نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية
الكثير من الفتيات تبحثن عن نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية والذي يعتبر من أكثر أشكال الجسم انتشارًا بين العديد من الأشكال الأخرى، حيث ترغبن الكثير منهن في اتباع نظام أو رجيم مخصص لضبط شكل الجسم، حيث سنعرض من خلال موقع منصتك أبرز النصائح لجسم الساعة الرملية.
نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية
تراكم الدهون في منطقة محددة من الجسم يكون ملفت بصورة كبيرة ومنها جسم الساعة الرملية الذي تتكون فيه الدهون حول منطقة الخصر، وسوف نعرض بعض النصائح في حالة اتباع حمية غذائية والتي تتضح فيما يلي:
- كبح الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال حمية غذائية مخصصة.
- يجب النوم لساعات كافية بين 6 ـ 8 ساعات في اليوم.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- يجب استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لحرق الدهون وبناء وتقوية العضلات في نفس الوقت.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.
- تجنب الجلوس لفترت طويلة.
اقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
فوائد رجيم الساعة الرملية
من الجدير بالذكر أن رجيم الساعة الرملية من أنواع الرجيم التي لها دور كبير في ضبط شكل الجسم بصورة كبيرة والذي يعتمد على حمية غذائية مميزة ويكون تأثيره واضح على الجسم، حيث تتمثل فوائد في النقاط التالية:
- العمل على التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في الجسم بشكل ملحوظ.
- تصغير محيط الخصر حيث أنه يساهم بصورة كبيرة في يساعد حرق الدهون المتراكمة.
- التخلص من التوتر والضغط النفسي الذي يعاني منه الفرد.
- العمل على إعطاء الإحساس بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
- تقوية عضلات الجسم، خاصةً الصدر والفخذين.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز العمليات الحيوية بالجسم.
- خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
- الحد من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- العمل على ضبط مستوى ضغط الدم.
- تعزيز الطاقة القوة البدنية في الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم اليوم الواحد لخسارة الوزن
الأطعمة المسموح بها لدايت الساعة الرملية
في إطار معرفة نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية، سوف نعرض بعض الأطعمة التي يسمح بها في رجيم جسم الساعة الرملية والتي تتضح فيما يلي:
- تناول الخضروات والفاكهة، التي تحتوي على الفيتامينات والألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع وتقليل الشهية، مثل الجزر والشمندر والأفوكادو والكوسة، والكرفس، والموز والرتقال والتوت.
- البيض لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة والعديد من العناصر الغذائية والبروتين، فيساعد على ارتفاع معدل الحرق وحرق الدهون.
- السلمون والمحار والماكريل من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بكثير من الفوائد، كالفيتامينات وأوميجا 3.
رجيم مميز لجسم الساعة الرملية
في هذه الفقرة سوف نعرض نموذج لنظام غذائي لجسم الساعة الرملية والذي يتضح فيما يلي:
أولًا: وجبة الإفطار في رجيم جسم الساعة الرملية
- 2 بيضة مسلوقة جيدا + 2 حبة خيار.
- 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر.
- جبن قريش أو جبن بدون ملح +توست سن +طبق سلاطة خضراء.
- 75 جراما من الشوفان + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست دقيق القمح
- شريحة من الجبن + رغيف من الخبز الأسمر + كوب من الشاي الأخضر.
- 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر.
ثانيًا: وجبة الغداء في رجيم الساعة الرميلة
- طبق من شوربة الدجاج + شرائح من الأناناس + كوب من الشاي الأخضر.
- سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد
- طبق شوربة فراخ + صدر دجاجة مشوية+ سلطة خضراء.
- علبة واحدة تونة بدون زيت مغسولة بالماء والخل + 2 ثمرة كيوي.
- طبق من شوربة الدجاج + نصف كوب من الأرز المسلوق.
اقرأ أيضًا: جميع فوائد رجيم الزبادي وهل له أضرار؟
ثالثًا: وجبة العشاء في رجيم الساعة الرملية
- 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
- نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم.
- كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الزبادي و2 ثمرة من الخيار.
- كوب من حساء البروكلي+ شريحة من الخبز المحمص.
- شريحة من التوست مع 4 ملاعق من الجبنة القريش مع ثمرة من الفاكهة.
- علبة واحدة زبادي خالي الدسم.
يعتبر جسم الساعة الرملية من أشكال الأجسام التي توجد عند العديد من النساء منهن من يعجبهم الشكل ومنهن من تريد التنحيف، حيث يجب اتباع حمية غذائية مميزة واتباع نصائح إنقاص الوزن.