ما هو سحور الحامل.. أفضل أكلات للحامل في رمضان
المرآه الحامل يجب عليها ان تتناول الطعام الصحي، وان تتناول الطعام بشكل مستمر، ولكن عديد من النساء الحوامل يتسألون عن الاكلات التي يأكلوها في شهر رمضان المبارك ومن خلال موقع منصتك سوف نتعرف علي هذه الأطعمة.
ما هو سحور المرآه الحامل
ان وجبة السحور تمثل أهمية كبيرة لصحة الحامل لذلك يجب ان تتناول العديد من الوجبات المميزة والمفيدة ومنها:
- السلطة: يجب علي المرآه الحامل تناول الكثير من اطباق السلطة المختلفة بسبب احتوائها علي الكثير من الخضروات التي يوجد بها الفيتامينات والالياف التي تساعد علي سهولة الهضم، والتي تمد الجسم بالكثير من المعادن، ويساعد طبق السلطة علي الإحساس والشعور بالشبع لفترات طويلة.
من الأفضل ان يتكون طبق السلطة من العديد من الخضروات المختلفة مثل الجزر والخيار والبصل والطماطم والافوكادو وغيرها من الخضروات الصحية، لكي تحقق اكبر قدر من الاستفادة من هذا الطبق.
- الفول: من الضروري ان تقوم المرآة الحامل بتناول الفول علي السحور، حيث انه يحتوي علي العديد من المعادن الهامه للجسم، ويحتوي أيضا علي الالياف، فهو يعتبر بروتين نباتي، ولكن من الضروري تناوله باعتدال، حتي لا يعمل علي تهيج القولون.
- منتجات الالبان: تعلب منتجات الالبان دورا هاما للمرآه الحامل بسبب احتوائها علي الكالسيوم، الذي يساهم في تكوين عظام الجنين، ومن امثلة منتجات الالبان (اللبن، والزبادي، والجبن بكل أنواعها).
أقرأ أيضًا: سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن
افضل الاكلات للحامل في رمضان
اذا سمح الطبيب للمرآه الحامل بالصيام، فيجب عليها تناول مجموعه من الأطعمة المفيدة في وجبتي السحور والافطار ومن الوجبات المفيدة:
1- الخضروات والفواكه
بسبب احتوائها علي نسبة عالية جدا من المعادن والفيتامينات، التي تكون مهمه للمرآه الحامل في فترة الصيام، الي جانب الالياف التي تساعدها علي الهضم بشكل افضل.
2- البيض
ينبغي علي المرآه الحامل تناول البيض بشكل مستمر في السحور، لانه يمد الجسم بنسه كبيرة من البروتين، كما ان البيض يحتوي علي الكالسيوم والفسفور، والكولاجين والعديد من الفيتامينات المختلفة.
أقرأ أيضًا: أخصائي تغذية يكشف عن أفضل سحور تتناوله في رمضان.. يحميك من العطش ويمدك بالطاقة
3- الافوكادو
ان الافوكادو يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن، المفيدة لصحة الحامل، مثل حمض الفوليك، الي جانب العديد من الفيتامينات المختلفة.
4- اللحوم
ان اللحوم تمثل أهمية كبيرة لصحة المرآه الحامل، بسبب احتوائها علي البروتين والنحاس، اللذين يساعدان علي نمو وتطور الجنين بشكل افضل، وأيضا بسبب احتوائها علي فيتامينات عديدة تساهم في تقوية الجهاز المناعي.
أقرأ أيضًا: كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد دايت مثالي
نصائح للحامل في شهر رمضان
يحتاج الجنين في بطن امة الي العديد من العناصر الغذائية المتكاملة، لكي يكتمل نموه الطبيعي، وفي حالة إرادة الام صيامها في شهر رمضان فيجب اخذ راي الدكتور لكي يقوم بالموافقة او الرفض علي حسب الحالة، وفميا يلي سوف نذكر بعض الوجبات التي يجب علي الحامل تناولها:
- تناول ما بين 2 او 3 من الفواكه الطازجة الصحية.
- تناول العديد من مصادر البروتين المختلفة، مثل الدجاج واللحم والاسماك.
- اخذ القسط الكافي من الماء و العصائر والسوائل بشكل كبير علي مدار اليوم وبين الوجبات وليس اثنائها.
- بدء الإفطار بكوب من الحليب، مع القليل من التمر.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- تناول الكميات المسموحة للحامل تناولها من النشويات، مع الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة.
- الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة والخفيفة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.
هنا نكون قد عرضنا اليكم العديد من الوجبات التي يجب علي المرآة الحامل تناولها في اثناء فتره حملها، وبعض الأنظمة الغذائية التي تعمل علي تعزيز صحتها وصحة الجنين.