كيف يمكن تنحيف الأرداف في المنزل .. نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف

الأرداف عرض من أعراض السمنة المفرطة والتي يعاني منها أكثر من خمسين بالمئة من سكان العالم العربي، سواء كان صغار أو كبار، والسمنة يصاحبها أعراض ويكون لها مجموعة من الأسباب، ومن خلال موقع منصتك سنتعرف على كيف يمكن تنحيف الأرداف في المنزل

كيف يمكن تنحيف الأرداف في المنزل

يوجد العديد من الوصفات التي تساعد على تحفيز الأيض والحرق داخل الجسم، ولكن لا يوجد شيء محدد إذا وظبت على تناوله أو شربه دون اتباع حمية غذائية وحساب لسعرات الحرارية التي تدخل الجسم يجعلك تخسر الوزن، وفي التالي ذكره سنقدم لحضراتكم وصفات تساعد على تنحيف الأرداف في المنزل:

1- خلطة الشاي الأخضر وعصير الليمون

الليمون يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج، والكثير من المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد المريض الذي يحتوي على مواجهة الكثير من الأمراض وسهولة امتصاص الطعام، كما أن الشاي الأخضر يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وعدم ارتفاع هرمون الأنسولين، وفي التالي ذكره سنتعرف على مكونات خلطة عصير الليمون والشاي الأخضر:

• ثلاث ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر.
• عصير الليمون.
• كوب من الماء.

أقرأ أيضًا: تعرف على فوائد رجيم الزنجبيل للتخلص من الدهون بالبطن والأرداف

2- طريقة تحضير خلطة شاي الأخضر وعصير الليمون

قم بتسخين الماء في إناء وضعه على المقود لمدة أربع دقائق، ثم قم بغسل الليمون وعصره والتخلص من البذور، وأضف المكونات إلى الماء، وعندما يبدأ المياه في الغليان، احضر مصفاة وقم بسكب المشروب، واتركه لمدة ثلاث ثواني وهو مغطى، ثم ابدأ في شربه، يمكنك تناولها من مرتين لثلاث مرات.

• تناول الزنجبيل والبابونج.
• وصفة الشمر مع الكمون وصف ليمونة، قم بوضع نصف ملعقة من كل مكون واسكب عليه القليل من الماء الساخن، ثم ابدأ في تناوله.
• تناول مشروب القهوة والليمون، ولكن توخي الحذر إن كنت تعاني من أمراض في لجهاز الهضمي.

نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف

بعد أن قمنا بالتعرف على بعض الوصفات والمشروبات التي تساعد على فقدان دهون الأرداف سنتعرف على نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف:

أقرأ أيضًا: وصفة الكمون لإزالة الكرش والأرداف

نصائح لفقدان الأرداف وتخفيق الوزن

في ظل حديثنا عن الأرداف وتخفيف الوزن، سنعرض لحضراتكم بعض من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بعد اتباع نظام صحي:

• شرب كميات كبيرة من المياه.
• تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف التي تساعد على امتصاص الطعام.
• الابتعاد عن التوتر والقلق؛ لتجنب ارتفاع هرمون الكورتيزول.
• الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.
• النوم لساعات كافية؛ حتى يتمكن الجسم من القيام بجميع الوظائف الحيوية.
• استشارة طبيب لتقديم المساعدة في حالة كنت تعاني من أمراض لا تساعدك على خسارة الوزن.
• إجراء الفحوصات الطبية قبل القيام باتباع أي نظام غذائي، فهناك أشخاص تعاني من أمراض مزمنة مثل السكر والضغط، ومشاكل في هرمونات الغدة الدرقية.
• ممارسة رياضة عالية الشدة إن كنت لا تعاني من أي مشاكل في العظام أو العضلات، أو ممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل السير بالطريقة العسكرية ككل يوم من نصف ساعة إلى ساعة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية، والعصائر.
• الاعتماد على البروتينات والدهون الصحية والخضروات، وتقليل نسبة استهلاكك للكربوهيدرات.
• شرب مشروبات تساعد على تحفيز الحرق.

أقرأ أيضًا: تعرف علي فوائد البابونج للتنحيف وطريقة استخدامه

أسباب حدوث الأرداف والسمنة

يوجد أشخاص تعاني من سمنة مفرطة في جميع أنحاء جسدها، وهناك أشخاص لديها جسم جيد ولكنها تعاني من الامتلاء والسمنة من مناطق معينة مثل الأرداف ولا تعرف السبب؛ لهذا قررنا أن نقدم لك الأسباب حتى تتمكن من معالجتها، وفي التالي ذكره سنقدم لك أسباب حدوث الأرداف والسمنة:

• وجود دهون حشوية في الجسم في الفخذين والذراع؛ نتيجة تغيرات هرمونية خاصة أن النساء يعانون من هذه المسألة بصورة كبيرة.
• هناك أشخاص لديها سجل تاريخي مع أمراض السمنة، ويتم توريثها للأجيال القادمة.
• قلة تناول البروتينات في الأغذية التي تتناولها على مدار اليوم؛ والتي تساعد على تقوية المناعة والحفاظ على العضلات.
• عدم ممارسة الأنشطة الرياضية والكسل والجلوس لفترات طويلة.
• عدم أخذ قسط كافي من الراحة والنوم الفترة التي يحتاجها الجسد؛ حتى يتمكن من ممارسة أنشطته ووظائفه الحيوية، فإن الحد  الأدنى لساعات النوم 8 ساعات متواصلين غير متقطعين.
• شرب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• حدوث خلل في الغدة الدرقية؛ فيؤدي ذلك إلى ظهور الكثير من الأمراض.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، مثل الأطعمة السريعة كالبطاطس المقلية والمقليات.
• تعرض الشخص للتوتر؛ فيؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول فيعمل ذلك على ظهور البطن والكرش عند الكثير من الرجال والنساء.
• التدخين وشرب الكحوليات.
• استهلاك نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات، والنظام الغذائي قليل الألياف والمعادن والفيتامينات.

في نهاية مقالنا نكون قد تعرفنا على طريقة تنحيف الأرداف في المنزل، ونظام غذائي يساعد على تخفيف الوزن، ثم توجهنا للتعرف على أسباب حدوث دهون الأرداف.