كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم وكيف أحسب السعرات التي يحتاج لها جسمي؟
كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم؟ وكيف أحسب السعرات التي يحتاج لها جسمي؟ الشخص الذي يرغب في زيادة وزنه أو إنقاص وزنه أو الحفاظ عليه عقله يتجه إلى معدل السعرات الحرارية، فهي التي يعتمد عليها الأمر، حيث سنعرض من خلال موقع منصتك السعرات الحرارية التي يجب حرقها لفقد كيلو جرام من الدهون.
كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم
تعتبر السعرات الحرارية هي الطاقة التي تكمن في الأطعمة والغذاء التي يحصل عليها الجسم والتي تمده بالطاقة، حيث يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام لكي يواصل عمله وأداء وظائفه.
تعمل الطاقة المستمدة من السعرات الحرارية على تحفيز النشاط البدني الذي يقوم به الفرد، بدءًا من التململ إلى الجري في سباق الماراثون، تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الأشخاص تكون لهم الرغبة في إنقاص الوزن وحرق الكثير من الدهون، حيث تكون الرغبة في إنقاص كيلو واحد في اليوم الأمر الذي يتطلب حرق حوالي 7700 سعرة حرارية.
يجب التعرف على أن الشخص الراغب في إنقاص الوزن بصورة عامة والوصول إلى الوزن المثالي لا بد من تقليل السعرات الحرارية التي يتلقها الجسم على سبيل المثال، في حالة إذا كانت السعرات الحرارية اليومية 2000 سعرة حرارية وتحتاج إلى إنقاص الوزن يجب خصم 500 سعرة حرارية لتصبح الحصة اليومية من السعرات هي 1500 سعرة حرارية، على العكس في حالة الرغبة في زيادة الوزن يتم زيادة 500 سعرة لتكون الحصة اليومية 2500 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في عصير الكيوي بالليمون وفوائده للصحة
كيف أحسب السعرات التي يحتاج لها جسمي
في صدد معرفة كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم، تجدر الإشارة إلى هناك طريقة يجب من خلالها حساب السعرات الحرارية التي يجب إدخالها إلى الجسم ومن ثم حرق الدهون الزائدة، حيث يمكن إجراء الأمر من خلال معادلة ميفلين سانت جيور وهي:
- للإناث: BMR = 10*W + 6.25*H – 5*A – 161.
- للذكور: BMR = 10*W + 6.25*H – 5*A + 5.
- معادلة كاتش مكاردل: BMR = 370 + 21.6(1 – F)W.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في طبق المكرونة بالبشاميل والكمية المسموح بها منها
أهم نصائح الحفاظ على الوزن
في صدد الحديث عن كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم، يجب الاطلاع على أن هناك العديد من النصائح والتعليمات التي يجب وضعها في الاعتبار في حالة حرق الكثير من السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد والتي تتضح في النقاط التالية:
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والتي تزيد من نسبة الأنسولين في الجسم وتسبب السمنة المفرطة.
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- البعد عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل المعجنات والفطائر المصنعة.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم والتي تنشط معدل الحرق.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية والتي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- شرب الماء بكميات كافية والتي تساعد في الشعور بالشبع.
- المشي يوميًا ما لايقل عن نصف ساعة.
- استبدال النشويات البسيطة الهضم بالنشويات المعقدة مثل الشوفان والكينوا.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية فهي كفيلة بإحساسك بأن معدتك ممتلئة طوال فترة النهار.
- عدم تناول الطعام قبل النوم الأمر الذي يسبب الاضطرابات في المعدة.
- البعد عن التدخين الذي يسبب الشعور بالجوع.
- يجب الصيام ليوم واحد في الأسبوع على الأقل لتنظيف الجسم من السموم كما يعمل الصيام على إراحة المعدة.
- القراءة والتثقيف عن اخطار السمنة وكيفية الحفاظ على الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي الدهون المصنعة والمهدرجة واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الشوفان وفوائده للصحة
عملية الحفاظ على الوزن أو إنقاص الوزن أو زيادته تكون معتمدة بصورة كبيرة على السعرات الحرارية التي يجب حسابها بصورة دقيقة من خلال الطريقة الشائعة واتباع النظام المناسب.