نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل جدول أكلات Keto Diet
يبحث العديد من الناس على نظام غذائي لعمل ريجيم مثالي، وهناك نظام رجيم ممتاز يسمى كيتو دايت وهو ممتاز جدًا لعمل الرجيم بشكل مميز، والكثير من الناس يتساءلون حول هذا النظام لأنه يعمل بشكل جاد على إنقاص الوزن، ومن خلال موقع منصتك سنعرض لك نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل جدول أكلات Keto Diet.
نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل جدول أكلات Keto Diet
سنعرض لك في الفقرة التالية نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل، إليك الآن جدول أكلات Keto Diet:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | زبادي يوناني خالية من السكر وزبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو والبعض من التوت. | طبق كامل من سلطة الأفوكادو والروبيان. | سمك مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص. |
| اليوم الثاني | قطع فطائر الجبن الكريمي مع قطع التوت الأزرق والفطر المشوي. | الكثير من المكسرات مختلفة الأنواع وأعواد الكرفس مع صلصة الأفوكادو. | طبق معكرونة بالقرع الأصفر.
|
| اليوم الثالث | عجينة البيض مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل وبعض التوابل حسب الرغبة. | لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو. | سمك السلمون المطبوخ بالزبدة مع الهليون. |
| اليوم الرابع | فطيرة الخضار والبيض مع الطماطم. | دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات مع البروكلي. | دجاج محشو بصلصة الريحان والجبن الكريمي مع الكوسا المشوية. |
| اليوم الخامس | حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود. | طبق سلطة الكوسا والبنجر. | سندويتشات التاكو بالجبن مع الصلصة. |
| اليوم السادس | بيض مقلي مع القليل من الفطر. | سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا وشرائح الزيتون وطبق سلطة جانبي. | قرنبيط محشو بالخضار المشكل. |
| اليوم السابع | البيض مع شرائح الطماطم والريحان وعجة السبانخ. | حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ وسحوق الكاكاو بالحليب مع شرائح الفراولة. | قطع اللحب البقري مع جبن بارميزان وبروكلي وطبق سلطة جانبي. |
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة
فوائد نظام رجيم كيتو دايت Keto Diet
في هذه الفقرة سنعرض لك فوائد نظام رجيم كيتو دايت:
- مفيد في إنقاص الوزن: نظام رجيم كيتو مفيد جدًا لحرق الدهون فهو يعمل بشكل مباشر على إنقاص الوزن وذلك لأنه يضم مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، وبالتالي يساعد على حرق الدهون بطريقة صحية جدًا.
- مفيد لمرضى السكر: هذا النظام يساعد مرضى السكر على حرق الدهون بشكل صحي جدًا لهم، وذلك لأنه يقلل من نسبة السكر في الجسم ويحسن نسبة حساسية الأنسولين في الجسم بشكل رائع بنسبة تصل إلى 75%، ولذلك ينصح باتباع هذا النظام لمرضى السكري من النوع الثاني أو للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري.
- فوائد متنوعة:
- يقلل من النوبات المرضية.
- يحسن الذاكرة والإدراك بشكل كبير.
- يعالج الاضطرابات النفسية.
- يعالج أمراض الزهايمر.
- يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- يبعد عن مستخدميه الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
اقرأ أيضًا: نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال
أضرار نظام رجيم كيتو دايت Keto Diet
على الرغم من أن نظام كيتو للرجيم يحتوي على الكثير من الفوائد إلا إنه يضم الكثير من الأضرار التي تجعلك تفكر جيدًا قبل استخدامه، وفي الفقرة القادة سنعرض لك أضرار نظام رجيم كيتو دايت Keto Diet:
- أضرار على المدى القصير:
- إنفلونزا الكيتو.
- الإمساك.
- الإسهال.
- القيء.
- الغثيان.
- الدوخة.
- بعض الآلام في المعدة.
- يضعف الطاقة.
- يضعف الوظائف العقلية.
- يزيد من الجوع.
- مشكلات في النوم.
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يخفض من الأداء في التمارين الرياضية.
- تغير توازن الماء والمعادن في الحسم.
- يقلل من كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور في العظام.
- يؤثر بالسلب على صحة الأمعاء بسبب نقص العناصر الغذائية.
- يزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول الضار.
- أضرار على المدى الطويل
- يخفض البروتين في الدم.
- يعمل على تراكم الدهون الزائدة في الكبد.
- يقوم بتكوين حصوات في الكلى.
- ينقص من المغذيات الدقيقة.
- يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام ١٦ ساعة
من خلال المقال السابق عرضنا لك نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل، وقدمنا لك جدول كامل لهذا النظام، وعرضنا لك أيضًا جميع فوائد نظام رجيم كيتو دايت، كما قمنا بتوضيح كافة أضرار نظام رجيم كيتو دايت Keto Diet على المدى القصير وعلى المدى الطويل، وفي النهاية عليك أن تقوم باستشارة الطبيب قبل استخدام هذا النظام.