كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد دايت مثالي
يعد شهر رمضان الكريم من أحد الأشهر التي يرغب العديد من فقدان الوزن بها، وذلك بهدف القيام باستغلال فترات الصوم من أجل العمل على فقدان الوزن، ويكون ذلك من خلال القيام اتباع روتين غذائي يعمل زيادة نسبة الحرق في الجسم، ومن خلال موقع منصتك اليوم سوف نقوم بعرض كيفية النحافة في وقت رمضان.
كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد
يفضل العديد من الأفراد فقدان الوزن في فترة شهر رمضان المبارك بسبب اقتراب عيد الفطر المبارك، وذلك من خلال العمل على استغلال فترات الصوم، والعمل على تناول الوجبات التي تحتوي على عدد سعرات حرارية قليل من أجل زيادة نسبة الحرق في الجسم، والقيام باتباع بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تفقدك حتى 7 كيلو في رمضان.
أقرأ أيضًا: رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل
الدايت المثالي لشهر رمضان الكريم
يوجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها العمل على فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك، والتي تعمل على التخلص من العديد من الدهون الزائدة في العديد من أنحاء الجسم المختلفة، ويوجد العديد من العادات السلبية التي يتبعها الأشخاص خلال فترة شهر رمضان المبارك تساهم في زيادة الوزن، والتي يلزم للقيام بفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك وقف هذه العادات السلبية، والعمل على تناول الأطعمة المحددة لوجبات الدايت المثالي لشهر رمضان.
فطور الدايت المثالي لشهر رمضان الكريم
يفضل في الفطور تناول التمر، والتي تعد من أحد السنن النبوية للشهر المبارك، والتي تعمل على مد الجسم بالطاقة، والكالسيوم، والسكريات التي تمد الجسم بالحيوية، والنشاط من أجل القيام بالعبادات الرمضانية بعد الفطور، وتمد التمور الجسم بالعديد من المعادن اللازمة للجسم مثل: البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز.
بعد تناول التمر ينصح القيام بتناول الأطعمة سهلة الهضم مثل: أطباق الحساء، والسلطات بمختلف أنواعها، والتي تعمل على تهيئة المعدة لتناول الطعام لعدم التعرض للتقلصات الناتجة بعد تناول الفطور في شهر رمضان المبارك، ومن ثم يتم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية من خلال القيام بتناول وجبة الفطور التي يلزم أن تحتوي على البروتين، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، والألياف والمعادن.
أقرأ أيضًا: سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن
الأطعمة المسموح بها في الفطور
يوجد بعض الأطعمة المسموح بتناولها في فترة الفطور، والتي تعتمد على القيام بمد الجسم باحتياجه اليومي من العناصر الغذائية الأساسية، ولكن دون الإخلال بالروتين الغذائي المتبع من أجل القيام بفقدان الوزن، وتكون الأطعمة المسموح بها في الفطور عبارة عن:
- المشروبات: يجب القيام بتجنب شرب العديد من المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تعمل على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، لذلك يلزم القيام بتناول نسب قليلة من المشروبات الرمضانية الخالية من السكر التي تساعد على مد الجسم بالسوائل التي تساعد في تعويض الفاقد من السوائل في جسم الإنسان.
- المقبلات: ينصح القيام باستبدال الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، والتي تعد الأطعمة المقلية هي من أحد أكثر أنواع المقبلات التي لا ينصح بتناولها في فترة اتباع الحميات الغذائية المختلفة.
- الفواكه والخضراوات: يفضل القيام بالتناول الفواكه المجففة التي تمد الجسم بالعديد من الاحتياجات اللازمة من الألياف، وكذلك الخضراوات التي تساعد في القيام بمد الجسم بالمواد الغذائية المختلفة.
أقرأ أيضًا: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
الأطعمة المسموح بها في السحور
يلزم التأكد من تناول وجبة سحور، صحية من أجل مراعاة الحمية الغذائية المتبعة، والتي تكون عبارة عن:
- دقيق الشوفان، مع إضافة أي نوع مفضل من أنواع الفواكه المختلفة، والقليل من المكسرات التي توفر العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، مع القيام بتناول كوب من الشاي الأخضر، أو الشاي الأحمر، أو القهوة، بدون القام بإضافة أي نوع من أنواع السكر.
- البيض مع الخضراوات، مع شرب كوب من الحليب الدافئ، والذي يعمل على القيام بتوفير العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وكذلك يعمل الحليب على توفير الكالسيوم في الجسم.
- الزبادي والفواكه، تعتبر الفواكه والزبادي من أحد الأطعمة التي تعمل على توفير العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على القيام بالصيام، من خلال توفير الكالسيوم، والبروتينات، و اليود، وفيتامين ب، وكمية وفيرة من السوائل التي تعمل على ترطيب الجسم في نهار رمضان.
- الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، والذي يعمل على توفير كمية مناسبة من السعر الحرارية التي تبعث الشعور بالشبع، وتمد الإنسان بالطاقة.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا اليوم بعد أن قمنا بعرض الدايت المثالي لشهر رمضان الكريم من خلال القيام بعرض الأطعمة المسموح بها في الفطور، وكذلك الأطعمة المسموح بها في السحور.