كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
يمكنك أن تقوم بممارسة تمارين كيجل، لكي تقوي عضلاتك، وتحصل على جسم رشيق ومثالي، وهي واحدة من أفضل التمارين الهامة التي قد يكون الجسم بحاجة إليها، لأنها مفيدة جدًا لعضلات الحوض، ولها العديد من الفوائد المختلفة للرجال والنساء، ومن خلال موقع منصتك سوف نعرض لكم طريقة ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيحة.
طريقة ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح
تمارين كيجل هي تمارين لتقوي العضلات الخاصة بمنطقة الحوض، ولها العديد من الفوائد المختلفة خاصةً للرجال،ويمكن أن تقوم بممارسة تمارين كيجل بالطرق الآتية:
- تحديد العضلة العصعصية المراد تمرينها.
- شد العضلة لمدة 5 ثوانٍ، ومن ثم تركها مرخّاه لمدة 5 ثوانٍ أخرى، وتكرار هذه الحركة لمدة 10 مرات متتالية.
- تكرار التمرين لمدة 3 مرات في اليوم الواحد.
- يتم ملاحظة النتيجة الخاصة بالتمرين في خلال 5 أو 6 أسابيع.
- يمكنك ممارسة التمارين أثناء الاستلقاء على سطح صلب، ثم رفع الساقين إلى أعلى مع تثبيت القدم على الأرض، ومن ثم العمل على قبض وترخّي عضلة الحوض.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تكبير العين بالتمارين.. عملية توسيع زاوية العين
فوائد ممارسة تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل لها العديد من الفوائد الهامة، التي يمكن أن يحتاج إليها كل جسم، من هذه الفوائد:
- تقوية عضلات المثانة التي يمكنها أن تقوم بالضعف تدريجيًا مع التقدم في العمر.
- تعالج تمارين كيجل من الفتور الجنسي لدى الرجال والنساء.
- تحسين أداء العلاقة الحميمة بين الزوجين.
- يسهل عملية الحمل والتبويض لدى النساء، حيث أنه يعمل على تقوية عضلات الرحم.
- تقليل التهابات البروستاتا، والتقليل من الألم الناتج منها، حيث أن تمرين كيجل يعمل على تنشيط الدورة الدموية للرجال.
- منع هبوط الحوض للنساء.
أضرار ممارسة تمارين كيجل
بالرغم من الفوائد الهامة والكبيرة التي يحصل عليها الفرد من خلال ممارسة تمارين كيجل، إلا أنه يمكن أن يتسبب ببعض الأضرار للأفراد، ومن هذه الأضرار:
- بسبب حبس البول أثناء ممارسة التمارين، يمكن أن يتسبب ذلك في التهاب المسالك البولية.
- يمكن أن يتسبب ذلك في إرهاق الحوض إن كانت عضلات الحوض بالفعل قوية.
- تتسبب في الإثارة الجنسية الشديدة، فيمكن أن تضر بغير المتزوجين.
- يمكن أن يسبب ممارسة التمارين إلى الشعور بالألم في أسفل الظهر، وأحيانًا في البطن.
اقرأ أيضًا: كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ تمارين حرق دهون البطن
تمارين رياضية هامة لصحة الجسم
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقوم بممارستها للحصول على صحة أفضل لجسمك، ومن هذه التمارين الهامة:
1- تمارين المشي السريع
يساعد المشي السريع أو تمارين الركض على الحفاظ على الوزن، مع تعزيز الصحة الخاصة بالعظام، وأيضًا تحسين تدفق الدم، وهي تمارين مفيدة جدًا للقلب، وينصح دائمًا الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لصحة أفضل.
2- تمارين القرفصاء
تزيد تمارين القرفصاء من مرونة العظام والعضلات، كما أنها تساعد على تقوية الجسم، ويمكنها أن تساعد على حرق الدهون عند ممارستها أثناء الحمية الغذائية، وينبغي أن يتم ممارستها يوميًا للحصول على أفضل نتائج.
اقرأ أيضًا: ما هو الوزن والطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي
3- تمارين اليوغا
تساعد اليوغا بشكل كبير على تهدئة وارتخاء الأعصاب بشكل كبير، ويمكنك أن تقوم بممارستها أيضًا لإنقاص الوزن بشكل كبير، وينصح بممارسة تمارين اليوغا بشكل يومي للتحسين من الصحة النفسية والجسدية.
4- تمارين القفز
وهذه التمارين واحدة من أهم التمارين التي يجب أن يقوم الفرد بممارستها، ويعتبر هذا التمرين مفيد جدًا لصحة القلب، وأيضًا يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
5- تمارين التمدد
وهي ما تسمى بتمارين الإطالة، وتساعد الجسم على التخلص من الترهلات وشد الجسم بطريقة آمنة وسريعة، ويقوم هذا التمرين بالمحافظة على العظام ومرونتها، وأيضًا يوقي العظام من التيبس، وينصح دائمًا ممارستها في الصباح.
اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
6- تمارين الألواح الجانبية
تحافظ هذه التمارين على صحة العضلات، ويتم بها الاستلقاء على أحد الجانبين، ورفع الساق إلى أعلى والثبات لمدة 5 ثوانٍ، ويتم تكرار هذا التمرين في المرة الواحدة لمدة 10 إلى 15 مرة، مع تحريك الساق للأمام والخلف في وضعية مستقيمة، ومن ثم النقل على الجانبي الآخر وتكرار التمرين.
وبذلك نكون انتهينا من مقالنا، الذي تحدثنا به عن تمرين كيجل، والذي هو واحد من أهم التمارين للحفاظ على عضلات الحوض، ولكن يجب أن تحترس أثناء ممارسته، حتى لا تتعرض للأضرار التي يمكن أن تترتب عليه، وقد عرضنا أيضًا بعض التمارين الرياضية الهامة التي تستطيع ممارستها للحفاظ على بدنك.