نصائح ونظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن
الكثير ممن يعانون من ترهلات البطن يبحثون عن بعض النصائح ونظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن التي تكون مظهر يسبب الضيق للكثير من الأشخاص، حيث تعتبر ترهلات البطن لها الكثير من الأسباب التي تأتي من خلالها، لذلك سوف نعرض من خلال موقع منصتك أبرز النصائح للتخلص من ترهلات البطن ونظام غذائي للتخلص من دهون البطن.
نظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن
دهون البطن أو الترهلات التي توجد في البطن نتيجة الوزن الزائد أو الجلد المتدلي نتيجة فقدان الوزن من أكثر الأمور التي تسبب عائق للكثير من الأشخاص والضيق للبعض الآخر، حيث يكون البحث دائم عن المظهر اللائق، حيث سنعرض نظام غذائي مميز للتخلص من دهون وترهلات البطن والذي يتضح فيما يلي:
أولا: وجبة الإفطار للتخلص من ترهلات ودهون البطن
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات التي لا غنى عنها في الحمية الغذائي للتخلص من الدهون، والتي يمكن اختيارها من بين الوجبات التالية:
- عجة مكونة من 3 بياض البيض و 75 جرام من الفلفل المفروم مع حفنة من السبانخ.
- قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم.
- يضة مسلوقة + 5 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
- صدر دجاجة مشوي مع حفنة من اللفت المقلي.
- شوفان مع لبن خالٍ الدسم + موز + حبات من الفراولة.
- بيض مخلوط وهو بيضة كاملة، بياض بيضتين، طماطم ، فاصوليا خضراء.
اقرأ أيضًا: اقوي علاج لدهون الكبد
ثانيا: وجبة الغداء للتخلص من ترهلات البطن
تعتبر هذه الوجبة هي الأساسية في اليوم والتي يمكن الاختيار فيما بين:
- 150 جرام من سمك الروبيان المشوي مع سلطة خضراء وطماطم، ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- صدور دجاج مشوية + شرائح طماطم.
- سمك فيليه مخبوز مع السلطة والطماطم والسبانخ و½ ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
- ربع سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز.
- صدر دجاجة مشوية، 150 جرام خضار مطهى على البخار وسلطة خضراء
اقرأ أيضًا: رجيم بذور الكتان لحرق الدهون
ثالثا: وجبة العشاء لدهون وترهلات البطن
للفرد حرية الاختيار بين الوجبات التالية:
- كوب زبادي خالٍ الدسم.
- 5 ملاعق كبيرة من الشوفان + نصف كوب من اللبن خالٍ الدسم + موزة.
- 150-200 جرام شرائح لحم تقدم مع الفاصوليا الخضراء على البخار والبروكلي.
- 100 جرام من صدر الدجاج فى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخضار الورقي.
اقرأ أيضًا: تجربتي في إزالة دهون الكبد
نصائح للتخلص من دهون وترهلات البطن
في إطار الحديث عن نظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن، سوف نعرض العديد من النصائح التي يجب اتباعها لكي يتم التخلص من دهون البطن والترهلات التي تنتج عن حرق الدهون في هذه المنطقة والتي تؤدي إلى شكل غير لائق، وتتضح هذه النصائح فيما يلي:
- تجنب تناول السكر واستبدال بالعسل.
- شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تساهم في شد الترهلات.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- تجنب الإفراط في تناول السوائل خاصة الماء.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة التي تزيد من الشهية.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
- استهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا.
- المحاولة في خسارة 0.5- 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- البعد عن تناول الأطعمة والمشروبات المليئة بالكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من ساعات الشبع.
- استبدال النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة كما يجب التركيز على الأماكن التي تتراكم بها الدهون.
- الحرص على تناول المشروبات التي تساهم في زيادة معدل الحرق مثل الزنجبيل والشاي الأخضر.
ترهلات البطن هي واحد من المشكلات العصرية التي تواجه الكثير من الأشخاص، سواء في شكل الدهون المتدلي أو ترهل الجلد عند إنقاص الوزن، حيث يمكن التخلص من الأمر من خلال حمية غذائية مخصصة واتباع بعض النصائح.