نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير
نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير يعتبر من صور الأنظمة الغذائية التي تُساعد في بناء جسدها، مساعدته على تحمل مشقة الحمل نتيجة التغيرات التي تحدث في هذه الفترة، حيث تعتبر الشهور الأخيرة من الحمل من أصعب المراحل التي تمر عليها نتيجة تهيئة الجسم لوضع الجنين وحجمه، وعبر موقع منصتك سوف نعرض أسلوب التغذية السليمة للحامل في الشهور الأخيرة.
| ما هي أهم البروتينات التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهور الأخيرة؟ | الدجاج الخالي من الدهون |
| هل يمكن أن تأكل الحامل الكربوهيدرات؟ | نعم |
| هل يجب أن تمارس الحامل الرياضة؟ | نعم، يُمكنها ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي |
نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير
تعتبر التغذية السليمة من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها السيدة في وقت الحمل؛ خصوصًا في الشهور الأخيرة، وهي التي يكون فيها الجنين في طور التطور والنمو، وهذا يساهم في مساعدتها على تحمل شقاء الحمل، وبإمكانها تناول الآتي:
1- وجبة الإفطار للحامل في الثلث الأخير
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن تحافظ عليها المرأة في الثلث الأخير من الحمل، وهي التي تستمد منها الطاقة في الصباح الباكر، وسوف نعرض العديد من الخيارات يمكن الاختيار منهم في هذه الفترة ومنها:
- 2 توست مع حبتين بيض مسلوق مع شرائح الطماطم والخيار.
- كوب من رقائق الذرة مع كوب حليب قليل الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
- فول بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + ½ خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير تفاح.
- كورن رقائق من الحبوب الكاملة بالحليب منزوع الدسم والفواكه + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبنة + خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازجة.
اقرأ أيضًا: ما هو الوقت المناسب لاختبار الحمل بالملح؟ وما هي خطوات اختبار الحمل بالملح؟
2- وجبة الغداء للحامل في الثلث الأخير
يجب على الحامل الاهتمام بصورة كبيرة بوجبة الغداء كونها هي الأهم والتي تحتوي على كافة المكونات التي يحتاجها الجسم، حيث يمكن الاختيار من بين الآتي:
- 2 شريحة كبدة مشوية + ½ خبز أسمر + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- ¼ فرخة مشوية + 4 ملاعق أرز بالشعرية + فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- دجاج محشي بالأرز + شوربة خضار + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- ملوخية + أرز بالشعرية + قطعة من أرنب + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
3- وجبة العشاء للحامل في الثلث الأخير
يمكن للحامل تناول طعام خفيف قبل أن تخلد إلى النوم، وهو ما يُساهم في جعلها تشعر بالراحة، حيث يمكنها الاختيار من الآتي:
- توست مع الجبن والخس والخيار + زبادي بالفواكه.
- قطعة من الرومي المدخن + توست أسمر + زبادي بالفواكه.
- بيضة مسلوقة + توست أسمر + ملعقة جبنة لبنة.
- شطيرة جبن + سلطة خضراء.
- رقائق الذرة بالحليب والفواكه + قطعة توست أسمر مع بيضة مسلوقة.
- قطعة توست أسمر + قطعة جبن قريش + كوب (250 مل) حليب بالفواكه.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة من الحمل
أِشرنا في السابق إلى أهم نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها في خضم هذه الفترة، ومنها:
- اللحوم المملحة والباردة والنقانق.
- اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا أو النيئة.
- الأطعمة الغنية بالسكر.
- العصائر غير المبسترة.
اقرأ أيضًا: ادعية لتسهيل الحمل.. دعاء للحمل بعد المجامعة
نصائح للحامل في الثلث الأخير من الحمل
في ختام الحديث عن نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير، لا بد من الاطلاع إلى بعض النصائح التي يجب الالتزام بها في هذه الفترة والتي تتمثل في الآتي:
- استخدام الكمادات الباردة.
- استخدام الوسائد القطنية عند النوم لراحة البطن.
- ممارسة تمارين كيغل لتمدد عضلات الحوض.
- الحفاظ على الوزن من السمنة حتى لا تؤثر على الجنين.
- ارتداء الجوارب حتى يتم تجنب الإصابة بأعراض الدوالي مثل الحكة والألم.
- تناول السوائل بكثرة للحفاظ على الرطوبة داخل الجسم.
- تناول حمض الفوليك والحديد وبعض المكملات الغذائية.
- عمل تدليك على منطقة الفخذين والبطن.
- ارتداء الملابس الواسعة.
- الابتعاد عن التوتر والقلق الزائد.
تعتبر الفترة الأخيرة من الحمل هي الأصعب في التسعة شهور التي تمر على الحامل، فهي تكون على استعداد لاستقبال الجنين، لذلك يجب أن تهتم بصحتها بصورة جيدة من خلال اتباع أنظمة التغذية السليمة.