كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن؟ يبحث الكثير من الناس على بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، فعلى الرغم من أن النحافة صحية فإنه يكون مصدرًا للقلق في بعض الأحيان، لذا يساهم موقع منصتك في معرفة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو

يحتاج الشخص في المعدل الطبيعي من 300 إلى 500 سعرًا حراريًا كل يوم من أجل زيادة وزنه ببطئ وبشكل ثابت، لكن في حالة رغبة الفرد في زيادة وزنه بسرعة فإنه يحتاج من 700 إلى 1000 سعرًا حراريًا أكثر من حاجته اليومية.

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

في صدد التعرف على كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو يمكننا تعريف السعرات الحرارية على أنها مقياس كمية الطاقة التي توجد في الطعام والشراب، حيث تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تلزم كل شخص على بعض العوامل التي تتمثل في الآتي:

1- عامل العمر

هناك فئة كبيرة من الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى كمية سعرات حرارية أكبر في مراحل النمو، حيث إن أعمارهم من العوامل التي يتوقف عليها حاجة الجسم من سعرات حرارية.

2- عامل الحجم

من بين العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية هو الطول والوزن، حيث إنهما يؤثران على السرعة الخاصة باستخدام الجسم للطاقة.

3- عوامل أخرى

من بين العوامل الأخرى التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن، حيث إن الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية تؤثر على الكمية التي يحتاجها الشخص من سعرات حرارية.

هناك بعض الأدوية التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية ومنها الكورتيكوستيرويدات، إذ يحتاج الشخص إلى تناول سعرات أكبر من أجل زيادة الوزن في هذه الحالات.

الجدير بالذكر أن الرجال يحتاجون في المتوسط إلى 2700 سعرًا في اليوم الواحد، بينما تحتاج المرأة إلى 2500 سعرًا، حيث تختلف الكمية الأساسية تبعًا لاختلاف عمليات الأيض وأنماط حياة الأشخاص، إذ يمكن حساب السعرات الحرارية الأساسية تبعًا لحساب معدل الأيض في الراحة، وهو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في الراحة، وعليه يتم حساب السعرات من خلال الآتي:

• معدل الأيض للرجال: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5
• معدل الأيض للنساء: (10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161

متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن

عقب الاطلاع على كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو يمكن القول إن الجسم يبدأ في زيادة الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تم اكتسابها من الأطعمة المستهلكة يفوق معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم يوميًا.

الأمر الذي يؤدي إلى تحول السعرات الحرارية إلى دهون يتم تخزينها في الجسم، مما يساهم بدوره في اكتساب الوزن.

إرشادات لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي

في نهاية الحديث عن كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو يمكن القول إنه هناك بعض الإرشادات والنصائح التي تعمل على زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ومن بين هذه النصائح ما يلي:

• تناول من ثلاث لخمس وجبات في اليوم، حيث يعمل هذا على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة.
• تناول كمية مناسبة من البروتين من 0.8 إلى 2.0 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• تناول وجبات تمتلئ بالكربوهيدرات والدهون الصحية، حيث تعمل إدخال الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمتخصصة بزيادة الوزن.
• تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية، حيث إنه من بين تلك العصائر (زبدة الجوز، الفاكهة، الحليب، الزبادي، والمكسرات).

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم في تحديد مثالية وزن الجسم، حيث يعتبر النطاق الصحي للشخص عندما يكون المؤشر ما بين 18.5 إلى 24.9، وإذا كان أقل يجب على الشخص التفكير في زيادة وزنه.