مجموعة من تمارين زيادة الطول بسرعة .. نصائح وإرشادات لزيادة الطول
مجموعة من تمارين زيادة الطول بسرعة سهلة ومفيدة جدًا، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة قصر القامة، مما يجعلهم عرضة للتنمر ممن حولهم بشكل مستمر، ويسعون نحو اكتساب بعض الطول عبر التمارين الرياضية المختلفة التي تساهم في زيادة الطول نسبيًا، وعن طريق موقع منصتك سوف نوضح قائمة تمارين زيادة الطول.
مجموعة من تمارين زيادة الطول بسرعة
بالرغم من عدم التأكد بنسبة 100% من وجود التمارين التي تساعد على زيادة الطول، ولكن هناك بعض التمارين التي يساهم الالتزام بها في زيادة طول الأفراد لكافة الأعمار، وهناك عاملان لهما دور أساسي في تحديد طول قامة الطفل، وهما: (العوامل الوراثية وجينات الأسرة – التغذية التي يحصل عليها الطفل).
اقرأ أيضًا: ما هو الوزن والطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي
قائمة تمارين زيادة الطول
توجد مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة الطول بشكل نسبي، وهي جاءت على النحو التالي:
1- تمارين العقلة Hanging bars
تعتبر تمارين العقلة واحدة من التمارين التي تُزيد من الطول بالأخص الأطفال، وفي الأغلب يستمتع الأطفال بالتعلق في العقلة الموجودة في الحديقة، وتكون وسيلة سريعة وممتازة ومُسلية لزيادة الطول.
2- تمارين التمدد
يقوم الشخص بالاستعانة بتمارين التمدد المختلفة من أجل زيادة الطول، وتُكرر 10 مرات يوميًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج، ومنها ما يلي:
- جعل الجسم يستند على الحائط بظهره، ثم مد الذراعين إلى الأعلى قدر المستطاع.
- إسناد الجسم على الحائط، ومد الساق إلى الأمام قدر المستطاع.
- إبعاد الساقين عن بعضهما، والميل بالخصر إلى الأمام، ومحاولة لمس أصابع القدم بأصابع اليد.
اقرأ أيضًا: كم الطول والوزن المطلوب في كلية الملك فهد الامنية؟ ما شروط كليه الملك فهد الامنيه؟
3- الوثب بالحبل
تجدر الإشارة إلى أن الوثب بالحبل الطويل يكون من ضمن الأنشطة المُحببة إلى الأطفال بشكل خاص، وهي رياضة تساعد على زيادة الطول وغير مُكلفة، ولا تحتاج سوى إلى حبل مناسب ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل.
4- تمديدة الكوبرا
تُعد تمديدة الكوبرا من إحدى حركات اليوغا، والتي تعمل على تمديد العمود الفقري والمساهمة في زيادة ليونته ومرونته، وتساعد على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، مما ينعكس ذلك على طول الظهر بشكل إيجابي فيزداد الطول مع الوقت.
5- العوم على الأرض
يعتبر العوم على الأرض من ضمن التمارين المشابهة لحركات رياضة السباحة، ولكن يتم ممارسته على اليابسة بدلًا من المياه، وهذا عبر اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على البطن وفرد الساقين ومد الذراعين إلى الأمام، بحيث تكون راحتا اليدين على الأرض.
- من ثم رفع الذراع الأيسر والساق اليمنى مع المحافظة على الوضعية لبضعة ثواني.
- تكرار نفس التمرين بالذراع الأيمن والساق اليسرى.
- ثم يتم زيادة المدة بصورة تدريجية حتى تصل إلى 20 ثانية بكل مرة يتم فيها رفع الذراع.
اقرأ أيضًا: تعريف الجري الطويل وما هي أشكاله
نصائح وإرشادات لزيادة الطول
هناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة طول القامة بعض الشيء، وتأتي تلك الإرشادات المهمة على النحو الآتي:
- التأكد من حصول الجسم على قدر كافي من الكالسيوم، وذلك من خلال تناول منتجات الألبان، والسردين، والخضراوات والحبوب المعززة.
- الحصول على قدر كافي من النوم، وهذا حسب ما يتوافق مع المرحلة العُمرية.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك، وهذا مثل: (البازلاء – البيض – الشوكولاتة – المحار – الفاصولياء).
- الحصول على قدر كافي من فيتامين “د”، وهو متوفر في البيض والفطر والأسماك ومنتجات الألبان المتنوعة.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- العمل على تقوية جهاز المناعة.
- الحرص على شرب كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم.
مع تطور العلوم البشرية اتضح إمكانية زيادة الطول لبضعة سنتيمترات إضافية، وهذا يكون من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تُزيد من طول القامة مع المواظبة عليها لفترة ما؛ لأنها تقوم بتمديد الجسم وزيادة ليونته.