ما الطريقة المثالية للنوم وقت الدورة .. نصائح إلى تسهيل النوم اثناء الدورة الشهريه
تبحث الكثير من السيدات والبنات عن طريقة مثالية للنوم وقت الدورة الشهرية، وذلك بسبب الآلام التي يشعرون بها وقد قال الاطباء انه يوجد اكثر من وضعيه نوم، ممكن ان تقوم السيدات باستخدمها لتقليل آلام الظهر وآلام البطن، ومن خلال موقعنا منصتك سوف نعرض عن طريقة مثالية للنوم وقت الدورة الشهرية.
وضعيات نوم مناسبة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يوجد اكثر من طريقة مناسبة ممكن ان تستخدميها حتى لا تشعرين بالام الدوره، وسوف نعرض عن تلك الوضعيات فيما يلي:
وضعية الجنين
ممكن ان تقوم المرأة بالتغلب على التشنجات التي تشعر بها في البطن والتي يكون سببها الدورة الشهرية، أن تنام في وضعية الجنين وذلك بسبب أن هذه الطريقة تساعد على استرخاء العضلات بشكل كبير، كما أن وضعية الجنين تكون مناسبة بشكل كبير اثناء الدورة الشهريه لانها تقلل تسريب دم الحيض خلال اوقات النوم.
اقرأ أيضًا: ما هي طريقة الغسل من الدورة
وضعية الطفل
وضعيات اليوغا تلعب دور كبير في مساعدة السيدات والبنات على التخلص من تقلصات البطن أثناء الدورة الشهرية وذلك لأنها تساهم في استرخاء العضلات، ومع ذلك لا يفضل استخدام هذه الوضعية إلى فترات طويله أثناء النوم حتي لا تسبب تأثيرات عكسية للمرأة.
وضعية الوساده تحت الركبتين
تكون هذه الوضعية مفيدة جدا الى المرأة اثناء فتره الحيض، وذلك لأنها تجعل حاله البطن في وضع استرخاء ولكن بشرط الاستلقاء على الظهر، وفرد الساقين على السرير وايضا وضع وسادة مستديرة تحت الركبتين، من الأفضل اختيار وسادة لا تكون عالية او منخفضة جدا وذلك لكي تحافظ على تدفق الدم إلى القدمين.
طريقة النوم الصحيحه وقت الدورة
يوجد ثلاث طرق صحية للنوم، من الأفضل استخدامها اثناء الدورة الشهريه وسوف نعرض عن الثلاث طرق فيما يلي:
- وضع وسادة تكون مرتفعة نوعا ما أسفل الرأس حتى تسهل عملية التنفس.
- من الافضل وضع وسادة أسفل القدمين، لكي ترفعها عن مستوى الجسم.
- النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين الى الخارج وذلك ما يجعلهم قريبين من البطن، كما ان ذلك يساهم في إرخاء عضلات البطن ويخفف ايضا من تشنجات البطن.
اقرأ أيضًا: رابط نتائج البكالوريا الدورة التكميلية
نصائح إلى تسهيل النوم اثناء الدورة الشهريه
يوجد مجموعه من النصائح من الافضل القيام بها لتخفيف الالام الدوره الشهريه، وسوف نعرض عن تلك النصائح فيما يلي:
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأنها تزيد من اضطرابات النوم.
- يجب أن يتم تغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة بشكل مستمر، من الأفضل أن تكون الفوطه أكبر من الحجم العادي لكي نتجنب حدوث أي تسرب للدم نتيجة إلى التقلبات الزائدة.
- من الافضل اخذ حمام دافئ قبل النوم، لكي يساعد على استرخاء العضلات.
- ممارسة الرياضة في ذلك الوقت تكون مفيدة جدا ولكن من الأفضل أن تكون التمارين بسيطة مثل اليوجا والمشي، كما انهم يساعدون على النوم بعمق.
- من الأفضل أن يتم تنظيم مواعيد النوم.
- الحفاظ على اعتدال درجة الحرارة في الغرفة ولا يجب أن تكون شديدة البرودة.
- من الافضل النوم في الغرفة ذات إضاءة منخفضة، وذلك يساعد على استرخاء الجسم بشكل كبير.
- وضع شمع بجانب السرير برائحة اللافندر يساعد على الاسترخاء.
- يجب أن تتناول كميات كبيرة من الماء لكي نتجنب الاصابة بالامساك.
اقرأ أيضًا: هل يجوز الصيام مع نزول إفرازات بنية قبل الدورة
نصائح عامة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
سوف نعرض عن بعض النصائح التي من الأفضل أن تتابعها النساء فيما يلي:
- من الأفضل أن تتناول المشروبات الساخنة التي تكون مهدئة مثل الميرمية والقرفة، ويجب في ذلك الوقت تجنب المشروبات التي يكون فيها كافيين.
- عمل مساج للظهر والبطن و تدليكهما بحركات دائرية ومن الأفضل أن يتم تسخين الزيت قبل ان تقوم باستخدامه.
- من الأفضل ارتداء الملابس الواسعة وتجنب الملابس الضيقة.
- أخذ مكملات غذائية ومن الافضل اخذ مكملات مثل المغنيسيوم.
- أكل المكسرات غير المحمصة تكون مفيدة جدا، وايضا الأغذية الغنية بالأوميجا 3.
- من الافضل ان تكون البطن دافئة وذلك من خلال وضع قربة من الماء الساخن عليها.
- لا يجب أن تتناول الاغذية المالحة أو المتبلة.
- يجب ان يتم اخذ قسط كاف من الراحة.
إرشادات عامة للمحافظة على نظافة الفراش
يوجد بعض الإرشادات التي يجب ان تتابعها النساء لكي تحافظ على نظافة السرير، وسوف نعرض عن تلك الإرشادات فيما يلي:
- ارتداء ملابس داخلية تكون مناسبة مع حجم الحوض، وتثبيت الفوطه بطريقة صحيحة لكي نتجنب منع التسريب.
- وضع فوطتين متجاورين لكي نمنع التسريب.
- وضع منشفة تكون كبيرة الحجم على السرير.
- من الأفضل أن لا تنامين على الظهر قدر المستطاع.
- استخدام فوطة تكون كبيرة الحجم وذلك اثناء الليل.
- التقليل من التقلبات أثناء النوم.
في النهاية لقد عرضنا عن وضعيات نوم مناسبة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما عرضنا أيضا عن طريقة النوم الصحيحه وقت الدورة.