نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن
من بين أنواع الأنظمة المستخدمة في التخسيس هو نظام رجيم البروتين لإنقاص الوزن بصورة طبيعية يتم فيها الاعتماد على بعض المكونات والأطعمة والامتناع عن البعض الآخر، مع مراعاة اتباع كافة النصائح اللازمة عند التخسيس، ومن خلال موقع منصتك نتعرف على كيفية اتباع وتطبيق نظام رجيم البروتين للتخسيس.
نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن
عند اختيار رجيم البروتين لإنقاص الوزن يتم الاعتماد بشكل كبير على البروتين وتناول كميات عالية منه من أجل الوصول إلى الشبع من خلاله وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يوميًا.
توجد بعض الأطعمة التي تمثل أغذية بروتينية سواء نباتية أو حيوانية، إليكم بعض منها موضحًا في النقاط التالية:
- صدور الدجاج.
- لحم الأبقار.
- صدور الديك الرومي.
- البيض.
- الأسماك.
- الجمبري.
- العدس.
- الشوفان.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين.
- البقوليات مثل الفاصولياء السوداء والحمص.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- الخضروات مثل الكرنب والبروكلي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السمسم والحليب لزيادة الوزن
فوائد رجيم البروتين لإنقاص الوزن
من الأمور التي تجعل البروتين كنظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن هي توفيره للخصائص التالية للجسم:
- تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول، فالبروتين لا يتم هضمه بسهولة.
- تقليل الشعور بالجوع من خلال الكيتونات التي تسد الشهية وتثبط هرمون الجريلين المسؤول عن زيادة الشعور بالجوع.
- حرق الدهون وزيادة معدلات التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع اوميغا 3 للتخسيس.. هل يساعد اوميغا 3 ينقص الوزن؟
طريقة نظام رجيم بروتين لإنقاص للوزن
إليكم مثال في الجدول التالي يمكن من خلاله التعرف على كيفية اتباع نظام البروتين أو رجيم البروتين للتخسيس:
| اليوم الأول | |
| وجبة الإفطار | شريحة من الخبز المحمص مع ثلاث حبات من البيض وملعقة كبيرة من زبدة اللوز مع ثمرة كمثرى. |
| وجبة الغذاء | سلطة من الجبن والأفوكادو الطازج، وثمرة برتقال. |
| وجبة العشاء | قطعة استيك لحم، معها بطاطا حلوة وكوسة مشوية. |
| اليوم الثاني | |
| وجبة الإفطار | مكعبات التفاح مع القرفة وكوب من الجزر المفروم، وذلك مع كوب من الجبن القريش. |
| وجبة الغذاء | قطعة من سمكة سلمون مع ملعقتين من المايونيز الصحي، ومعهم شريحة خبز من الحبوب الكاملة، وأيضًا سلطة. |
| وجبة العشاء | كرات الدجاج مع الصلصة واربعة ملاعق من مكرونة الشوفان. |
اقرأ أيضًا: شروط العسكرية للنساء الطول والوزن
فوائد البروتين للجسم
علاوة على فوائد البروتين في التخسيس وإنقاص الوزن أنه يساعد في الحصول على بعض الفوائد الأخرى مثل:
- توفير الإنزيمات التي تعمل على تشغيل الآلاف من العمليات والتفاعلات الكيميائية داخل الجسم.
- توفير الأحماض الأمينية التي لا ينتجها الجسم لأنه لا يتمكنم من تصنيعها.
- توفير البروتينات التي تساعد أعضاء وخلايا الجسم على التواصل.
- تكوين الهرمونات التي تساعد على الاتصال بين أجهزة الجسم المختلفة.
- إصلاح وتجديد الأنسجة والعضلات والعظام والجلد والشعر.
- توصيل الأكسجين والمواد الغذائية للخلايا.
أضرار وسلبيات رجيم البروتين للتخسيس
من الممكن أن يتسبب البروتين في بعض الآثار الجانبية عند الاعتماد عليه كنظام غذائي، هذه الآثار الجانبية قد تكون:
- الإصابة بجفاف الجسم.
- تغير في حركة الأمعاء.
- الإضرار بوظائف الكلى والتأثير عليها.
- رائحة نفس كريهة.
يتم اختيار نظام رجيم البروتين من قِبل بعض الراغبين في إنقاص الوزن، حيث يتم الاعتماد على كميات كبيرة من البروتين والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات، وبالتالي يتم تقليل السعرات الحرارية وحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.