كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ تمارين حرق دهون البطن

كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ وما هي تمارين حرق دهون البطن؟ يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وللكرش أنواع منها ما هو صغير في الحجم ومنها ما هو موزع على مساحة البطن، كل تلك الأنواع غير صحية، وقد تتسبب في حدوث مشكلات عديدة، عبر موقع منصتك يمكنك الاطلاع على أسباب عدم حرق دهون البطن.

كيف تحرق دهون البطن بسرعة

يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن في معرفة كيف تحرق دهون البطن بسرعة، ويمكنك حرق دهون البطن من خلال إتباع النصائح التالية:

• رفع الأثقال: الرياضة ليست وظيفتها فقط بناء وتقوية عضلات الجسم بل أيضًا تساعد في حرق الدهون بالجسم، خاصة عندما يتم ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وتتراوح المدة بين 45 دقيقة لـ 60 دقيقة.
• تناول البروتين: للبروتين دور كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون الموجودة بالجسم، لأنها تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، وتعزز البروتينات من عملية التمثيل الغذائي.
• شرب الماء: يعد من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم وذلك ليتم رفع معدل حرق الدهون، ولتكون المعدة ممتلئة لأطول مدة ممكنة.
• اتباع نظام غذائي: عليك اتباع نظام غذائي صحي تكون السعرات الحرارية بها منخفضة، ويجب أن تكون اللحوم قليلة الدسم، وتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.
• النوم الجيد: يجب أن يحصل المرء على وقات كاف للنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات كل ليلة، وذلك لأن السهر لساعات متأخرة يشجع الأشخاص على تناول كمية كبيرة من الطعام، وذلك يؤدي لظهور الكرش.

تمارين حرق دهون البطن

تستطيع الحصول على تمرين رائع للعضلات مع القليل من المساحة الأرضية، ومع انتهاء التمرين الأول انتقل إلى التمرين الثاني مع القليل من الراحة أو بدون راحة، وتستمر في تلك الطريقة حتى تنتهي 5 جولات من كل تمرين، وتستطيع ممارسة تلك الرياضة إلى ما يصل لـ 4 مرات في الأسبوع، وتتمثل تلك التمارين فيما يلي:

1- تمرين Side Planks With “Over-Under” Reach

يعد ذلك التمرين هو أحد أفضل تمارين البطن، والذي يساعد في استقبال الحس العميق والقوة الأساسية، ويمكنك القيام بذلك التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. عليك البدء بلوح جانبي، واجعل ساعدك الأيمن مستويًا على الأرض واجعل قدمك اليسرى مكدسة أعلى يمينك.
2. حافظ على جعل جسمك في خط مستقيم، عليك الوصول إلى أقصى ما يمكنك تحت جسمك.
3. كرر تلك الحركة بالتناوب لمدة 30 ثانية، ثم قم بالتبديل للجانب الآخر.

2- تمرين Bicycle Crunches

يعد تمرين الضغط على الدراجة هو تمرين شائع وكلاسيكي في الصالات الرياضية لعدة عقود، وتعمل تلك الحركة على تنسيق الجسم بالكامل، ويمكنك القيام بتلك الحركة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

1. قم بالاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح، ثم اجلب ركبتك اليسرى نحو صدرك، وفي نفس الوقت تقوم برفع لوحي كتفك، قم بعد ذلك بتدوير ظهرك وحاول أن تقوم برفع كوعك الأيمن نحو ركبتك.
2. قم بتلك الحركة بالتناوب لمدة 30 ثانية.

3- تمرين Russian Twist

يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام الوزن أو كرة التمرين، تستطيع القيام بتلك الحركة من خلال القيام بالخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض.
2. اربط أصابعك معًا، وقم بالانحناء نحو الخلف بشكل مريح قدر المستطاع.
3. يمكنك القيام بتلك الخطوة الاختيارية إن أردت، كأن ترفع كلتا قدميك عن الأرض لتجعل التمرين أكثر صعوبة.
4. حافظ على استقامة ظهرك، لف للجانب الآخر وذلك بهدف لمس الأرض من كل جانب بشكل متناوب.
5. كرر تلك الحركة لمدة 30 ثانية.

شاهد أيضًا:

بعد التعرف على إجابة كيف تحرق دهون البطن بسرعة وذلك من خلال اتباع الغذائي وممارسة الرياضة والتمارين الخاصة بإذابة دهون البطن، لأن وجود دهون في البطن قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية لا يحمد عقباها فيما بعد.