طريقة تنحيف جسم التفاحة
من الأكثر الأمور التي تكون موضع اهتمام عند السيدات هي الوصول إلى طريقة تنحيف جسم التفاحة، من أجل الحصول على جسم مثالي وأنثوي، وتختلف الطريقة تبعًا لاختلاف شكل الجسم من سيدة إلى أخرى، ومن خلال موقع منصتك تعرف على أهم الطرق الناجحة في تنحيف جسم التفاحة.
طريقة تنحيف جسم التفاحة
شكل جسم التفاحة هو أكثر شكل منتشر في أجسام السيدات، يكون فيه الجسم يتميز بتمركز الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه، مع وجود كتفين عريضين، وساقين نحيفتين، وبالتالي يكون الجسم ممتلئ من الأعلى ونحيفًا من الأسفل.
أقرأ أيضًا: زيت الزيتون للتنحيف
تمارين لتنحيف جسم التفاحة
توزيع الدهون في الجزء العلوي من الجسم بصورة أكبر من الجسم السفلي مسببًا شكل التفاحة يمكن اعتماده على التمارين الرياضية لإعادة توزيع الدهون وبناء الكتلة العضلية، مثل التمارين التالية:
1- تمرين الاندفاع
يتم عمل هذا التمرين من أجل المساعدة على تحديد الساقين، ويتم من خلال التقدم خطوة إلى الأمام، ثم النزول بالجسم بشكل مستقيم لأسفل، بحيث تشكل الرجل زاوية 90 درجة، ثم يتم العودة إلى نقطة البداية، وتبديل الرجلين، مع تكرار الأمر عدة مرات.
2- تمرين بيربي
تمرين يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، يتم من خلال جعل الجسم على شكل قرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض والقدمين إلى الخارج، ثم القيام بحركة الضغط، والقفز في اتجاه اليدين بحيث تكون اليدين والقدمين بقرب بعضهما البعض، ثم يتم الوقوف ومد الرأس لأعلى والقفز في الهواء، مع ضرورة عمل التمرين ببطء لتجنب الإصابات.
3- تمرين القرفصاء
يتم من خلاله بناء الكتلة العضلية، وبالتالي التخلص من الدهون، يتم من خلال وضع القديم متوازيتين لبعضهما وتكونان بعرض الكتف تقريبًا، ثم مد الذراعين للأمام من أجل الحفاظ على التوازن، أو وضعهما خلف الرأس، مع ثني الركبتين والوركين والجلوس بشكل منخفض قدر الإمكان، مع دفع المؤخرة إلى الوراء، يشبه التمرين أن تكوني على وشك الجلوس على كرسي.
أقرأ أيضًا: إليك أفضل خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
4- تمرين الألواح
يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الجسم، يتم التمرين من خلال القيام بتمرين الضغط ثم ثني المرفقين ببطء حتى يتم دعم الجزء العلوي من الجسم وإبقائه ثابت، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والظهر مستقيم، وثبات الدراعية وأصابع القدمين على الأرض.
نصائح لتنحيف جسم التفاحة
تتسبب الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم وخاصة البطن في العديد من المشاكل الصحية، فإليكم بعض النصائح للتخلص من تلك الدهون المسببة لشكل جسم التفاحة:
1- الاعتماد بشكل أكبر على البروتين
لإنقاص الوزن وتقليل الدهون بشكل صحي يتم زيادة نسبة البروتين في الطبق اليومي، وملء الطبقة بكمية صحية ومناسبة منه، مع الالتزام بالتوازن الغذائي بين العناصر الغذائية الأخرى، والالتزام بهذا التوزان حتى الوصول إلى جسم أكثر صحة وقوامًا ولياقة.
أقرأ أيضًا: أفضل برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب
2- تقليل الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات والسكريات هو الأفضل على الإطلاق مع الاعتماد على الكربوهيدرات الصحية، لأنها الكربوهيدرات والسكريات الغير صحية تكون المصدر الأكبر للسعرات الحرارية، ومصدر للدهون المتراكمة في الجسم خاصةً منطقة البطن، مسببة شكل جسم التفاحة.
3- الإكثار من الألياف
الأطعمة التي تكون غنية بالألياف تكون مناسبة جدًا لأنظمة التنحيف وإنقاص الوزن صحيًا، لأن الألياف تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مع قيامها بتخفيف امتصاص السكر، وبالتالي تؤدي إلى تعديل مستوى الأنسولين بالجسم وتقليل تناول كميات كبيرة.
4- تناول الفاكهة يوميًا
من الأمور التي تساعد على تنحيف جسم التفاحة هي جعل الفواكه من الروتين اليومي، بمعنى أن يتم تناول على الأقل ثمرتين من الفاكهة كل يوم، والاستمرار على ذلك إلى جانب النظام الغذائي الصحي المتكامل العناصر الغذائية.
5- ممارسة التمارين الرياضية
يلزم أي نظام غذائي متبع الالتزام بنظام وروتين رياضي إلى جانبه، فيتم الانتظام على تمارين رياضية تقلل من الدهون وتبني كتل عضلية، وتم توضيح بعض التمارين التي تساعد على ذلك، مع مراعاة الالتزام بها بشكل منتظم.
لكل سيدة شكل جسم مختلف، ولكن الشكل الأكثر انتشارًا هو شكل جسم التفاحة الذي يحتاج إلى تنحيف من خلال اتباع نظام غذائي جيد وصحي يعمل على إنقاص الدهون المتراكمة، وبناء كتلة عضلية بدلًا منها، مع الانتظام على التمارين الرياضية التي تعزز من الأمر.