رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع
يبحث الكثير من الناس في التي تعاني الزياده في الوزن إلى رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع، فيرغبون في إنقاص وزنهم في وقت قصير بسبب مناسبة ما أو مقابلة عمل مهمة، وسوف نوضح من خلال منصتك عن رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع.
رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع
يعتبر الزيادة في الوزن من أكثر المشاكل التي تواجهة العديد من الناس سواء الرجال أو النساء، كما هناك الديد من أنظمة التخسيس التي يمكن إتباعها، وسوف نوضح نظام ينقص 15 كيلو في أسبو فيما يلي:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الأول | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة فاكهة مع فنجان من القهوة أو الحليب ولكن بدون السكر | ثمرة من الفاكهة مثل الفراولة، البرتقال، الخوخ والكمثرى والابتعاد الموز لأنه غني بالسعرات الحرارية | شريحة من اللحم المشوي مع حبة من الطماطم والفلفل الأخضر وأيضا الخيار والخس |
| الثاني | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة فاكهة | قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع ثمرة طماطم ثمرة فاكهة | بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست وثمرة فاكهة |
| الثالث | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الفاكهة مع فنجان من الشاي أو القهوة او الحليب ولكن بدون إضافة السكر | قطعة من الجبنة خالية الدسم مع شريحة توست أسمر ثمرة طماطم | قطعة مشوية من اللحم |
| الرابع | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من فاكهة حسب الرغبة مع مشروب
| ثمرة فاكهة واحدة فقط | قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من سلطة الخضروات |
| الخامس | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الفاكهة | بيضتين مسلوقتين مع طبق من الخضار المسلوق المكون من الفاصوليا ، الكوسا والجزر وبدون اضافة الملح | قطعة من السمك المشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت مع طبق صغير من السلطة وثمرة فاكهة |
| السادس | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الفاكهة | تناول ثمرة من أي نوع من الفواكه المفضلة | قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطة |
| السابع | حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة فاكهة مع فنجان من القهوة أو الحليب ولكن بدون السكر | قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق والمنزوع منه الجلد مع طبق من الخضار المسلوق وثمرة طماطم وثمرة فاكهة | طبق كبير من الخضار المسلوق |
اقرأ أيضًا: فوائد شاي رويال الملكي للرجيم
اقرأ أيضًا: كم كيلو اخسر مع رجيم البطيخ؟ رجيم البطيخ؟
خطوات للوصول إلى رجيم مناسب لانزال الوزن
هناك بعض من الخطوات التي يجب أن تتبعها من أجل إنزال الوزن بشكل صحي وسريع، وسوف نوضح ذلك الخطوات فيما يلي:
- زيارة أخصائي التغذية: يعمل أخصائي التغذية على مساعدة الأشخاص على فهم حالتهم الغذائية ومعرفة طريقة تأثير الأطعمة المختلفة عليهم وتطوير خطة غذائية تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للإنسان، كما يعمل على مساعدة الأشخاص وإرشادهم للتخلص من الوزن بشكل صحي.
- التأكد من عدم وجود أمراض أو حالات صحية تعيق نزول الوزن: تؤدي بعض الأمراض الصحية إلى الصعوبة في نزول الوزن فيجب عليك معالجتها قبل البدء في خطة إنقاص الوزن ومن أهم تلك الأمراض: كسل الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين ونقص في بعض فيتامينات الجسم والمعادن الأساسية.
- البحث عن المشكلة الأساسية المتسببة في زيادة الوزن: للتخلص من الوزن بشكل صحي يجب البحث عن المشكلة الأساسية المسببة في زيادة الوزن ولذلك ينصح بإتباع بعض من السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومن تلك السلوكيات: الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات والإفراط في تناول السكريات، الإكثار من المشروبات الغازية.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام ١٦ ساعة
بعض من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن
هناك العديد من الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن، وسوف نوضح بعض من تلك الطرق فيما يلي:
- حساب السعرات الحرارية المتناولة.
- التقليل من الأطعمة المصنعة.
- تناول المزيد من البروتين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول مشروبات عزز الشعور بالشبع.
- شرب الكثير من الماء.
وفي الختام لقد أوضحنا من خلال هذا المقال عن رجيم ينقص من الوزن 15 كيلو في أسبوع، كما أوضحنا خطوات للوصول إلى رجيم مناسب لنزول الوزن فيعانى الكثير من الرجال والنساء من زيادة الوزن والرغبة في إنقاص الوزن لأن السمنة تسبب العديد من الأمراض الصحية التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر.