سعرات الفول السوداني واهميته للصحة والرجيم
سعرات الفول السوداني واهميته للصحة والرجيم هو أمر يتم طرح التساؤلات عنه بصورة مستمرة واليوم من خلال موقع منصتك سنوفر لكم باقة من المعلومات التي تدور حول الفول السوداني وأهميته للصحة علاوة على الإشارة إلى القيم الغذائية والسعرات التي تدور حول الفول السوداني وغيرها.
سعرات الفول السوداني
فيما يلي نعرض لكم سعرات الفول السوداني وهذا في 100 جرام منه مع عرض القيم الغذائية له:
1- القيم الغذائية في الفول السوداني
في الجدول الآتي نقدم لكم القيم الغذائية في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 567 kcal |
| بروتين | 25.8 g |
| دهون | 49.24 g |
| الكربوهيدرات | 16.13 g |
| كالسيوم، Ca | 92 mg |
| الحديد، Fe | 4.58 mg |
| الصوديوم، Na | 18 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 0 mg |
| فيتامين أ، Iu | 0 IU |
| كولسترول | 0 mg |
اقرأ أيضًا: معلومات عن كمية السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
2- السعرات الحرارية في الفول السوداني
نقدم لكم باقة من المعلومات التي تخص السعرات الحرارية في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 610.88 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 64.52 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 443.2 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 103.2 |
3- كمية الفيتامينات في الفول السوداني
في الجدول التالي نقدم لكم كمية الفيتامينات في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 0 mg |
| الثيامين | 0.64 mg |
| الريبوفلافين | 0.14 mg |
| النياسين | 12.07 mg |
| حمض البانتوثنيك | 1.77 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.35 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 240 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 240 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 240 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 52.5 mg |
| البيتين | 0.6 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 0 IU |
| فيتامين E | 8.33 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 0 mcg |
اقرأ أيضًا: جداول عن السعرات الحرارية في الذرة المشوية وفوائدها
4- المعادن في الفول السوداني
الآن نوفر لكم كافة المعادن في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 92 mg |
| الحديد، Fe | 4.58 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 168 mg |
| الفسفور، P | 376 mg |
| البوتاسيوم، K | 705 mg |
| الصوديوم، Na | 18 mg |
| الزينك، Zn | 3.27 mg |
| النحاس، Cu | 1.14 mg |
| المنجنيز، Mn | 1.93 mg |
| السيلينيوم، Se | 7.2 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
5- البروتينات والأحماض الأمينية في الفول السوداني
نهتم اليوم في الجدول التالي بعرض جميع البروتينات والأحماض الأمينية في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 25.8 g |
| التربتوفان | 0.25 g |
| ثريونين | 0.88 g |
| يسوليوكيني | 0.91 g |
| لوسين | 1.67 g |
| يسين | 0.93 g |
| ميثيونين | 0.32 g |
| الفينيل ألانين | 1.34 g |
| حمض أميني أساسي | 1.08 g |
| الحامض الاميني | 0.65 g |
| ميثيونين | 0.32 g |
| السيستين | 0.33 g |
| الفينيل ألانين | 1.34 g |
| التيروزين | 1.05 g |
| أرجينين | 3.08 g |
| ألانين | 1.02 g |
| الجلايسين | 1.55 g |
| البرولين | 1.14 g |
| سيرين | 1.27 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفول السوداني
نهتم اليوم بعرض جميع الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفول السوداني:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 16.13 g |
| الالياف 291 | 8.5 g |
| السكريات 269 | 3.97 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 49.24 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 6.83 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 24.43 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 15.56 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة
أهمية الفول السوداني للصحة والرجيم
في النقاط التالية نقدم لكم مجموعة من المعلومات التي تدور حول أهمية الفول السوداني للصحة والرجيم:
- يحتوي الفول السوداني على الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة.
- يعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويعمل على تعزيز الدورة الدموية للكوليسترول الجيد.
- يعتبر استهلاك الفول السوداني جيد في الحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرضى السكري.
- يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والتي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين والحد من خطر الإصابة بالأمراض.
- من الغريب أن الفول السوداني يحافظ على الوزن الصحي لأنه يحتوي على الدهون الصحية والبروتين علاوة على الألياف مما يجعل الوجبة خفيفة وصحية.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى باقة من المعلومات التي تدور حول سعرات الفول السوداني واهميته للصحة والرجيم حيث وفرنا لكم كافة السعرات مع الإشارة إلى أهمية الفول.