ما عوامل زيادة الوزن خلال شهر.. أكلات تزيد الوزن
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنها أن تساعدنا في زيادة الوزن بشكل طبيعي، فمن خلال الفقرات التالية عبر موقع منصتك سوف تتمكن من التعرف على الكثير من الطرق والاكلات التي ستساعدك في زيادة الوزن بطريقة فعالة وصحية دون عناء.
ما عوامل زيادة الوزن خلال شهر.. أكلات تزيد الوزن
من خلال ما سوف نعرض لكم سوف تتمكن من الحصول على وزن أكثر في مدة شهر واحد فقطط، ومن ضمن هذه الأكلات والوصفات ما يلي:
الأكلات التي تحتوي على لسكريات والنشويات بالطريقة المتوازنة التي تفيد الجسم بالطريقة الطبيعي.
الأكلات التي تحتوي على الألياف الغذائية تساهم بنسبة كبيرة في زيادة الوزن.
أكل الفاكهة من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، فعلى سبيل المثال يمكن تناول الأفوكادو لزيادة الوزن سواء في الطعام أو في العصائر.
أقرأ أيضًا: كيف أتناول الحلبة لزيادة الوزن .. أضرار شرب الحلبه
ما هي الأكلات التي تساع على زيادة الوزن بصفة عامة؟
لزيادة الوزن بطريقة صحية، يجب ان تتعرف على الأكلات التالية التي تتوافر في كل المنازل، فتتمثل تلك الأكلات في:
- المكسرات.
- اللحوم بأنواعها المختلفة.
- لحليب.
- الفواكه المجففة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زبادي اللبن كاملة الدسم.
- الدهون الصحية.
- حبوب الطعام المدعمة.
- الجبن.
- البيض.
- البطاطا.
- الأفوكادو.
- الأرز.
أقرأ أيضًا: أبرز المعلومات عن فاكهة الرمان وهل لها دور في خسارة أو زيادة الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن
هناك الكثير من أنواع الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، فمن بين هذه الأكلات:
- الأرز الأبيض.
- الحلويات.
- الخبز الأبيض.
- المخبوزات بأنواعها، مثل البيتزا، والفطائر.
- المشروبات الغازية.
- المشروبات المحلاة.
- المعكرونة
أقرأ أيضًا: كيف أسمن في يوم وما هي أجمل الأكلات للتسمين .. أعشاب لزيادة الوزن بسرعة
مشروبات لزيادة الوزن في شهر
كي تتمكني من الحصول على وزن أزيد في ثلاثين يوم، من الضروري أن تجربي الوصفات التالية من العصائر التي تتمثل في:
1- عصير زبدة الفول السوداني بالموز
الموز السوداني من أكثر الأشياء التي يمكنها زيادة الوزن ولكن في حالة استخدامهم بالطريقة التالية:
مكونات المشروب
- ثلاث أربع كوب من الزبادي الكامل الدسم.
- 1 معلقة كبيرة من العسل الأبيض.
- 1 موزة كبيرة.
- ثلاث أربع كوب من الحليب الكامل الدسم.
- 1 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو حتى سوداني مطحون.
طريقة التحضير: قومي بخفق كل المكونات في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج كل المكونات معاً ليصبح عصير ممتع ومفيد، وكرري هذا المشروب مرتين في الاس بوع أو جربي باقي المشروبات الأخرى التي سنعرضها لكِ.
2- عصير سموزي بروتين
كي تتمكن من الحصول على أعلى نسبة من البروتين الغذائي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بالطريقة الصحية أتبع المكونات التالية لتحضير أفضل مشروب:
- 1 كوب من الشوفان.
- نصف كوب من الفراولة المجمدة.
- 1 كوب من حليب كامل الدسم.
- 2 معلقة من زبدة الفول السوداني.
- 1 معلقة كبيرة من العسل الأبيض.
- 2 كوب من مسحوق بروتين مصل اللبن على حسب الرغبة.
طريقة التحضير: قومي بخفق كل المكونات السابقة بالمضرب الكهربائي لتكوين أفضل مشروب لزيادة الوزن بالطريقة الصحية.
3- عصير الأفوكادو بالعسل
الأفوكادو من أكثر الفواكه الطبيعية التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية، فيمكن تحضيره بالمكونات التالية:
- 1 من فاكهة الأفوكادو.
- 1 معلقة من العسل الأبيض.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- سيروم الكراميل “اختياري”.
طريقة التحضير: ضعي كل المكونات السابقة معاً ليصبح لديكي أفضل مزيج من المشروبات التي تزيد الوزن بطريقة فعالة.
نصائح زيادة الوزن في شهر
حوالي أن تطبيقي النصائح التالية كي تحصلي على وزن أكثر خلال شهر واحد، فتتمثل تلك النصائح في التالي:
- أضيفي إلى طعامك الأكلات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الغذائية بالطريقة الصحية.
- تجنب شرب المياه في وسط الطعام من اكثر الطرق الفعالة في زيادة الوزن، لأن شرب المياه يشعر بالشبع ويقلل من نسبة الطعام الذي تحصل عليه.
- يمكن ان تساعدك الرياضة والذهاب إلى الصالات الرياضية في زيادة الوزن بطريقة مناسبة.
- يجب أن تتناول خلال اليوم حوالي 5 او 6 من الوجبات المشبعة ليس من الضروري أن تكون الوجبة كبيرة.
- إضافة منتجات الالبان والمكسرات إلى الطعام من مسببات زيادة الوزن.
من خلال الفقرات السابق عرضنا لكم الكثير من الطرق التي يمكنها أن تجعل زيادة الوزن من أسهل ما يمكن عن طريق المشروبات المتنوعة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى ذكر الكثير من الأكلات التي تزيد من وزنك بالطريقة الصحية دون المعاناة أو الأمراض.