نظام غذائي صحي يومي
البحث عن نظام غذائي صحي يومي لا يشترط أن يكون الغرض منه هو إنقاص الوزن، حيث إن هناك العديد من الأِسباب التي تستدعي الأشخاص للحصول على نظام غذاء صحي فكل فرد يختلف عن الآخر، لذلك سوف نعرض من خلال موقع منصتك أفضل أنظمة غذائية صحية يومية.
نظام غذائي صحي يومي
النظام الغذائي الصحي هو المصطلح الذي يطلق على الطعام المتوازن والمتنوع والذي تتوافر به كل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن الرئيسية،الماء.
ليس بالضرورة الحصول على النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن، فالأمر ليس متوقف على ذلك فقط، حيث إن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يكون هدفها الحفاظ على الجسم من الإصابة بالسمنة وغيرها للحفاظ على الجسم من النحافة، والآخر للحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض والعمل على تعزيز المناعة.
فالأمر ليس مربوط بإنقاص الوزن فقط، حيث توجد الكثير من الأنظمة الغذائية الصحية التي تحافظ على الجسم والتي لا تقتصر على نظام يومي ولكنها تكون عبارة عن أنواع محددة في الأكل والتي تتمثل فيما يلي:
1- تناول الفواكه والخضروات
يجب على الفرد تناول يوميا الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والشوفان والقمح والأرز البني لأنها غنية بالألياف القيّمة وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وكمية من الفواكه والخضروات الطازجة، التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي لا غنى عنها في النظام الغذائي الصحي الذي يجب الحفاظ عليها بكميات محددة، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب التي تمد الجسم بالكالسيوم اللازم والطاقة لللقيام بالمهام اليومية.
اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لخسارة الوزن نظام غذائي لمدة أسبوع
الأطعمة الصحية التي تساعد على تقوية الجسم
في صدد الحديث عن التعرف على أفضل نظام غذائي صحي يومي، يجب التعرف على أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على صحة الجسم بصورة يومية والتي من أبرزها الآتي:
- الأسماك.
- الأفوكادو.
- الفاصوليا.
- الشوكولاته الداكنة.
- التوت.
- البروكلي.
- البيض.
- المكسرات.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البرتقال.
- السبانخ.
- الشاي.
- الطماطم.
- الزبادي.
الحصص المناسبة في الغذاء الصحي
من الجدير بالذكر أن هناك بعض الحصص اليومية الموصى بها من الأطعمة التي يجب الالتزام بها للحصول على الغذائي المناسب والتي تتضح فيما يلي:
1- مجموعة البروتينات
- بيضتان 120 جرام.
- 80 جرام من لحم الدجاج أو الديك الرومي.
- نصف كوب من اللحم المفروم.
- 65 جرام أو قطعتين من لحم البقر أو الخروف الخالي من الدهن.
- علبة صغيرة من السمك المعلب أو 100 جرام من السمك أي نوع.
- 170 جرام من التوفو.
- 30 جرام من المكسرات أو من زبدة الفستق أو زبدة اللوز أو الطحينة.
- كوب واحد من البقوليات المطبوخة، أو الجافة أو المعلبة، مثل الفاصوليا، أو العدس، أو الحمص، أو البازيلاء.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير
2- مجموعة الخضار والفاكهة
- نصف كوب من البقوليات المطبوخة، أو المعلبة أو الجافة مثل العدس، أو الفاصوليا، أو البازيلاء.
- نصف كوب من الخضار المطبوخ.
- كوب واحد من عصير الفواكه الخالي من السكر.
- كوب واحد من الفاكهة المعلبة أو المقطعة بدون سكر.
- نصف حبة من البطاطا، أو البطاطس.
- نصف كوب من الذرة.
- حبة من الفواكه مثل التفاح، والموز، والبرتقال.
- كوب من سلطة الخضار.
- حبتان من الفواكه صغيرة الحجم مثل المشمش، والخوخ، والكيوي.
- حبة من الطماطم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراخ وقيمته الغذائية
3- الغذاء الصحي ومجموعة النشويات
- شريحة واحدة من الخبز.
- نصف كوب من العصيدة المطبوخة
- ثلثي كوب من رقائق حبوب الإفطار.
- نصف كوب من الأرز، أو الباستا، أو النودلز، أو البرغل.
- ربع كوب من الطحين.
- نصف كوب من الشعير، أو الكينوا، أو الحنطة السوداء.
- ربع كوب من الموسلي المشكل.
يعتبر الغذاء الصحي من أهم الأمور التي يجب على الفرد الالتزام بها بصورة يومية، حيث لا يشترط أن يكون السبب إنقاص الوزن، حيث يجب اتباع حمية غذائية للحصول على الصحة الجيدة والجسم السليم.