نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة في شهر .. نصائح زيادة الوزن بسرعة في شهر
يؤكد أطباء التغذية أن النظام الغذائي هو الحل الأمثل في اكتساب الوزن بشكل سريع وبصورة صحية، ويفضل إدخال الأطعمة الصحية كخيار أفضل من اللجوء لأدوية فتح الشهية أو مكملات زيادة الوزن، وإليكم نظام غذائي زيادة الوزن بسرعة في شهر يبرز الخيارات الغذائية التي ينصح بها الأطباء، وسوف نوضح لكم عبر موقع منصتك أسرع حمية لاكتساب الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة في شهر
يوصى الأطباء لزيادة الوزن بأهمية مراعاة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم ، ويجب أن تتروح ما بين 2500 – 3500 من أجل إمداد الجسم بالاحتياجات الغذائية التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن، وفي إطار ذلك إليكم أفضل خيارات للنظام الغذائي لزيادة الوزن:
1-خيارات وجبة الفطور لزيادة الوزن
هناك مجموعة من الاختيارات المتنوعة في وجبة الفطور لزيادة الوزن، وتساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
- نشويات كالخبر الأسمر أو شرائح التوست الأسمر.
- خضار مقطع كالخيار والطماطم .
- بروتين كالبيض أو الفول أو الحليب أو الزبادي أو قطعتين جبن قريش
اقرأ أيضًا: ما هو أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام بالخطوات
2-خيارات وجبة الغذاء لزيادة الوزن
هناك بعض الخيارات المميزة في وجبة الغذاء لمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنها تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي.
- نشويات كالأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطا.
- صحن سلطة حيث يفضل أن يكون سلطة مع طحينة ويضاف إليه زيت زيتون للمزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- بروتين مثل الدجاج أو اللجم أو المأكولات البحرية.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن تنحيف الأرداف في المنزل .. نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف
3-خيارات وجبة العشاء لزيادة الوزن
تعتبر وجبة العشاء من الوجبات الهامة في أنظمة زيادة الوزن، ولكن يجب أن تعتمد على الوجبات الخفيفة لمنع عسر الهضم.
- خضار مقطع كالخيار والطماطم .
- بروتين بيض مسلوق أو جبن قريش أو زبادي أو كوب حليب.
اقرأ أيضًا: نصائح ونظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن
4- خيارات وجبة خفيفة بين الواجبات
تتمثل أهمية الوجبات الخفيفة في تناولها في أي وقت بين الوجبات الرئيسية في حالة الشعور بالشبع، كما أنها تضفي المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن
- طبق مشكل من المكسرات كالفول السوداني والجوز واللوز وغيره.
- ثمرات من الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والمشمش.
- كوب من عصير الفواكه أو كوكتيل الفواكه.
- فواكه مجففة مثل التمر والتين والمشمش.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي يومي
نصائح زيادة الوزن بسرعة في شهر
يوضح الأطباء مجموعة من الإرشادات الغذائية التي ينصح بأتباعها في أنظمة اكتساب الوزن للوصول للنتائج المرجوة في أسرع وقت، وهي كالآتي:
- الحرص على زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم التي تلبي الاحتياجات اليومية وتساعد على زيادة الوزن، إذ أن الجسم يحتاج في اليوم لحوالي 2200 سعر حراري ، ولكن في حالة زيادة الوزن بشكل بطيء يتم إضافة يومياً 300-500 سعر حراري، وفي حالة زيادة الوزن بشكل سريع يتم إضافة يومياً 700-1000 سعر حراري.
- زيادة كمية البروتين من أفضل أنواع الأطعمة الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن السريع وبشكل صحي لدوره في بناء الكتلة العضلية، وبالتالي يجب إدخال البروتين في جميع الوجبات الغذائية بمختلف مصادره، ومن الأمثلة عليها الحليب والبيض والبقوليات والدجاج واللحم والأسماك.
- الحرص على إدخال المشروبات ذات سعرات حرارية عالية لتسريع اكتساب الوزن مثل الحليب كامل الدسم وعصير الفاكهة وعصر كوكتيل الفواكه والقهوة والشاي وغيرها.
- الحرص على إضافة كميات مناسبة من الدهون الصحية لأنها ترفع عدد السعرات الحرارية وتساعد على اكتساب الوزن، ومن الأمثلة عليها الأسماك والبيض والعدس ومشتقات الحليب.
- ينصح بإدخال تمارين المقاومة مع النظام الغذائي لدورها في تحسين عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الكتلة العضلية مما يظهر من خلال اكتساب الوزن السريع وبشكل صحي.
في ختام مقال نظام غذائي لزيادة الوزن خلال شهر أنه يوضح أن اكتساب الوزن يحتاج فقط إلا تعديل في الحمية الغذائية واختيار الأصناف ذات السعرات الحرارية العالية ومزودة بالدهون الصحية والنشويات مما يسمح بزيادة الوزن مع الحفاظ على الصحة العامة.