ.
اقرأ أيضًا: إليك أفضل خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
أنواع الطعام المناسبة بعد الولادة
يُمكن للنساء إدخال بعض التغييرات اللازمة في النظام الغذائي للعودة إلى وزنها بعد الولادة، ونوضح عبر النقاط التالية أنواع الطعام المناسبة بعد الولادة:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في عملية إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل، حيث ترتبط الألياف القابلة للذوبان ارتباط وثيق بانخفاض نسبة الدهون في محيط البطن بنسبة تصل إلى 3,7%، كما للألياف دور في المساعدة على الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم، بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الدهنية التي تزيد هرمون الشبع مما يساعد على عدم تناول الطعام بكميات كبيرة.
- البروتين الصحي: اختيار الأنواع الصحية من البروتين له دور في خسارة الدهون، حيث يعتبر البروتين من أكثر الأطعمة المؤثرة في عملية خسارة الوزن الزائد، حيث يحتاج البروتين إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة، أي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخسارة الدهون، كما يعز البروتين إفراز هرمون الشبع وتقليل الشعور بالجوع.
- تناول الوجبات الصحية الخفيفة: يساعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية في إنقاص الوزن الزائد، وتتمثل الأطعمة الخفيفة الصحية في أنواع من الفاكهة والخضراوات، وتناول الزبادي، حيث لكل منهما دور في زيادة الشعور بالشبع، مما له دور في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات: تعتبر السكريات والحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية من أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن ونسبة الدهون في الجسم، فيعتبر تجنب السكر الكربوهيدرات من اهم الخطوات التي يجب أخذها لخسارة الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: إليك أفضل خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
نذكر لكم عبر النقاط التالية أهم النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:
- النوم الجيد: يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على إنقاص الوزن، حيث يعتبر قلة النوم أثناء فترة الحمل من أهم أسباب زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الغير شاقة: يُمكن للنساء بعد عملية الولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، التي يُمكن أن تساعد في انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
- شرب المياه بكثرة: يساعد شرب كميات كبيرة من المياه في في عملية إنقاص الوزن، حيث يساعد 2 لتر من المياه في حرق السعرات الحرارية.
- الامتناع عن الأطعمة المصنعة: حيث تعتبر الأطعمة المصنعة من الأطعمة الغير صحية، حيث تحتوبي على نسبة كبيرة من الأملاح والدهون.
- ممارسة رياضة المشي الخفيف: أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن رياضة المشي من أهم الرياضيات التي تساعد على تقليل دهون محيط المشي، كما يعتبر المشي من الرياضيات السهلة والتي يمكن ممارستها بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم الرياضي، كما أن المشي يعتبر من أفضل العوامل التي تساعد على استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.
وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا المقال رجيم ما بعد الولادة، كما ذكرنا أنواع الطعام المناسبة في رجيم ما بعد الولادة، وذكرنا في نهاية المقال بعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن بعد الولادة.