طريقه لزياده الوزن فى أسبوع

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث17 أبريل 2024 - 11:45م

ما هي أشهر طريقه لزياده الوزن فى أسبوع؟ وماهي أسباب نقص الوزن؟ على الرغم من أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد على الجانب الآخر يوجد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم، لذلك اليوم سنعرض من خلال موقع منصتك أشهر طرق زيادة الوزن بصورة آمنة.

محتويات المقال

طريقه لزياده الوزن فى أسبوع

زيادة الوزن هي حلم للكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بصورة ملحوظة أو ممن يعانون من الأنيميا أو النحافة الشديدة التي بدورها يظهر فيها الإنسان بمظهر شاحب، حيث توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن والتي من أبرزها الآتي:

1- زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية

من المتعارف عليه أن الجسم الطبيعي يحتاج إلى معدل محدد من السعرات الحرارية لكي يستطيع مواصلة النشاط اليومي والمهام المطلوبة، ولكن على الجانب الآخر في حالة الرغبة في زيادة الوزن لا بد من زيادة معدل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية، على سبيل المثال في حالة إذا كان الفرد يستهلك 2000 سعرة حرارية يكون المطلوب للزيادة 2500 سعرة حرارية بصورة يومية.

2- زيادة كميات الكربوهيدرات في الوجبة

من الجدير بالذكر أن الكربوهيدرات التي تعني النشويات والسكريات هي المسؤولة عن زيادة الوزن في الجسم، حيث يجب على الفرد الراغب في زيادة وزنه رفع معدل كميات استهلاك الكربوهيدرات من خلال العديد من الأطعمة التي منها الأرز والأبيض، المعجنات، البطاطس والبطاطا الحلوة المكسرات كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن.

3- الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة والوجبات التي لها دور كبير في زيادة الوزن والتي من أبرزها الآتي:

زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
الفواكه المجففة مثل التين المجفف أو المشمش على العديد من السعرات الحرارية وغنية بالسكر الطبيعي.
الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
البلح يزيد الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
البطاطس حيث تحتوي على النشا وتزيد الجليكوجين في العضلات الأمر الذي يكون له دور في زيادة الوزن.

أسباب نقص الوزن الملحوظ

من الجدير بالذكر أن نقص الوزن والنحافة أو فقدان الشهية من الأمور العرضية أو بالمعني الأوضح هي علامات وأعراض للإصابة بالعديد من الأمراض، فقبل البحث عن زيادة الوزن يجب التأكد من أنك غير مصاب بأي من الأسباب التالية:

ارتفاع عمليات الأيض في الجسم.
التاريخ الوراثي للعائلة المصابون بالنحافة نتيجة الجينات الوراثية.
فقدان الشهية الذي يعد من اضطرابات الأكل.
في حالة المعاناة من المشكلات النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية الأمر الذي يترتب عليه إنقاص الوزن بصورة ملحوظة.
النشاط البدني المستمر الأمر الذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار مما يؤدي إلى انخفاض الوزن.
بعض الأمراض العقلية مثل الاضطراب القهري والقهم العصابي.
المعاناة من بعض الأمراض العصبية التي منها النهام العصابي.
في حال الإصابة بالتهاب القولون.
في حالة الإصابة ببعض الفيروسات والبكتيريا التي تؤدي إلى فقدان الشهية ومن ثم الإصابة بالنحافة.
عند الإصابة بأي نوع من أنواع الأورام السرطانية.
إذا كان الشخص يعاني من مرض سكر الدم وهو واحد من أشهر الأمراض المزمنة التي يترتب عليها الإصابة بالنحافة.
في حال كان يعاني من اضطرابات الغدة الدرقية كفرط نشاطها.

زيادة الوزن هي واحدة من الأمور التي يسعى لها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والنحافة الشديدة، حيث توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلاها زيادة الوزن ولكن يجب التعرف على أسباب النحافة.