نظام رجيم ينقص من الوزن كل يوم 1 كيلو

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث6 أغسطس 2024 - 1:22م

يتحرى الأشخاص دومًا حول أن يحصلوا على رجيم سهل وسريع، يستطيعوا من خلاله أن يقوموا بخسارة كيلو يوميًا، والإنسان عادةً ما يقوم بخسارة من 3 إلى 5 كيلو في الأسبوع الواحد، ولكن هناك حالات محددة، يمكن للفرد بها أن يخسر 1 كيلو في اليوم الواحد، ومن خلال موقع منصتك سوف نقوم بعرض نظام رجيم ينقص من الوزن كل يوم 1 كيلو.

محتويات المقال

رجيم ينقص كل يوم 1 كيلو

بالرغم أنه من الصعوبات أن يقوم الفرد بإنقاص 1 كيلو جرام من وزنه بشكل يومي، ولكن هناك بعض أنواع الرجيم تستطيع فعل ذلك، ولكن في البداية يتم نزول الوزن بشكل بطيء، فيمكن نزوله إلى حد 3 كيلو في الأسبوع، وعند تكرار ذلك في الأسبوع التالي يبدأ إنقاص الوزن بشكل أكبر وأسرع، ولكن لكي تفعل ذلك يجب أن تتبع نظام رجيم صحي، ولا ينقص من صحتك الجسدية بسبب قلة الفيتامينات به، أو يضعف من صحتك النفسية بسبب عدم تناول الطعام الذي تحبه.

وهناك عدة أنواع من الرجيم الذي سيساعدك على ذلك، والذي يمكن تناول كل ما تريد به ولكن بأنظمة وطرق متبعة بانتظام، ومن هذه الأنواع رجيم الصيام المتقطع، والذي يساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن، وذلك بدون حرمانك من الأطعمة التي تحبها، ولكن بإتباع بعض الحذر، وهذا ما سوف نتحدث عنه الآن.

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص 1 كيلو يوميًا

يضمن نظام الصيام المتقطع في الرجيم، أن يتم إنزال 1 كيلو جرام في اليوم الواحد، وهو عبارة عن الصوم لعدد ساعات من 14 إلى 18 ساعة يوميًا، يمكنك أن تقوم بشرب الماء فقط، أو المشروبات ذات سعرات حرارية أقل، ولكن يجب في كل الأحوال أن يتم إتباع بعض النصائح الغذائية الهامة، التي تساعد في هذا الرجيم.

ويمكنك أن تصنعه على المدى البعيد، مما يعني أنك يمكنك أن تقوم بالحصول على هذا النظام لمدة تصل إلى 3 أشهر دون الخطر على صحتك أو الحرمان من المأكولات والمشروبات، لأنه يمكّنك من تناول أطعمتك ووجباتك ولكن بعدد محدود وبشكل معين، وفي أوقات محددة.

وكل ما عليك فعله بع أن تقوم بالحفاظ على نظامك اليومي، والنوم بشكل جيد، وعم تناول الأطعمة من 14 إلى 18 ساعة من نهاية اليوم إلى بداية اليوم التالي، ولكن يمكنك أن تقوم بشرب المياه، والمشروبات الصحية التي ليس بها سعرات حرارية، وعدم تناول السكريات بشكل نهائي.

نصائح غذائية لإنقاص 1 كيلو من الوزن يوميًا

يمكنك أن تقوم بالحصول على بعض النصائح المتبعة التي تساعدك خلال رجيم الصيام المتقطع على إنقاص 1 كيلو جرام يوميًا من الوزن، ويمك أن يصل إلى أكثر من ذلك في بعض الحالات، وهي كما يلي:

يجب أن يمتنع الفرد الذي يقوم بالرجيم عن السكريات، والحلويات المليئة بالسكر الأبيض، ولكنه يمكنه تناول قطعة صغير من الحلويات بعد وجبة أساسية مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
من المشترط أن يقوم الفرد بشرب من 2 إلى 3 لتر من الماء بشكل يومي وذلك لمساعدته في التخلص من السموم داخل الجسم.
تناول الكثير من الخضروات والفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة والمكسرات النيئة أثناء اليوم.
ممارسة الرياضة المستمرة، كممارسة 30 دقيقة من الرياضة اليومية، أو من ساعة إلى ساعتين خلال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
التقليل من الأطعمة السريعة التي تكون من الخارج، وذات السعرات الحرارية العالية، والمنتجات المصنعة والمهدرجة التي تكون بداخلها.
تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والشعور بالشبع، كالزنجبيل والليمون وماء الديتوكس، والشاي الأخضر، ومشروبات الخضروات الورقية المختلفة.
عدم شرب المشروبات المختلفة بعد تناول الطعام مباشرةً حتى وإن كانت حارقة للدهون، ويجب الانتظار نصف ساعة على الأقل
عدم تناول الطعام قبل النوم من 3 إلى 4 ساعات.
الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، والبعد عن التوتر والأشياء التي تشعرك بالقلق.
أن تتناول من 3 إلى 5 وجبات خلال اليوم، ولكن بكمية أقل، بمعنى أن تقوم بتوزيع الوجبة الواحدة على وجبتان أو ثلاثة.
التركيز في الأكل أثناء تناوله، والمضغ جيدا بمقدار 20 مضغة في اللقمة الواحدة، وذلك حتى تستطيع الشعور بالشبع في وقت أقل بكميات أقل.
يجب تناول وجبة الإفطار بشكل صحي،، لأنها تعتبر من أهم وجبات اليوم.
تناول السلطة أو السحاء قبل الغداء، حتى تشعر بالشبع مع الحصول على الفوائد الهامة.
النوم الجيد والاكتفاء منه في الليل لإراحة جسدك بشكل كامل، واستقبال المهام التي تعطيها له.

وهنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا، والذي قمنا من خلاله بالتعرف على طريقة هامة لكي يستطيع الفرد أن ينقص من وزنه بمقدار 1 كيلو جرام في اليوم الواحدة، حتى يصل نقصان الوزن في الشهر يصل حتى 30 كيلو جرام، ولكن مع ذلك يجب إتباع بعض الخطوات والأنظمة اليومية الهامة للمساعدة على ذلك.