نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي “إفطار صحي”

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث10 يوليو 2024 - 5:42م

يشكل شهر رمضان الفضيل دورًا هامًا لفوائده المتنوعة، فصيام أكثر من 12 ساعة سيقلل رغبتك في تناول الطعام بالتدريج، ولهذا إليكم نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي، حيث يغتنم الكثير من الناس هذه الفرصة الذهبية لإنقاص وزنه، من خلال موقع منصتك سنتعرف على أهم النصائح عند اتباع رجيم في رمضان.

محتويات المقال

بعض النصائح الهامة حول نظام رجيم في رمضان

لقد نوه أخصاء التغذية على تجنب هذه الأخطاء والتحذير من الوقوع بها لضمان نظام صحي ناجح كما يلي:

تناول الطعام ببطء والانتباه على عملية المضغ.
التركيز على مستويات الشبع.
شرب الماء بما يعادل 2 لتر ونصف على الأقل.
تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات.
تناول بدائل الألبان قليلة الدسم بدلًا من العصائر.
تجنب الأطعمة المقلية بالزيت الغزير واستخدام مقلاة هوائية أو الشواء.

الإفطار الصحي لمتبعي الرجيم في شهر رمضان

لقد أوضح الأطباء على ضرورة تناول وجبات متوازنة وتقسيم وجبات الإفطار كما سنريكم:

يُنصح البدء بتناول التمر لأنه يوفر السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة.
بعد تناول التمر يُفضل الانتقال الى الأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء الصحي.
بعد ذلك يمكنكم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، ولكن يجب أن تُقسم بشكل مناسب ومتوازن، مع ضرورة تجنب المقليات والدهون المليئة بالسعرات الحرارية.
بالنسبة للتحلية فيمكنكم أكل قطعتان على الأكثر من الكنافة أو القطايف مع مراعاة عدم إضافة السكر أو العسل.

بعد الإفطار يجب عليكم الاكثار من شرب الماء حتى موعد السحور، وعند الشعور بالجوع يُفضل تناول الفاكهة.

السحور الصحي لمتبعي الرجيم في رمضان

كما نصحنا الأطباء وأخصاء التغذية بتناول مأكولات تساعد على الهضم وتشعرنا بالشبع في آنٍ واحد وإليكم بعض الأمثلة:

فول بدون زيت.
تمر وحليب.
عصيدة الشوفان مع الحليب.
الجبن القريش.
الخبز المصنوع من الردة وليس من الدقيق الأبيض.
البيض المقلي في زيت الزيتون.
كوب حليب مع معلقة عسل.
الزبادي مع الفواكه والمكسرات.
الشوفان بالفواكه.

وأخيرًا نحب أن نضيف لكم أن اتباع نظام غذائي صحي يختلف من شخص لآخر ولكن نقترح عليكم ممارسة القليل من الرياضة لمدة تزيد عن 15 دقيقة لضمان نتيجة أسرع، ويُفضل المتابعة مع أخصائي تغذية، مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.