قائمة بأفضل أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن
جميع الأشخاص حول العالم يريدون أن يقوموا بالحصول على وزن مثالي، ومناسب معهم بشكل كبير، يمكن لأجل ذلك أن تختر واحدًا من الكثير من أنظمة الرجيم المختلفة، وتقوم باتباع أحدهما للحصول على وزن مثالي في وقت قصير، وهناك بعض أنواع الرجيم السريعة، التي تقوم بإنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير، ومن خلال منصتك سوف نقوم بالتعرف على هذه الأنظمة المختلفة للرجيم السريع لخسارة الوزن.
أفضل أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن
هناك العديد من أنظمة الرجيم السريعة والمختلفة التي بإمكانها أن تقوم بمساعدتك على إنقاص وزنك بشكل كبير، وسنتحدث عن هذه الأنظمة خلال النقاط التالية:
1- الرجيم النباتي
يمكنك ان تقوم باتباع نظام الرجيم النباتي، والحصول على وزن مثالي خلال وقت قصير، ومن أجل اتباع أفضل طريقة للرجيم النباتي، انظر الآتي:
- تناول ما يقرب من 80 جرامًا من الفواكه والخضروات يوميًا، مع الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يجب أن يتضمن الرجيم كربوهيدرات نشوية، مثل البطاطس والأرز والخبز والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
- تناول بدائل الألبان، فيجب أن تقوم بإدخال منتجات الألبان في نظامك اليومي للحصول على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاج إليها جسمك بشكل مستمر، ولأجل ذلك يمكنك أن تقوم باستبدال الألبان والجبن ببدائلها للحصول على بعض الفوائد وذلك مثل (حليب الصويا – حليب الشوفان – بن جوز الهند – بذور الشيا – لبن اللوز – والخضروات الورقية).
- يجب أن تقوم بإضافة البروتين إلى نظامك اليومي، مثل الحبوب المليئة بالألياف كالفول والعدس والبازلاء، وذلك تعويضًا للبروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك.
- اختيار الزيوت النباتية غير المشبعة، وذلك مثل (زيت عباد الشمس – زيت الزيتون).
- التقليل من تناول السكريات والمعجنات والأملاح، والوجبات السريعة والضارة.
اقرأ أيضًا: طريقة رجيم الألياف الغذائية لتخسيس
فوائد الرجيم النباتي:
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال اتباع نظام الرجيم النباتي، ومن هذه الفوائد:
- يعزز النظام النباتي من صحة العظام، وتم إثبات أنه يقلل من معدل الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وبذلك يقوم بالمحافظة على خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.
- التقليل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
- التقليل من الإصابة بالالتهابات.
- تقوم بخفض السكر في الدم، ولذلك هي مفيدة للمصابين بالسكري، وتمنع من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
اقرأ أيضًا: ما هو رجيم شوربة الخضار لخسارة الوزن
أضرار الرجيم النباتي:
هناك بعض الأضرار والآثار الجانبية التي يمكن أن تواجهك في حين القيام به، ومن هذه الأضرار:
- زيادة خطر الإصابة بنقص الحديد.
- زيادة نسبة التعرض لفقر الدم.
- اضطرابات الهرمونات خاصة للسيدات.
- نقص فيتامين B12 والذي هو موجود في اللحوم الدواجن والأسماك.
- انخفاض أوميجا 3 في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- انخفاض الطاقة في الجسم، لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
- زيادة معدل الإصابة بمرض اضطراب الأكل، وذلك بسبب اتباع هوس النظام الغذائي الصحي والإفراط في الحرمان.
اقرأ أيضًا: رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو
2- رجيم الصيام المتقطع
وهو نظام غذائي مفيد جدًا للجسم، يمكنك أن تقوم باتباعه لخسارة الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة جدًا، وهو واحد من أنظمة الرجيم العالمية، وبه العديد من الفوائد المتميزة، ولكي تستطيع أن تقوم باتباعه، انظر الآتي:
- الصيام لمدة من 12 إلى 16 ساعة باليوم، وتبدأ بعدد 12 ساعة اولًا حتى يستطيع الجسم اتباعه، ثم تقوم بزيادة عدد الساعات تدريجيًا.
- يمكنك أن تقوم باتباع النظام من خلال صيام يوم ويوم، أي تقوم بالصيام وقطع الطعام نهائيًا لمدة يوم، أو تناول ما يقارب 500 سعر حراري بيوم ويوم آخر لا والذي يليه صيام.. إلخ.
- يجب أن تقوم بتناول الوجبات الصحية والمفيدة خلال اليوم، وشرب الكثير من الماء.
- أن تقوم بالامتناع عن الطعام تمامًا لمدة من 12 إلى 16 ساعة من الليل وحتى نهار اليوم التالي.
- أثناء الصيام يمكنك أن تقوم بشرب المياه والمشروبات الصحية عديمة السعرات الحرارية، أو العصائر الطازجة بدون سكر.
- الامتناع عن تناول السكريات والحلويات أثناء اتباع النظام.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
- تقسيم الوجبات بين اليوم لزيادة الشعور بالشبع وتقنين الكميات المستخدمة.
- النور بشكل كافي للمساعدة على حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: ما هو أفضل رجيم سريع فى 3 أيام
فوائد الصيام المتقطع:
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك أن تقوم بالحصول عليها والتي منها:
- تعزيز القدرة على التركيز والذاكرة.
- خسارة الدهون من الحفاظ على العضلات وزيادة قدرتها.
- الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، وأبرزها مرض السكري.
- تحسين ضغط الدم، والحفاظ على صحة القلب.
انتهينا من مقالنا، والذي قمنا من خلاله بالحديث عن أفضل أنظمة غذائية يمكنك أن تقوم باتباعها لانقاص الوزن بطريقة كبيرة في وقت قصير، ويمكنك ان تقوم باتباع تلك الطرق من خلال الخطوات التي قمنا بذكرها في النقاط السابقة، ولكن يجب دائمًا الحذر من أنظمة الرجيم حتى وإن كانت صحية، إن كنت تعاني من أمراض مزمنة، ويجب أن تستشير أولًا طبيبك المعالج.