طريقة رجيم شوربة العدس مجربة
العديد من الأشخاص الذين قرروا إنقاص وزنهم يبحثون عن طريقة رجيم شوربة العدس مجربة التي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، حيث يعتبر العدس واحد من أكثر الأطعمة التي لها دور كبير في الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، وسوف نعرض من خلال موقع منصتك فوائد شوربة العدس في الرجيم.
طريقة رجيم شوربة العدس مجربة
العدس من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي تناسب الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون لأنه غني بالمكونات التي يحتاجها الجسم، وسوف نعرض طريقة مجربة ونظام مميز فيما يلي:
1- شوربة العدس للرجيم سالي فؤاد
تعتبر شوربة العدس من أشهر الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها في الرجيم والتي يمكن تحضيرها على طريقة سالي فؤاد من خلال الآتي:
- يجب تقليب بصلة صغيرة في زيت زيتون أو أي زيت نباتي.
- هنا يجب إضافة كوب من شرائح الجزر مقطعة صغير ويقلب على النار.
- يتم وضع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم وتقلب مع باقي المكونات لبضع الوقت.
- يتم إضافة كوب عصير طماطم + كوب من العدس الأصفر + ملح وفلفل.
- ثم يتم وضع مكعب مرقة خالية الدسم ثم تقلب جميع المكونات.
- يجب ترك الخليط حتى النضج.
- تقدم شوربة العدس في طبق.
اقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
2- رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر
يمكن الاعتماد على شوربة العدس من خلال الرجيم التالي:
أولا: وجبة الإفطار
- نصف كوب من اللبن + كوب من عصير البرتقال.
- نصف كوب من الحليب + كوب من عصير الجريب فروت.
- نصف كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير الجريب فروت.
- نصف كوب من اللبن + 1 ثمرة تفاح.
- كوب من الزبادي + كوب من عصير البرتقال.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
ثانيا: وجبة الغداء
- السمك المشوي أو السلمون بدون الدهون + سلطة خضراء.
- قطعة من اللحم المشوي + سلطة خضراء.
- قطعة من الدجاج المشوي بدون الجلد + سلطة خضراء.
- طبق كبير من شوربة العدس خالية الدهون + سلطة خضراء.
ثالثا: وجبة العشاء
- قطعة من الجبن القريش أو أي جبن نباتي غير مملح.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- قطعة جبنة قريش دون ملح + طبق سلطة.
- طبق من السلطة الخضراء + تفاح أخضر.
كمية شوربة العدس للرجيم
شوربة العدس من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات الغذائية التي تتضح فيما يلي:
- السعرات الحرارية: 130 سعرة حراري.
- البروتين: 8 جرام.
- الدهون: أقل من 1 جرام.
- الألياف الغذائية: 11 جرام.
اقرأ أيضًا: سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن
نصائح التخلص من الوزن الزائد
من الجدير بالذكر أن هناك العديد من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع أي حمية غذائية وإنقاص الوزن الزائد والتي تتضح في النقاط التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من ساعات الشبع.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة.
- البعد عن تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالكافيين.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- العمل على تبديل النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة مثل الشوفان والكينوا.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة دائمة.
- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- تناول كميات كبيرة من الماء لتعزيز عملية الأيض.
- استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات، كما أنه من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية، وعصير الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- الحفاظ على وجبة الإفطار بصورة يومية والتي يجب أن تكون
- البعد عن الدقيق الأبيض لأنه يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات.
يعتبر العدس من البقوليات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والتي تعتبر م الوجبات المميزة والتي لها دور كبير في الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، حيث تعتبر شوربة العدس من أفضل الوجبات في الدايت.